Les 10 techniques cognitivo-comportementales les plus utilisées

La recherche de différentes façons d'aider les gens à gérer et à faire face à différents problèmes psychologiques et comportementaux est une constante en psychologie. Tout au long de l'histoire relativement courte de cette discipline, différentes personnes et écoles de pensée ont réussi à développer des techniques plus ou moins efficaces pour traiter ces problèmes et troubles.

Certaines des contributions que les plus grandes preuves scientifiques ont montrées dans le traitement réussi de ces problèmes proviennent du paradigme cognitivo-comportemental, qui prédomine aujourd'hui. Dans cet article, nous verrons dix techniques cognitivo-comportementales éprouvées.

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Le paradigme cognitivo-comportemental

Né de la fusion entre des techniques comportementales et des procédures qui recherchent des connaissances scientifiques basées sur l'observable et la connaissance que derrière le comportement se cachent divers processus psychologiques qui expliquent pourquoi nous agissons, pensons et ressentons

comment nous le faisons, le modèle ou l'approche cognitivo-comportementale repose sur un travail sur les aspects cognitifs afin de produire une modification significative et profonde des comportements.

Il travaille sur l'héritage laissé par le behaviorisme, en appliquant et en adaptant de nombreuses techniques de ce courant pour que la modification du comportement ne soit pas quelque chose de mécanique et temporaire mais provoque un changement dans la façon de percevoir la réalité et l'existence de problèmes chez les patients. Des aspects tels que le traitement de l'information, les mécanismes d'adaptation, le concept de soi et l'estime de soi ou d'autres variables telles que les capacités, les croyances et les attitudes envers le monde.

Par les méthodes dérivées de cette approche une grande variété de problèmes mentaux sont traités d'un point de vue validé par la science et centré sur les problèmes actuels, en travaillant à partir de les symptômes présents pour obtenir une amélioration de la qualité de vie du patient et un soulagement de son inconfort.

Une dizaine de techniques cognitivo-comportementales

Dans le paradigme cognitivo-comportemental, il existe de multiples traitements, thérapies et techniques qui peuvent être utilisés afin de produire une amélioration chez le patient. Beaucoup d'entre eux sont techniques issues du béhaviorisme auxquelles ont été ajoutés des éléments cognitifs. Certaines des techniques utilisées sont brièvement expliquées ci-dessous.

1. Techniques d'exposition

Ces types de techniques sont surtout utilisés en cas de phobies et de troubles anxieux et du contrôle des impulsions. Elles reposent sur la confrontation du patient au stimulus redouté ou générateur d'anxiété jusqu'à sa diminution, afin qu'il puisse apprendre à gérer son comportement devant lui alors qu'au niveau cognitif il restructure les processus de pensée qui le font ressentir de l'inconfort avant ledit stimulus ou situation.

En général, une hiérarchie des stimuli redoutés est établie entre le patient et le thérapeute, afin que ce dernier puisse progressivement s'en approcher et s'y exposer progressivement. La vitesse d'approche peut varier énormément selon que le patient se sent plus ou moins capable de faire face au redouté.

Les techniques d'exposition peuvent être appliquées de différentes manières, à la fois en direct et en imagination et il est même possible de profiter des possibilités technologiques pour appliquer l'exposition à travers la réalité virtuel.

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2. Désensibilisation systématique

Bien que la procédure appliquée en désensibilisation systématique soit similaire à celle de l'exposition, puisqu'elle établit également une hiérarchie des stimuli anxiogènes auxquels le patient va être exposé, elle diffère des techniques précédentes par le fait que le patient a été préalablement formé à la réalisation de réponses incompatibles avec le anxiété.

A) Oui, il cherche à réduire l'anxiété et à éviter les situations et les stimuli en réalisant des comportements qui l'empêchent d'apparaître, et provoquent avec le temps un contre-conditionnement qui finit par se généraliser.

Différentes variantes de cette technique sont la mise en scène émotionnelle (appliquée notamment auprès des enfants et utilisant un contexte agréable dans lequel les stimuli sont progressivement introduits), l'imagination émotionnelle (dans laquelle des images mentales positives sont utilisées qui évitent autant que possible l'anxiété) ou la désensibilisation par contact (dans laquelle le thérapeute agirait comme un modèle pour enseigner comment Acte).

3. Technique de la flèche montante

Cette technique est fondamentale dans le traitement de la plupart des troubles mentaux, faisant partie de presque toutes les techniques cognitivo-comportementales. Se base sur modifier les schémas de pensée du patient par diverses méthodes, en identifiant ses propres schémas de pensée et leur influence sur la vie du patient et générer avec le patient des alternatives cognitives plus adaptatives et fonctionnel.

