7 suppléments qui aident à améliorer l'intelligence

L'étude de l'intelligence les psychologues ont toujours été intéressés, et c'est pourquoi de nombreuses études ont été menées pour essayer de comprendre ce qu'est réellement cette qualité et comment nous pouvons l'améliorer.

Bien que la plupart des efforts des spécialistes aient été concentrés sur la mission de mieux comprendre le nature de l'intelligence et les facteurs génétiques et éducatifs qui peuvent l'influencer, certaines recherches ont fait semblant de savoir quels nutriments peuvent améliorer les performances intellectuelles.

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Nutriments et suppléments qui améliorent notre intelligence

De nombreuses recherches semblent indiquer que la nourriture influence nos performances intellectuelles. Un exemple en est une étude menée par Holford et Lawson, dans laquelle ils ont observé qu'il existe une forte corrélation positive entre une alimentation riche en sucre et en glucides simples et une faible intelligence.

En ce sens, il existe également de nombreuses études qui ont tenté de trouver la relation existante entre l'apport de certains nutriments et l'amélioration des performances de certaines fonctions cognitif.

Dans les lignes suivantes, vous pouvez trouver une liste avec les nutriments et suppléments qui peuvent aider à améliorer l'intelligence ou mieux le préserver dans le temps.

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1. Créatine

Les personnes en contact avec le monde de l'exercice physique ont sûrement entendu parler de la créatine, une substance organique présente dans les muscles et les cellules nerveuses des organismes vivants. Il a une structure similaire aux acides aminés.

La créatine augmente les performances athlétiques, en particulier lorsque l'on travaille sur l'endurance, la force, la vitesse ou la puissance anaérobie. Il est également utilisé par ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire car il retient le fluide dans le muscle, ce qui permet d'obtenir une image plus musclée.

Selon certaines recherches, la créatine améliore également les performances cognitives. Les données suggèrent qu'il améliore la mémoire et l'attention, tout en jouant un rôle dans l'énergie cellulaire.

2. Caféine + L-théanine

La caféine est un stimulant bien connu qui est consommé dans le monde entier. Il apporte une série d'avantages pour les personnes; par exemple, il augmente l'éveil et réduit la fatigue, a un effet protecteur contre les démences, accélère le métabolisme et aide à perdre du poids. Il a également un effet diurétique.

Cependant, des études suggèrent que la caféine en soi n'améliore pas les performances dans les tâches qui affectent l'apprentissage et la mémoire, mais c'est le cas s'il est associé à la L-théanine, un acide aminé que l'on peut trouver dans le thé vert. Il produit également d'autres avantages tels que des améliorations de la mémoire de travail, de l'attention, de la concentration et du changement de foyer attentionnel, ainsi que du traitement visuel.

3. Sauge espagnole (Salvia Lavandulifolia)

Cette plante herbacée vivace se trouve en Espagne et dans le sud de la France. Il est une herbe aromatique qui augmente les niveaux d'acétylcholine. Par conséquent, il produit des bienfaits pour la mémoire et améliore l'humeur. Des études scientifiques concluent également qu'il est bénéfique dans les cas où une personne souffre Alzheimer. Il produit également un effet antidépresseur, anxiolytique, oestrogénique et anti-inflammatoire.

4. Rodiola Rosea

Cette plante pousse dans les régions froides de l'hémisphère nord et appartient à la famille des Crassulacées. Les données scientifiques semblent indiquer que l'amélioration de la cognition et de la mémoire, en plus de produire d'autres avantages psychologiques tels qu'une diminution des niveaux de fatigue mentale et d'anxiété. De même, ses bienfaits apparaissent dans des situations où il est nécessaire d'utiliser mémoire, calcul, capacités de concentration et vitesse de perception audiovisuelle.

5. Panax Ginseng (ginseng asiatique)

Il est facile de trouver du ginseng dans n'importe quel pays, car il est un supplément très populaire qui a été utilisé pendant des siècles dans le cadre de la médecine chinoise, mais qui est également utilisé en Occident aujourd'hui. Des études suggèrent qu'il améliore mémoire de travail et la durée d'attention. Il a également une fonction revigorante au niveau sexuel, réduit la fatigue et améliore l'humeur.

6. Gingko Biloba

Comme dans le cas précédent, un autre des suppléments les plus connus de nos jours est le Gingko Biloba. C'est un arbre unique originaire de Chine associé à des améliorations de la mémoire, de l'attention et de la concentration. Des études indiquent qu'il est efficace pour une utilisation chez les patients atteints de démence. Il a également un effet anxiolytique.

7 acides gras oméga-3

Malgré le fait que les graisses ont tendance à avoir mauvaise réputation, notamment à cause des graisses saturées et trans-saturées, car elles favorisent l'obésité et les maladies cardiovasculaires, il y a aussi des graisses saines.

Parmi les graisses saines, on trouve les graisses polyinsaturées, et parmi les plus connues sont les acides gras oméga-3, que l'on trouve principalement dans le poisson, mais aussi dans les noix. Sa consommation est associée à un moindre déclin cognitif lié à l'âge, c'est pourquoi il favorise la prévention de la maladie d'Alzheimer. La recherche indique qu'il améliore la mémoire, la concentration et la durée d'attention. Il améliore également l'humeur.