Visualisation: le pouvoir de l'imagination

Nous avons tous vécu ce moment à un moment ou à un autre. Ce moment où vous risquez tout pour une seule carte, ce moment où vous avez le sentiment que votre vie en dépend. L'examen de conduite, une audition, un jeu, un entretien d'embauche, une opposition...

On peut s'entraîner, étudier ou préparer l'événement en question, mais ce ne sera plus jamais le même. C'est-à-dire que nous ne pourrons jamais recréer les éléments spécifiques qui impliquent le jour du test, tels que la présence du l'examinateur ou la salle de classe, ou les événements imprévus qui peuvent survenir (chaleur, bruit, le rival sort avec une autre stratégie pour le attendu ...). En psychologie, nous avons une technique très utile dans ce type de situation: la visualisation. Ensuite, nous verrons de quoi il s'agit.

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Qu'est-ce que la visualisation ?

La visualisation consiste en expérimenter, par l'imagination, toute situation qui pourrait se produire dans la vie réelle

. Il a traditionnellement été utilisé dans les phobies, comme une ressource pour effectuer une exposition qui n'était pas réalisable en raison de l'absence du stimulus phobique lui-même. Par exemple, on ne peut pas acheter un billet d'avion à chaque fois qu'on doit recourir à la technique de l'exposition devant un patient ayant peur de l'avion, par Par conséquent, nous classons les différentes situations en fonction de l'anxiété qu'elles provoqueraient chez le patient et nous procéderions à leur expérience en imagination.

Le cas de Michael Jordan

Ils disent que Michael Jordan s'est assis sur le banc avant les matchs et a imaginé le différentes situations possibles qui pourraient gêner vos objectifs (un blocage là, un bouchon là-bas…). De cette façon, il se sentait mieux préparé à de telles situations car elles n'étaient pas « imprévues », il les avait déjà prévenues, en effet, il les avait déjà entraînées et les avait déjà vécues.

Eh bien, ce petit "truc" du légendaire gardien de la NBA, avec l'expérience clinique de la visualisation, nous laisse une voie claire vers l'entraînement mental, c'est-à-dire une adaptation de la technique de visualisation au sport et au développement personnel.

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Comment l'utiliser en le combinant avec votre imagination

Nous devons faire la différence entre « imaginer » et « visualiser », car bien que l'imagination soit nécessaire pour la visualisation, elle ne suffit pas. Pour que la visualisation se déroule le mieux possible, vous devez remplir certaines conditions. Tout d'abord, nous devons concevoir la scène que nous allons vivre.

Nous allons commencer par des stimuli simples, comme la couleur du ballon, et au fur et à mesure que l'on domine chacune des scènes, on va sophistiqué, arriver à concevoir le test de conduite, un entretien d'embauche, ou les premiers mètres d'un course. Dans cette sophistication, il sera conseillé d'incorporer plus de stimuli en plus des images. Les sons, les odeurs, le toucher, l'équilibre ou les émotions peuvent nous aider à donner du réalisme à la scène, et à aider à créer cette trace mémorielle qui s'active au moment de vérité.

De plus, il est toujours très utile d'ajouter la perception de stimuli à 360 degrés, surtout au moment de commencer à imaginer, le moment où nous nous transportons à la visualisation. Les indications de l'examinateur sur la banquette arrière, la sensation du sol sur mes pieds, les nuages ils prévoient mon match de foot... tout cela donne à la scène ce réalisme naturel qui nous cherchons.

Une fois que nous avons conçu la scène, il sera temps d'exécuter la visualisation. Il est conseillé de commencer par vérifier notre activation par la technique de respiration, dans le but de limiter l'activation au niveau cognitif (en laissant l'esprit vide) et de diriger nos ressources attentionnelles vers la tâche à accomplir.

Une fois que nous avons contrôlé notre niveau d'activation, nous allons commencer à activer la scène que nous avons conçue dans notre imagination, temps réel. Cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas « sauter dans le temps » si, par exemple, nous voulons préparer le moment pour commencer la voiture, le dépassement et le stationnement (c'est un autre des avantages de la visualisation par rapport à la formation réel). Nous pouvons nous entraider en créant un support auditif, en enregistrant la description des séquences avec notre propre voix. et le reproduire au moment de la visualisation (si nous le faisons les yeux ouverts, nous pouvons utiliser vidéos).

En plus pour phobies et le développement personnel, la visualisation commence à être utilisée avec des personnes atteintes de cancer et, bien que son efficacité dans ces luttes reste à démontrer, il est encore révélateur de la puissance de la technique, dont nous n'avons donné qu'une esquisse tout au long de ce Article. Pour le faire dans des conditions optimales, nous aurons besoin des conseils et des instructions d'un psychologue expert.