Ceci est réalisé grâce à une série de questions qui cherchent à explorer la raison de chaque réponse donnée. aux problèmes qui sont importants ou significatifs pour la personne, et qui ont à voir avec la raison pour laquelle consultation. Ainsi, il s'interroge sur le sens de ces idées et pensées, jusqu'à ce qu'un point soit atteint où la personne fait face à des doutes tels que: « pourquoi Qu'est-ce que j'ai supposé que je suis comme ça? "," Pourquoi est-ce que je me comporte de cette façon? "," Pourquoi est-ce que j'accorde autant d'importance à cela vivre?".

C'est une technique utilisée dans le cadre de la restructuration cognitive, une méthode largement utilisée pour falsifier les schémas de pensée, et qui vise à permettre aux patients de lâcher des croyances irrationnelles et limitatives, d'adopter d'autres plus adaptatif.

Ainsi, les croyances, les attitudes et les points de vue sont modifiés, le tout dans le but de rendre la personne continuer à interpréter les choses différemment, d'une part, et fixer des objectifs et des attentes différents, d'une part autre.

Ces modifications ont le pouvoir de faire apparaître de nouvelles habitudes et que ces routines peu utiles ou génératrices d'inconfort disparaissent. De cette façon, il est encouragé que la personne elle-même soit impliquée dans des contextes, des initiatives, des tâches avec potentiel thérapeutique, et auquel il n'aurait pas été exposé si l'ancien système de croyances.

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4. Techniques de modélisation

La modélisation est un type de technique dans laquelle un individu exécute un comportement ou interagit dans une situation dans le but que le patient observer et apprendre une manière spécifique d'agir afin de pouvoir l'imiter. Il est prévu que l'observateur modifie son comportement et/ou sa pensée et lui fournisse des outils pour faire face à certaines situations.

Il existe différentes variantes selon que l'observateur doit reproduire ou non le comportement, que le modèle domine dès le début de l'exécution du comportement souhaité ou dispose de ressources similaires au patient de cette manière. qu'une approximation de l'objectif est faite, le nombre de personnes qui agissent comme modèle ou si la modélisation est faite en direct ou par d'autres moyens tels que l'imagination ou La technologie.

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5. Inoculation de stress

Cette technique est basée sur la préparation du sujet à affronter d'éventuelles situations de stress. Il vise avant tout à aider le patient à comprendre comment le stress peut vous affecter et comment vous pouvez y faire face, pour enseigner plus tard différentes techniques cognitives et comportementales telles que les autres reflétées ici et enfin les faire pratiquer dans des situations contrôlées qui permettent leur généralisation à la vie tous les jours.

Le but est que la personne s'habitue à gérer les situations stressantes de manière rationnelle, sans être bloquée par ses émotions.

Ainsi, l'inoculation du stress est une sorte d'entraînement psychologique qui modifie nos prédispositions de réaction aux situations stressantes, nous permettant d'adopter un comportement plus approprié et de ne pas nous faire tomber dans une prophétie auto-réalisatrice (dans ce cas, le stress d'anticiper les stress).

6. Formation en autodidacte

Créée par Meichenbaum, la formation à l'auto-apprentissage est basée sur le rôle de l'auto-apprentissage sur le comportement. Ce sont les instructions avec lesquelles vous nous guidons notre propre comportement en indiquant quoi et comment nous allons faire quelque chose, qui sont teintés par les attentes vis-à-vis des résultats à obtenir ou de l'efficacité elle-même.

Certains problèmes tels qu'une faible estime de soi ou une perception d'auto-efficacité peuvent altérer le comportement et ne peuvent être menés à bien ni même évités. Cette technique est destinée à aider l'individu à être capable de générer des auto-verbalisations internes correctes et réalistes qui lui permettent de réaliser les actions qu'il souhaite réaliser.

Le processus se produit parce qu'en premier lieu le thérapeute effectue une modélisation de l'action à effectuer en indiquant à haute voix les étapes. Plus tard, le patient effectuera cette action à partir des instructions que le thérapeute récitera. Ensuite, le patient lui-même sera celui qui s'instruira à voix haute, puis répétera le processus à voix basse et enfin par le biais d'un discours subvocal et intériorisé.

Cette technique peut être utilisée seule, bien qu'elle soit fréquemment incorporée dans le cadre d'autres thérapies dédiées au traitement de différents troubles tels que la dépression ou l'anxiété.

7. Formation à la résolution de problèmes

La formation à la résolution de problèmes est un type de traitement cognitivo-comportemental par lequel vise à aider les sujets à faire face à certaines situations qu'ils ne sont pas capables de faire par eux-mêmes démêler.

Dans ce type de technique, des aspects tels que l'orientation vers le problème en question, la formulation du problème, la génération d'alternatives possibles pour le résoudre, sont travaillés. prendre une décision concernant le plus approprié et la vérification de ses résultats. Bref, il s'agit de savoir aborder les situations compliquées de la manière la plus constructive possible, sans se laisser emporter par la peur et l'anxiété.

