Difficultés d'études: comment les gérer ?

Bien que dans la plupart des cas, cela ne vous permette pas de gagner un salaire, il ne fait aucun doute qu'étudier n'est qu'un autre travail; un domaine très important de la vie, dans lequel l'adoption de certaines stratégies ou d'autres nous rapproche ou nous éloigne d'avoir des raisons de se réjouir à la fin de l'année académique.

C'est pourquoi, chaque année, des centaines de milliers de personnes font de la valorisation de leurs études une priorité, ce qui n'est pas toujours facile. Il existe de nombreux obstacles qui peuvent s'interposer entre l'élève et les objectifs qu'il se fixe, et même savoir reconnaître exactement en quoi consistent ces problèmes est un défi.

Par conséquent, nous verrons ici quelques idées clés que les psychologues ayant une formation en soutien à l'enseignement supérieur appliquent lorsqu'ils aident les gens qui nous demandent de l'aide pour réussir des examens, passer des examens publics, etc.

• Article associé: "Les 8 processus psychologiques supérieurs"

Comment faire face aux difficultés des études ?

Suivez ces directives pour améliorer vos performances lorsque vous étudiez.

1. Dors bien

Il peut sembler étrange que le premier conseil n'ait pas à voir avec le temps que vous consacrez à vos études, mais en réalité ce n'est pas le cas. Quelque chose d'aussi simple que de dormir peu peut vous faire travailler beaucoup moins, même si vous ne vous en rendez pas compte..

En fait, il est prouvé que passer 10 jours à dormir un peu moins de 6 heures a le même impact sur notre vigilance mentale que de ne pas dormir pendant plus de 24 heures. Heureusement, si vous commencez à vous reposer correctement, votre fluidité mentale revient à la normale.

2. Créer un plan d'étude le plus concret possible

Les sessions d'étude de chaque semaine doivent être définies à l'avance dans votre agenda. Il est très important d'avoir un horaire dans lequel vous spécifiez quels jours et quand étudier chacun des contenus que vous souhaitez apprendre.

Cela vous aidera non seulement à bien définir vos priorités, mais cela vous permettra également de surveiller votre activité. et savoir quels aspects de votre quotidien interfèrent le plus avec vos sessions d'étude, en ayant une vision globale de ce que vous avez fait pendant la semaine.

3. Faites attention aux stimuli que vous recevez habituellement lorsque vous étudiez

Si vous avez du mal à étudier correctement depuis un certain temps, c'est peut-être parce qu'il y a des éléments qui vous distraient.

Maintenez la discipline quand il s'agit de rester à l'écart des distractions, en établissant une liste de stimuli que vous devriez éviter. Par exemple, placez votre téléphone portable dans une autre pièce afin que ses lumières et sons ne vous distraient pas pendant que vous vous étudiez, assurez-vous que vous n'êtes pas près d'une télévision allumée et recherchez la partie de votre maison où vous avez plus calme.

D'ailleurs, même si vous pensez qu'écouter de la musique est bon pour étudier, cela vaut également la peine d'éviter cela: il a été prouvé que le seul type d'activité dans laquelle le fait d'écouter de la musique n'interfère pas est celui qui est basé sur des tâches répétitives et monotones, qui ne nécessitent pas beaucoup de concentration, comme faire la vaisselle ou la lessive, ou au contraire ceux qui sont totalement basés sur la créativité et l'expression artistique. Quand il s'agit d'étudier, votre attention ne peut pas être divisée en plusieurs tâches, ni exposée à être distraite de temps en temps par la partie que vous aimez le plus d'une chanson.

4. Essayez de passer du temps dans des endroits avec de l'air frais

Si possible, commencez à vous exposer davantage dans des endroits peu pollués, où la végétation prédomine. Il a été prouvé que les élèves qui étudient dans des écoles en pleine nature obtiennent de meilleurs résultats et de meilleures notes quelle que soit leur classe sociale, et en même temps on sait que la pollution fait décliner un ensemble de compétences appelées mémoire de travail, qui est notre capacité à retenir divers éléments dans notre esprit pour les manipuler et les combiner les uns avec les autres dans notre imagination et obtenir de nouvelles informations ou trouver des solutions pour problèmes.

5. Fixez-vous un horaire de pause

Il est préférable de se reposer fréquemment que d'essayer d'étudier pendant deux heures d'affilée et de finir par mélanger les séances d'étude avec les séances de loisirs à travers des distractions telles que des vidéos YouTube. Si vous prévoyez des sessions d'étude d'environ 40 ou 45 minutes séparées les unes des autres par des pauses de 10 minutes, vous aurez contrôlé le temps que vous passez à aérer votre espritMais si vous vous fixez des objectifs irréalistes, vos pauses risquent davantage de se transformer en matinées ou en après-midi gaspillées.

• Cela peut vous intéresser: "6 techniques de relaxation faciles pour lutter contre le stress"

6. Notez vos doutes

Il est très utile d'avoir un endroit où vous pouvez écrire exclusivement les doutes qui surviennent. Vous pouvez le faire en écrivant des références à la partie des notes ou du livre avec laquelle cette question est liée.

Il est également bon que dans votre plan d'étude, vous ayez des périodes spécifiquement dédiées à la résolution de ces doutes.Soit en demandant à des enseignants, à des collègues ou en sollicitant l'avis d'experts en ligne. N'oubliez pas qu'être conscient que vous avez des lacunes dans vos connaissances est une information très utile; ne le gaspille pas.

7. Posez des questions d'examen dans votre esprit

Vous pouvez vous mettre à la place d'un évaluateur et vous mettre à l'épreuve. De cette façon, des doutes que vous aviez et dont vous n'étiez pas conscients apparaîtront.. Par exemple, vous pouvez vous demander quelles sont les différences entre deux concepts similaires, en quoi deux concepts sont liés, quelles sont les phases dans lesquelles un processus est divisé, etc.

Vous cherchez un soutien pour vos études ?

Si vous êtes intéressé par une aide psychologique pour soutenir vos études, vous pouvez contacter notre équipe d'experts. Les psychologues de UPAD Psicología y Coaching aident les gens à améliorer leurs performances depuis des années face à ce type de défis, suivre le processus de formation et proposer des méthodes pour faire face à l'anxiété, tirer le meilleur parti du temps d'étude, améliorer la capacité de mémorisation et bien d'autres clés pour apprendre efficacement et cohérent.

Vous pouvez compter sur notre assistance à la fois en personne dans notre centre à Madrid et via nos services en ligne si vous ne résidez pas dans la capitale. Pour voir nos coordonnées, rendez-vous sur cette page.

Références bibliographiques:

• Dadvand, P.; Nieuwenhuijsen, M. J.; Esnaola, M.; Forns, J.; Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, M., et al. (2015). Espaces verts et développement cognitif chez les élèves du primaire, PNAS, 112 (26): pp. 7937 - 7942.
• Smith, C.A. & Morris, L.W. (1977). Effets différentiels de la musique stimulante et sédative sur l'anxiété, la concentration et la performance. Rapports psychologiques 41 (3 pt. 2): p. 1047 - 1053.