10 clés pour augmenter votre estime de soi en 30 jours

L'un des problèmes les plus fréquents dans ma pratique est la faible estime de soi. Une faible estime de soi entraîne une perception négative de soi, et c'est un facteur qui peut grandement nous limiter dans notre vie quotidienne. La vérité est que, à de nombreuses reprises, les patients ne savent pas comment identifier qu'ils souffrent d'une faible estime de soi. Parce que?

Parce que la faible estime de soi conduit à d'autres types de problèmes qui sont la cause supposée pour laquelle ils vont chez le psychologue, des problèmes tels que symptômes d'anxiété, de dépression, problèmes de comportement, stress, addictions, etc. Et voici quelques conseils pour savoir comment identifier ce qui nous arrive et comment nous pouvons le résoudre. Il est facile d'augmenter le amour propre, il suffit d'y mettre un petit effort.

Qu'est-ce que l'estime de soi ?

L'estime de soi est l'ensemble des croyances, perceptions, évaluations et pensées que nous avons sur nous-mêmes, l'évaluation que nous faisons sur la base de nos expériences.

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Quels symptômes peuvent m'avertir que j'ai une faible estime de moi-même ?

Certains principaux symptômes qui peuvent nous avertir que notre estime de soi n'est pas au meilleur moment sont les suivants :

je n'ai pas confiance en moi
Je n'exprime pas mes goûts ou mes opinions par peur d'être rejeté ou parce que je pense que mes opinions n'ont pas la même valeur que les opinions des autres
Je ne me sens pas digne des bonnes choses de la vie
Je ne fais pas d'effort pour obtenir ce que je veux puisque je pense d'avance que je n'y arriverai pas
Je ne m'entends pas avec les autres comme je le voudrais parce que je pense que je ne vais pas bien le faire et qu'ils me mettront de côté
J'ai besoin de l'approbation des autres très souvent
Je me laisse piétiner facilement car je n'ose pas m'imposer quand c'est nécessaire
Je vois les autres comme supérieurs à moi et j'aimerais être comme eux
J'ai peur de dire ce que je ressens plus peut-être que les autres n'aiment pas ce que je dis
J'attribue généralement mes réalisations à des causes externes et mes échecs à des causes internes
Je ne suis presque jamais satisfait de ce que je fais car je pense que je pourrais être meilleur
je ne me sens pas heureux
J'ai du mal à finir ce que j'ai commencé depuis je me démotive très facilement
La prise de décision devient très difficile car je pense que je décide ce que je décide qui va être le mauvais choix alors je me laisse emporter par ce que les autres décident, même si c'est le mien durée de vie
Je pense à mes faiblesses et ne m'arrête presque jamais pour penser à mes forces
Je me sens nerveux la plupart de la journée
Il m'est presque impossible de prendre l'initiative
Je me sens évalué presque constamment dans des situations sociales
Je me sens coupable
je me sens pas attirant
J'envie la vie des autres
J'ai l'impression de n'avoir rien à apporter

Si vous avez ressenti cela plusieurs fois, le reste de vos problèmes peut venir d'unfaible estime de soi. Essayons de le résoudre avec quelques exercices pour que vous commenciez à vous valoriser et à croire en vous. Vous pourriez être très surpris de vos capacités si vous faites un effort pour améliorer votre estime de soi.

Comment puis-je augmenter mon estime de soi?

Beaucoup de gens se demandent s'il existe un moyen d'améliorer leur propre estime de soi. Evidemment il n'y a pas de potion magique, mais il faut être conscient que seul chaque personne peut s'améliorer dans ce sens en se basant sur la persévérance et en suivant quelques conseils basés sur des preuves scientifiques.

1. Arrête de te battre

Nous devons être réalistes avec nos forces et nos lacunes. Nous ne sommes pas parfaits, mais l'intention n'est pas de l'être. Le but est d'être heureux. Donc, pour y parvenir, nous devons accepter les choses que nous ne faisons pas si bien et en tirer des leçons. Et bien sûr, ne pas minimiser les choses que nous savons bien faire, mais les apprécier comme elles le méritent.