8. Techniques opératoires de modification du comportement

Bien qu'elles soient d'origine comportementale, ces types de techniques font également partie du répertoire cognitivo-comportemental. Par ce type de technique, il s'agit fondamentalement de provoquer une modification du comportement par stimulation.

Ils permettent à la fois de motiver et de contribuer à l'apprentissage de nouveaux comportements et de les réduire ou les modifier en leur appliquant des renforts ou des punitions. Dans les techniques opérantes, nous pouvons trouver le moulage et le chaînage pour améliorer les comportements adaptatifs, le renforcement différentiel pour réduire les comportements ou les changer pour les autres et la satiété, le temps perdu ou la surcorrection comme moyen de modifier ou d'éteindre le comportements.

9. Techniques de maîtrise de soi

La capacité à s'autogérer est un élément fondamental qui nous permet d'être autonome et de s'adapter à l'environnement qui nous entoure, garder notre comportement et nos pensées stables malgré les circonstances et/ou pouvoir les modifier quand c'est nécessaire. Cependant, de nombreuses personnes ont des difficultés à adapter leur comportement, leurs attentes ou leur façon de penser à la réalité de manière adaptative, ce qui peut provoquer différents troubles.

Ainsi, des techniques de maîtrise de soi sont utilisées pour faciliter l'apprentissage de modèles de comportement dans lesquels l'impulsivité est diminuée en considérant les conséquences futures que certaines actions peuvent entraîner.

Faire une séance d'entraînement qui renforce les capacités de maîtrise de soi, comme c'est le cas avec la thérapie de maîtrise de soi de Rehm, il peut être utilisé pour contrôler des problèmes de divers types tels que ceux produits dans les processus dépressifs et anxieux.

10. Techniques de relaxation et de respiration

L'activation physique et mentale est un élément d'une grande importance pour expliquer des problèmes tels que l'anxiété et le stress. Les souffrances causées par la présence de problèmes et de difficultés peuvent être en partie atténuées par des techniques de relaxation, apprendre d'eux à gérer les sensations corporelles afin qu'il puisse aussi aider à gérer les écouter.

Au sein de ce groupe, nous trouvons la relaxation progressive de Jacobson, l'entraînement autogène ou les techniques de respiration de Schultz.

Avantages des techniques cognitivo-comportementales

Techniques cognitivo-comportementales ont montré un très haut niveau d'efficacité dans le traitement de divers problèmes et troubles mentaux. Grâce à eux, il est possible de modifier le comportement du patient et de contribuer à l'acquisition d'habitudes de vie et comportement plus adaptatif, fonctionnant et modifiant également la base cognitive qui induit les comportements originaux.

Avec ce type de technique, l'esprit et le comportement sont stimulés, produisant une nette amélioration dans un grand nombre de cas. Son niveau d'efficacité est tel qu'il est aujourd'hui considéré le traitement de choix pour la plupart des troubles mentaux.

Un autre grand avantage de ce type de technique est son adhésion à la méthode scientifique, étant les thérapies, les techniques et les traitements cognitivo-comportementaux contrastés à un niveau expérimental.

Inconvénients et limites

Malgré la grande efficacité de ces techniques dans le traitement des symptômes des troubles et problèmes mentaux, les techniques cognitivo-comportementales ils ont une série de limitations ce qui les rend pas toujours efficaces.

En premier lieu, elle met en évidence le fait que bien qu'elles prennent en compte le passé lors de la collecte d'informations pour comprendre le problème actuel, les techniques concentration cognitivo-comportementale sur l'ici et maintenant, sans mettre trop d'emphase thérapeutique sur ce qui s'est déjà produit qui peut avoir causé le comportement inadapté.

Alors que ces techniques sont très utiles pour traiter le symptôme actuel, Pour la plupart, derrière un trouble mental se cache une souffrance profonde produite par des blocages ou des événements vécus depuis longtemps et qui peuvent finir par générer le trouble. Si l'origine de cette souffrance n'est pas traitée et que le patient n'est pas en mesure d'y faire face, le trouble pourrait réapparaître.

Elle met également en évidence le fait que ces techniques visent en règle générale à éradiquer ce qui génère de l'inconfort, mais dans le processus, il n'est pas rare que des comportements rigides soient générés qui à leur tour peuvent causer d'autres problèmes de adaptation.

De plus, certaines études ont montré que de nombreux patients estiment que ce type de thérapie ne prend pas en compte leur état, se sentant incompris et ayant des cas de mauvaise adhésion au traitement et d'abandon de cette. Pour ces raisons, d'autres thérapies telles que les thérapies de troisième génération et d'autres d'autres paradigmes ont vu le jour.

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