Combattre l'anxiété: 5 lignes directrices pour réduire la tension

L'anxiété est un cercle vicieux dont il est difficile de sortir. Nous sommes confrontés à un trouble psychologique qui est une véritable pandémie dans la société d'aujourd'hui.

Mais, Qu'est-ce que l'anxiété exactement, quels symptômes présente-t-elle et comment sortir de cette situation ?

Qu'est-ce que l'anxiété ?

L'anxiété est un état mental d'anticipation, dans lequel nous ressentons de la nervosité et de l'agitation. C'est une sensation désagréable qui nous met en tension. L'anxiété est une réponse normale de notre corps, qui interprète que nous devons être attentifs à un événement proche dans le temps, mais certaines personnes ils sont pris en otage par l'anxiété et rapportent une série de symptômes et de signes (psychologiques et somatiques) énervant.

Le sentiment d'anxiété est particulièrement difficile à décrire, il ne peut pas toujours être lié à une origine précise (un examen, résultats médicaux, etc.) et se nourrit des conséquences qu'il engendre (comme le report de tâches en attendant).

Combattre l'anxiété et ses causes

Par conséquent, il est difficile d'y faire face, mais pas impossible. Ces cinq lignes directrices pour combattre l'anxiété Ils peuvent vous aider à atténuer leurs effets indésirables et à mieux comprendre leur nature.

1. Apprenez à être votre propre patron

L'anxiété est un sentiment désagréable que la plupart d'entre nous veulent éviter. Le problème est aggravé lorsque nous décidons de compenser l'état d'anxiété en recourant à des comportements stéréotypés et répétitifs. Ce sont des comportements qui commencent généralement inconsciemment, sont en partie automatiques et peuvent être plus ou moins simples (étirer ou tirer les cheveux, taper sur la jambe, etc.) ou quelque chose de plus complexe (aller au réfrigérateur et manger quelque chose).

En plus des effets néfastes que ces comportements peuvent avoir sur notre organisme, comme l'obésité ou la chute des cheveux, se laisser emporter par eux a l'inconvénient que nous fait entrer dans un cercle vicieux: comme ils sont tellement associés aux périodes de stress, ils rappellent que ce sentiment que vous voulez éviter est là. Par conséquent, pour lutter contre l'anxiété, il est pratique de reconnaître ces comportements stéréotypés et de les arrêter.

2. Combattre l'anxiété, c'est combattre le "je le ferai demain"

Les périodes d'anxiété peuvent avoir été déclenchées par des éléments quotidiens liés au travail, aux obligations et à la prise de décision. Pour cette raison, combattre l'anxiété, c'est aussi reconnaître les situations dans lesquelles ce sentiment peut donner lieu à une prophétie auto-réalisatrice dans lequel l'humeur négative elle-même vous invite à jeter l'éponge à l'avance.

L'anxiété est l'une des formes que peut prendre la peur de commencer à faire quelque chose qui peut mal tourner et qui, par conséquent, est reporté à maintes reprises dans un processus appelé procrastination. Paradoxalement, ce sont ces reports qui font que l'angoisse a une raison d'être, puisque grâce à eux l'obligation qui génère le stress est toujours là.

3. Divisez votre quotidien en petits morceaux

Vous vous êtes sûrement rendu compte qu'à partir du moment où vous commencez une tâche pour laquelle vous êtes paresseux, elle devient de plus en plus agréable et gérable. Quelque chose de similaire se produit avec l'anxiété: pour garder votre attention loin de ce qui cause la tension, démarrer une activité c'est beaucoup plus efficace que de penser à démarrer la même activité.

Et c'est que le fait d'être conscient que l'anxiété agit comme un fardeau quand on fait des choses qu'on a envie de faire est en soi un source anxieuse. Si vous voulez vous assurer que ce qui doit être fait est fait sans que l'anxiété ne soit un frein, rien de tel que de décomposer des tâches plus complexes en de courtes séquences. Si vous devez rédiger un rapport, par exemple, la première tâche peut être aussi simple que d'allumer l'ordinateur et d'ouvrir un éditeur de texte. La séquence suivante doit commencer à partir de là et être également très courte (écrire le premier paragraphe, etc.).

4. Prenez votre temps

Le revers de la médaille de la lutte contre la procrastination est de s'assurer que nous faisons bon usage du temps que nous vous donnons. nous nous consacrons au reposÉtant donné que passer toute la journée à faire des choses pour essayer de distraire notre attention peut être épuisant. Si nous ne connaissons pas la source de l'anxiété, ce va-et-vient d'activités distrayantes peut nous rappeler que nous sommes anxieux, et si l'origine de l'anxiété est dans les obligations en suspens, cela peut générer un sentiment de culpabilité. C'est pourquoi il vaut la peine d'être méthodique avec les périodes de repos et de les faire permettre une meilleure orientation vers les objectifs.

De plus, des exercices de contrôle de la respiration inclus dans des activités telles que la méditation, pleine conscience ou la Taï chi Ils sont très utiles pour réduire les niveaux de stress qui déclenchent toute la machinerie anxiogène. Prenez le temps de Détendez-vous Bien que le corps demande le contraire, et s'assurer que ces moments ne durent pas plus longtemps que nécessaire pour bien ajuster les niveaux hormonaux sont deux lignes directrices de base pour lutter contre l'anxiété.

5. N'essayez pas de faire disparaître l'anxiété

D'un point de vue biologique, l'anxiété est le résultat d'une dynamique neuroendocrinienne complexe que personne ne voudrait avoir à gérer sans l'aide des processus subconscients qui les régulent. Par conséquent, il doit être clair que vous ne pouvez combattre l'anxiété qu'indirectement. Même si nous essayons d'ignorer les sentiments de tension et de peur, ils ne disparaîtront pas simplement parce que notre esprit conscient le demande gentiment.

En fait, essayer de supprimer mentalement ces processus biologiques n'est rien de plus qu'un moyen de reconnaître que ce problème est là. Pour que l'anxiété cesse d'être un problème, vous devez combattre ses symptômes en créant Nouveaunormes de comportement. La solution n'est pas dans l'intimité de l'esprit lui-même, mais dans les relations entre le corps et l'environnement.

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