Quelle est la meilleure méthode pour arrêter de fumer? Soudain ou progressivement ?

Le tabagisme tue environ 8 millions de personnes dans le monde chaque année. La plupart des fumeurs à deux doigts craignent cette épée de Damoclès suspendue au-dessus de leur tête.

Ainsi, des millions de personnes dans le monde veulent vaincre leur dépendance au tabac, mais elles se demandent: quelle est la meilleure méthode pour arrêter de fumer? Arrêter de fumer brutalement du jour au lendemain, ou arrêter de fumer progressivement, petit à petit, progressivement ? Dans cet article je vous l'explique.

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Est-ce mauvais d'arrêter de fumer du jour au lendemain ?

Pour certaines personnes, cela peut être bon, pour d'autres, cela peut être un véritable enfer. Avouons-le: chaque personne est différente. Et je ne parle pas seulement de vos opinions et idées, mais de votre métabolisme et votre génétique.

Il y a des gens qui, lorsqu'ils essaient d'arrêter brutalement le tabac, avec un farouche « demain n'est plus Je fume plus " ils le font avec pratiquement aucune anxiété ou des symptômes mono ou physiques du syndrome d'abstinence le tabac. Mais seulement certaines personnes.

Si vous parcourez les forums Internet et les groupes Facebook, vous verrez que la plupart des gens répètent sans cessez le même discours copier-coller de "tout ce dont vous avez besoin est de la volonté, laissez-le maintenant et partez cette". Cependant, peu importe à quel point nous la peignons, la réalité n'est pas si douce pour tout le monde.

Comme je te l'ai dit avant, les différences individuelles importent que cela nous plaise ou non. Il y a des gens qui souffrent beaucoup d'anxiété lorsqu'ils essaient d'arrêter de fumer du jour au lendemain. Et l'anxiété ne tue généralement pas les gens, mais dans le cas du tabagisme, nous devons en tenir compte.

Avec l'anxiété, il est beaucoup plus difficile de maintenir l'abstinence. Lorsqu'une personne souffre d'anxiété de sevrage à la nicotine, elle est beaucoup plus susceptible de rechuter dans le tabac, car fumer est le moyen le plus rapide de "calmer" les symptômes désagréables du syndrome abstinence.

Simplement, Arrêter soudainement ne fonctionne pas pour tout le monde. Ce n'est pas une question de volonté ou d'attitude. C'est biologique.

Passons en revue les points contre essayer d'arrêter soudainement :

• Augmentation de l'anxiété chez de nombreuses personnes
• Plus susceptible de rechuter plus tard
• Il se concentre sur la "motivation" et cela ne dure pas éternellement

Les avantages d'arrêter de fumer progressivement

Ci-dessous, je vais discuter de certains des avantages et bénéfices d'arrêter de fumer petit à petit :

1. Conscience de ses habitudes de consommation en tant que fumeur

Une erreur très courante chez les personnes qui essaient de se débarrasser du tabac est de sauter la phase de conscience de soi. et se familiariser avec leurs propres habitudes de consommation.

La majorité des fumeurs qui n'arrivent pas à arrêter ont un point commun: ils ne se sont pas consacrés à observer avec attention quand ils fument, quand ils fument, comment ils fument, avec qui ils fument, ce qu'ils ressentent avant, pendant et après avoir fumé un cigarette.

En utilisant une vieille métaphore, il est très difficile de battre le dragon si vous ne connaissez pas ses points faibles.

2. Préparation mentale pour arrêter de fumer le jour J

Lorsqu'un fumeur a bien fait ce travail d'observation préalable, il peut mentaliser et réduire ses cigarettes quotidiennes de manière stratégique.

Ainsi, lorsque vous marquez le jour à partir duquel vous ne fumerez plus sur votre calendrier, vous pouvez faire la bonne préparation mentale et y arriver avec les meilleures chances de réussite.

Beaucoup de gens marquent un jour sur le calendrier sans trop se demander si c'est la chose la plus intelligente ou la plus réaliste à faire., et parfois ils ont des surprises désagréables, comme que ce jour "arrive très vite", ou qu'il devient plus difficile qu'ils ne l'imaginaient, ou que ils n'avaient pas pensé à ce qu'ils allaient faire lorsqu'ils croisaient d'autres fumeurs ou se rendaient dans les endroits « habituels » sans fumer ni acheter le tabac. Et ils se rendent compte que parler est beaucoup plus facile que de faire.

3. Apprendre à éviter les rechutes tabagiques

L'addiction au tabac est l'une des plus « simples » si on la compare à d'autres addictions comme le jeu, la cocaïne ou l'alcool, plus complexes et difficiles à surmonter. C'est pourquoi tant de gens réussissent quand ils essaient d'arrêter de fumer pendant quelques jours ou quelques semaines.

Cela me rappelle beaucoup les premiers jours de janvier, lorsque les gymnases et les parcs se remplissent de gens avec de très bonnes intentions et motivations, pour être à nouveau vides avant l'arrivée de février.

La plupart des gens qui essaient d'arrêter sans se préparer à la rechute... rechutes. C'est une réalité. S'il n'en était pas ainsi, nous n'aurions pas près de 30 % de la population accro au tabac. La plupart des fumeurs ont essayé d'arrêter, et très peu y parviennent sans aide. Il y a des statistiques qui parlent de 95% des tentatives qui se soldent par un échec.

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