Nous allons observer et prendre conscience à quel point nous sommes bons, à quel point nous sommes bons, à quel point nous faisons. Pourquoi continuer à penser que je suis un gâchis? Où ce genre de raisonnement m'a-t-il conduit ?

2. Commencez à penser positivement

Changez vos pensées. Le « Je ne peux pas » pour « Je vais essayer », « Je vais réussir » et « Je vais bien réussir. » Cela semble être un cliché, mais se forcer un peu à regarder les bonnes choses de la vie peut nous aider à sortir de la dynamique négative. Si nous réalisons que nous avons beaucoup de choses à valoriser, il nous est plus facile de sortir de la boucle négative.

3. Fixez-vous des objectifs réalistes

Et que vous pouvez vous conformer. Des objectifs relativement faciles à atteindre. Petit à petit nous pouvons les augmenter, et nous verrons que petit à petit nous réalisons ce que nous proposons. Si nous échouons, apprenons-en sans nous reprocher nos erreursL'échec est une façon de savoir comment faire différemment la prochaine fois. Osez relever les défis.

4. Ne te compare pas

Chaque personne est un monde et vous êtes propriétaire du vôtre. Concentrez-vous sur vous. Dans ta vie. En enviant et en idéalisant la vie des autres, la seule chose que nous atteindrons est de nous sentir misérable. Nous avons tous quelque chose de bon à apporter, et c'est à nous de trouver le bon chemin.

5. Acceptez-vous et pardonnez-vous

Écrivez une lettre décrivant tout ce que vous n'aimez pas chez vous et tout ce dont vous vous sentez coupable. Ne manquez rien. Lisez-le attentivement et évaluez ce que vous pouvez améliorer. Dites adieu à cette lettre et brisez-la en mille morceaux. A partir de ce moment, repartez de zéro, avec tout ce que vous avez appris mais en laissant derrière vous la culpabilité. Encore vous êtes à temps pour faire table rase.

6. Faites des critiques constructives sur vous-même

Que tout ce que vous vous dites sert à vous améliorer, pas à stagner et à vous blâmer. En plus, apprendre à accepter la critique afin qu'ils ne vous affectent pas.

7. Traitez-vous avec amour et respect, toujours

Vous êtes la meilleure chose qui vous soit jamais arrivée, alors prouvez-le vous-même. Tu as le droit d'être heureux. Et pour rendre les autres heureux en les infectant de votre optimisme.

8. Donnez-vous du temps

Faites des activités qui vous rendent heureux. C'est le meilleur moyen de rencontre toi et développez vos compétences lentement mais sûrement.

9. Débarrassez-vous de vos ballasts

Il y a des gens qui vivent en traînant des sacs à dos pleins de poids: des boulots qui ne les satisfont pas, des relations qui ne leur apportent rien, des habitudes qu'ils n'aiment pas... surmonter tous ces fardeaux, il est nécessaire de prendre un certain contrôle sur la situation, de penser positivement et d'essayer de les changer.

10. Tous les soirs avant de se coucher...

…Pense aux bonnes choses que la journée t'a apportées, les défis que nous avons surmontés, les erreurs que nous avons commises et comment nous pouvons nous améliorer.

Essayez, pendant 30 jours, de mettre ces conseils en pratique. Vous verrez qu'à la fin du mois, vous vous sentirez mieux et la plupart des symptômes que vous ressentiez disparaîtront. Et rappelez-vous, il n'y a qu'une seule personne capable de changer votre vie, et cette personne c'est vous !

Apprendre à s'aimer

Dans l'article suivant, nous expliquons des aspects plus intéressants sur la perception que vous avez de vous-même et comment vous améliorer dans ce que vous vous apprêtez à faire. Nous espérons que ces conseils vous seront utiles et que vous pourrez suivre ce bon chemin que vous avez entamé aujourd'hui..

"Apprendre à s'aimer: 10 clés pour y parvenir"

Références bibliographiques:

Branden, N. (1995). Les six piliers de l'estime de soi. Barcelone: Paidós.
Cava, M. J., et Musitu, G. (2000). Le pouvoir de l'autoestème à l'école. Barcelone: Paidós.
Oñate, M. (1989). Le concept de soi. Formation, mesure et implications dans la personnalité. Madrid. Narcea.