Comment favoriser la gestion du stress face aux concours ?

Bien que les oppositions portent sur la manière dont l'administration pourvoit aux postes avec des postes établi par l'État, il ne fait aucun doute qu'il ne s'agit pas d'un simple processus bureaucratique.

C'est un phénomène avec une dimension humaine et psychologique évidente, et de tous les éléments émotionnels qui y sont impliqués, l'un des plus importants est la gestion du stress.

Et est-ce Le fait de se préparer à un examen permet généralement aux candidats de devenir des personnes plus stressées que d'habitude. par rapport au reste de la population. Heureusement, de la psychologie il y a des propositions pour gérer les émotions et les sentiments liés à ce malaise.

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Pourquoi est-il important de se préparer psychologiquement aux concours ?

Le stress est une forme de douleur psychologique qui, dans la plupart des cas, est tout à fait naturelle et même bénéfique. Les mécanismes biologiques et psychologiques sur lesquels ils reposent sont le fruit de centaines de milliers d'années d'évolution, qui ont conduit à notre lignée avoir plusieurs « trucs dans sa manche » pour s'adapter rapidement à des situations de danger ou de crise dans lesquelles il faut faire quelque chose au plus vite possible.

Bien sûr, lorsque nous nous exposons à des situations qui nous maintiennent en tension pendant de longues périodes de Normalement, il est facile que des problèmes surgissent, et cela se produit plusieurs fois lors de la préparation du oppositions. Plus cette source externe de stress est persistante, plus nous sommes susceptibles de participer au maintien de cette adopter par inadvertance des façons dysfonctionnelles de gérer nos émotions. Dans ces cas, le stress devient l'une des causes de nos problèmes, au lieu d'être une ressource pour s'y adapter, créant ainsi un cercle vicieux.

Ainsi, lorsque nous nous préparons à nous présenter aux concours, nous ne sommes pas prédestinés à souffrir de problèmes de santé mentale, mais nous avons une plus grande risque de souffrir inutilement voire de participer involontairement à l'apparition d'une psychopathologie: une phobie, un trouble de l'humeur, une crise de panique, etc. Compte tenu de ces possibilités, il vaut mieux connaître quelques-unes des clés de la gestion du stress pour ne pas laisser les séances d'étude appliquées à notre quotidien pendant des mois faire des ravages.

5 conseils pour apprendre à gérer le stress face aux concours

La première règle de base pour savoir gérer le stress est de supposer qu'il n'y a pas de recettes magiques, ni des moyens infaillibles pour éviter totalement l'inconfort d'être anxieux ou stressé. Les émotions ont toujours un avantage sur nos stratégies et nos actions volontaires, en les devançant, même si nous avons des marges de manœuvre pour moduler leur intensité et augmenter ou diminuer les chances de les vivre selon un contexte déterminé.

Les conseils ci-dessous ne sont donc pas parfaits ou ne garantissent pas l'absence de stress, mais sont basés sur principes utilisés en psychothérapie et peut vous aider à faire face émotionnellement à ces mois de dure préparation pour oppositions. Dans tous les cas, vous devez être clair que en cas de malaise sévère, il est indispensable de faire appel à un professionnel en psychothérapie.

1. Établissez un horaire qui inclut les moments importants de la journée

Votre emploi du temps doit être aussi détaillé que possible, définissant quand commencent les principaux blocs d'activités de votre quotidien et quand ils se terminent du lundi au dimanche. Cela inclut à la fois les sessions d'étude et le temps qui les sépare, y compris (et c'est très important) les périodes de sommeil et de repos pendant la journée. Nous verrons ce dernier plus en détail dans la section suivante.

