Que peut faire une personne narcissique pour arrêter d'être narcissique ?

Les personnes ayant une tendance au narcissisme souffrent souvent d'instabilité émotionnelle et de crise dans leurs relations.

Mais heureusement, il n'y a pas de trait psychologique qui doive nécessairement rester au cœur de la personnalité de quelqu'un, surtout s'il cause des problèmes. Par conséquent, dans cet article, nous allons faire une revue de plusieurs astuces pour arrêter d'être nettement narcissique.

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Qu'est-ce que le narcissisme ?

Le narcissisme est un phénomène psychologique pouvant prendre la forme d'un trait de personnalité ou d'un trouble psychopathologique, dans certains cas extrêmes.

Dans une mesure plus ou moins grande, nous présentons tous un certain degré de narcissisme qui se manifeste à travers nos actions lors de nos interactions avec notre environnement et avec les autres; cependant, certaines personnes ont une telle tendance au narcissisme que cela produit des problèmes, et dans de tels cas, il est possible de diagnostiquer un trouble psychologique, comme nous le verrons.

Autrement dit, bien que le narcissisme puisse être mesuré quantitativement (il est possible de voir dans quelle mesure quelqu'un est narcissique), il peut également être étudié d'un point de vue qualitative, voir si elle devient si intense qu'elle constitue un trouble, une entité clinique qui apparaît dans les manuels diagnostiques de la psychiatrie et de la psychologie clinique.

Maintenant... qu'est-ce qui caractérise exactement les personnes ayant un narcissisme très développé? Le narcissisme est une tendance à cultiver un concept du « je » idéalisé et qui, pour être maintenu, doit être nourri par l'admiration et la validation constante des autres.

A) Oui, le narcissisme a à voir avec des tentatives pour nous convaincre que nous sommes quelqu'un de très important, qualités extraordinairement positives, une personne exceptionnelle dans le bon sens. Cette idée que nous sommes quelqu'un de « spécial » nous fait espérer que l'attitude des autres envers nous correspond à l'idée que nous sommes quelqu'un d'intéressant, avec la capacité de séduire les autres, soit en raison de nos mérites académiques ou professionnels, en raison de notre charisme, etc.

Mais bien qu'elle soit paradoxale, cette tendance à maintenir une image de soi « gonflée » est une source de l'insécurité et les personnes très narcissiques souffrent souvent d'une très haute estime de soi. instable. Et c'est que le narcissisme peut nous prédisposer à une timidité extrême, par exemple, puisque la possibilité de vivre le rejet des autres est très bouleversant et génère une peur intense qui conduit à évitement. Elle peut aussi nous prédisposer à l'inverse, à maintenir une vie sociale intense pour maintenir un cercle d'amis et de connaissances qui nous fournit une validation constante.

Dans tous les cas, le narcissisme favorise des dynamiques de dépendance et de faible tolérance au rejet et à l'échec, ce qui, comme nous l'avons avancé, peut être problématique.

Trouble de la personnalité narcissique

Le narcissisme pathologique est connu sous le nom de trouble de la personnalité narcissique. Cette psychopathologie s'exprime à travers des symptômes tels que :

• Attentes irréalistes et trop optimistes quant à la déférence avec laquelle les autres devraient nous traiter.
• La personne nourrit des fantasmes sur ses qualités positives, pour maintenir une image de soi gonflée.
• Vous ressentez beaucoup de frustration lorsque vous recevez un traitement « normal » ou qui ne vous favorise pas par rapport aux autres.
• Vous avez besoin de ressentir l'admiration des autres très souvent.

Face au narcissisme pathologique, il est important de demander une aide psychothérapeutique professionnelle.

Que faire pour affaiblir la tendance au narcissisme ?

Le moyen le plus efficace de freiner la tendance au narcissisme est d'aller en psychothérapie (et, dans le Dans le cas du narcissisme pathologique, toutes les solutions passent par une aide psychologique professionnel). Mais de manière générale, les lignes directrices suivantes peuvent aider avec un narcissisme modéré.

1. Développer la tolérance pour vos propres imperfections

Cela prend du temps et des efforts, mais il est important de le faire. Elle consiste à s'exposer à ce que nous interprétons comme nos imperfections (psychologiques ou physiques) sans chercher à éviter ces images ou pensées, dans une situation où l'on peut plus ou moins contrôler le temps et le degré d'exposition.

Par exemple, se tenir devant un miroir et concentrer son regard sur les rides de la peau, ou fermer les yeux et se souvenir d'une situation dans laquelle nous nous sommes ridiculisés. L'idée est de garder notre attention fixée sur ces expériences et de les percevoir sans acceptation, en nous limitant à reconnaître les faits objectifs, sans les juger comme bons ou mauvais. À partir de ce nœud, vous aurez une vue plus nuancée et équilibrée de vous-même.

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2. Détecter les comportements de recherche de validation

Essayez de détecter en vous des modèles de comportement typiques dans lesquels vous reconnaissez une recherche de validation (Par exemple, gardez toujours un flux constant de selfies flatteurs sur vos réseaux sociaux, car vous vous sentiriez mal si vous ne le faisiez pas.) Pour ce faire, il est recommandé d'utiliser un journal personnel.

Après quelques semaines, vous vous serez déjà familiarisé avec bon nombre de ces comportements habituels que vous adoptez presque sans vous donner compte, et vous pouvez essayer de vous en débarrasser petit à petit, quitte à apprendre à vous en passer.

3. Privilégier l'honnêteté dans les relations

Pour être moins narcissique, il est important d'affronter la peur du rejet et d'aborder les relations personnelles donner plus d'importance à l'honnêteté des deux côtés.

Vous devez être capable d'exprimer vos insécurités, et vous devez également être capable d'écouter les critiques ou même les opinions négatives sur vous-même. Il est normal que cela nous fasse parfois sentir très mal, mais cela ne devrait pas toujours être la norme.

4. Établissez une échelle d'objectifs dans ce que vous voulez atteindre

Beaucoup de personnes installées dans le narcissisme voient tout en noir ou en blanc: soit quelque chose est un succès, soit c'est un échec. Arrêté à décomposer vos buts et objectifs en les laissant se déployer dans différents degrés de réalisation à atteindre.

5. Attention à l'importance de demander de l'aide

Face à certaines expériences et perturbations émotionnelles, vous devez demander de l'aide. Parfois à des amis et à la famille, et dans les cas les plus graves, également à des professionnels de la santé mentale. Ce n'est pas une mauvaise chose, et en fait, Tenir compte de cela fait de vous une personne plus résiliente avec une plus grande capacité à vous réguler.

En tant que routine, fermez les yeux pendant quelques minutes et imaginez demander de l'aide et ne pas l'obtenir d'une certaine manière. humiliant, mais humain des deux côtés: vous vous sentez mal et l'autre personne est impliquée dans votre cas parce qu'elle fait preuve d'empathie avec vous.

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