2. Planifiez vos moments de repos

Si vous supposez que vos sessions d'étude consisteront en des périodes de plusieurs heures consécutives au cours desquelles vous vous préparerez à l'examen sans rien détailler d'autre dans votre emploi du temps, vous vous trompez. Vous devez prévoir que pour toutes les 40 ou 50 minutes d'étude, vous devez vous reposer pendant au moins 10 minutes. De cette façon vous vous assurerez que vous pouvez utiliser votre capacité d'attention maximale, en évitant de passer une demi-heure à regarder vos notes sans pouvoir assimiler ce que vous lisez.

Pendant ces pauses, il est important que vous ne restiez pas dans la chaise où vous étiez, que vous vous dégourdissiez les jambes et que vous pouvez regarder ailleurs que sur l'écran de l'ordinateur, vos notes ou les livres que vous avez consultés utilisant. De cette façon, vous laisserez vos yeux se reposer. N'oubliez pas que la fatigue physique produit également de la fatigue mentale, et cet état de faiblesse vous prédispose à entrer dans un état de stress plus intense pour essayer de « compenser » cette vulnérabilité.

De plus, il est important que de temps en temps le même jour, ces courtes pauses soient intercalées avec des pauses plus longues, d'au moins une demi-heure.

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3. Supposons que l'heure du coucher soit l'une des plus importantes de la journée

Quelque chose d'aussi simple que de dormir 45 minutes de moins que ce que vous devriez faire vous rendra beaucoup moins performant en cette journée d'étude. Cela inclut des problèmes de concentration, des problèmes de mémoire et même un inconfort physique. De plus, si le manque de sommeil devient un problème persistant dans votre quotidien, l'épuisement physique qui cela affectera également votre cerveau, vous exposant davantage au stress et même à des symptômes du type dépresseur.

Par conséquent, il est très important que vous sachiez clairement à quel moment vous devriez être au lit avec la lumière éteinte. Si nécessaire, incluez dans votre emploi du temps non seulement ce moment, mais aussi les activités de préparation avant d'aller dormir: se brosser les dents, débarrasser sa table, etc.

4. Incluez des moments de loisirs dans votre programme de préparation aux examens

Il ne faut pas voir les loisirs comme une perte de temps, mais plutôt ils peuvent aussi être un élément qui vous aide à mieux gérer vos émotions et votre vie en général.

Au-delà de vous apporter un bien-être au sens subjectif, avoir la possibilité de vous déconnecter sert à la fois d'incitation et de source d'auto-motivation (par Par exemple, pour que vous puissiez envisager de « gagner » ces moments en remplissant votre emploi du temps d'étude) pour permettre à votre cerveau de recevoir également des stimuli des domaines de votre vie qui n'ont rien à voir avec les oppositions, ce qui est bénéfique pour maintenir une bonne santé mental.

5. Remplir un journal personnel

Enfin, la routine de remplir un journal intime peut vous aider à gérer le stress face aux oppositions car cela vous rendra la tâche plus difficile. des comportements dysfonctionnels faciles à repérer que vous utilisez pour évacuer l'anxiété et la tension qui parfois tu sentiras.

Vérifiez si vous vous habituez à effectuer des rituels pour « couvrir » cet inconfort, comme aller au frigo et manger sans faim, ou fumer, etc. Une fois que vous avez reconnu ces actions que vous effectuez presque inconsciemment, vous pouvez noter leur fréquence et Reconnaître les moments où il vous vient à l'esprit d'adopter ces comportements, ce qui vous permettra de les éviter plus facilement à temps.

Vous cherchez une aide psychologique pour vous préparer aux examens ?

La préparation des examens publics est un processus très complexe et psychologiquement exigeant. Certains centres de psychothérapie ont développé des programmes spécifiquement conçus pour ce type de Besoins.

Au UPAD Psychologie et Coaching Depuis des années, nous servons à la fois des personnes ayant des problèmes de santé mentale diagnostiquables et des projets professionnels nécessitant une préparation mentale; Nous travaillons avec des athlètes professionnels, des adversaires, des cadres supérieurs d'entreprise et toutes sortes de personnes exposées à la pression en raison de leurs objectifs à court, moyen et long terme.

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