Mettre l'accent sur les valeurs personnelles pour arrêter de fumer

Le tabagisme est la principale cause de maladies et de décès évitables. Rien qu'en Espagne, il y a déjà 58 ​​000 décès annuels liés au tabac.

Le tabagisme tue prématurément la moitié de ses utilisateurs, provoque de multiples problèmes de santé chez les femmes personnes exposées et conduit les personnes infectées par COVID-19 à entrer en soins intensifs avec une plus grande la fréquence.

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Il est possible d'arrêter le tabac à partir de la gestion des valeurs

L'usage prolongé de nicotine produit une dépendance, et donc l'arrêt brutal de la consommation déclenche un syndrome de sevrage caractérisé par les symptômes suivants: irritabilité, frustration, colère, anxiété, difficulté à se concentrer, augmentation de l'appétit, agitation, humeur dépressive et insomnie.

C'est-à-dire que dans un premier temps, lorsqu'on essaie de retirer le tabac de leur quotidien, ils ressentent une vive protestation de la part du corps, qui s'est habitué à cette substance. C'est une des raisons pour lesquelles arrêter de fumer est difficile, mais avec un bon accompagnement arrêter de tabac est possible.

Quitter une dépendance implique de passer par une série de phases

L'approche psychologique du tabagisme consiste dans un premier temps à évaluer comment cette habitude s'est développée; Cela comprend la connaissance des facteurs qui soutiennent l'usage du tabac.

Connaissant les raisons qui expliquent pourquoi la personne continue de fumer, on peut influencer ces déclencheurs, qui sont souvent automatisés.

La personne qui souffre d'une dépendance (au tabac ou à une autre substance) passe par une série de phases: pré-contemplation, contemplation, préparation au changement, action, maintien et, lorsque cela se produit, rechute.

L'évaluation initiale du cas nous permettra de savoir à quelle phase de ce processus se trouve la personne, et c'est essentiel, car en fonction de cela la thérapie est guidera d'une manière ou d'une autre, l'objectif étant d'accompagner le patient à travers les phases successives jusqu'à ce qu'il soit capable d'abandonner complètement le tabac et de devenir ancien fumeur.

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Arrêter de fumer, c'est faire face à l'ambivalence

Le fumeur est partagé entre l'envie de fumer (envie de fumer) et les raisons qui le poussent à arrêter de fumer. Dans ce combat, il est utile de se rappeler que la motivation est un état, ce n'est pas un aspect stable; Cela signifie que la motivation fluctue en fonction de ce que la personne ressent, pense et fait.

Il existe des déclencheurs internes (se débarrasser de l'anxiété) et externes (être exposé à des situations associées au tabagisme). Intérioriser les raisons pour lesquelles une personne décide d'arrêter de fumer est essentiel, car les valeurs sont plus stables que la motivation et ils peuvent servir de quelque chose de solide et stable auquel s'accrocher.

C'est comme si nous étions sur un bateau au milieu d'une tempête; les vagues qui se balancent et tourbillonnent, les vents forts et l'instabilité représenteraient les sensations désagréables associé au syndrome de sevrage, mais si nous avons une bonne ancre, peu importe la force des vagues, le bateau ne coulera.

Cette ancre représente nos valeurs: mieux prendre soin de nos enfants, profiter d'une meilleure santé, augmenter notre espérance de vie pour voir nos enfants grandir. petits-enfants, nous montrer que nous pouvons réaliser des choses difficiles, améliorer nos performances sportives, avoir une maison sans mauvaises odeurs où nos amis et les membres de la famille peuvent se sentir à l'aise, avoir plus d'argent pour les choses vraiment importantes, ou quelles que soient nos raisons d'abandonner l'habitude de le tabac.

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La Thérapie d'Acceptation et d'Engagement, une approche utile pour arrêter de fumer

La Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT) est une approche thérapeutique qui soutient qu'un grand nombre de problèmes psychologiques, très différents les uns des autres, partagent une caractéristique commune, et c'est que la personne souffre d'une série de malaises (anxiété, tristesse, hallucinations, douleur ou envie de consommer) et essaie, de multiples façons, de réduire ces expériences désagréables. Des tentatives à court terme pour contrôler l'inconfort peuvent être utiles, mais conduire à long terme à exacerber les symptômes et, plus important encore, de négliger les choses qui sont importantes et précieuses pour vous.

Dans le cas présent, de nombreux fumeurs fument pour éviter des situations désagréables telles que l'anxiété, la nervosité, l'insécurité dans les situations sociales ou l'ennui.

Ce type d'approche psychothérapeutique vise à aider le patient à examiner l'utilité de ses tentatives pour contrôler l'inconfort et montrer qu'à long terme, ces stratégies sont inefficaces. L'objectif n'est donc pas tant que le patient ne souffre pas, mais qu'il apprenne à tolérer les inconfort afin que les tentatives de contrôle ne vous éloignent pas des choses qui matière.

Il est crucial de clarifier ces choses vraiment importantes; de cette façon les valeurs de la personne qui entend arrêter de tabac deviennent la nouvelle boussole, étant l'engagement d'arrêter de fumer une décision délibérée, prise de la liberté, pas à la fois de d'autres facteurs moins cohérents tels que la peur des conséquences du tabac ou le désir de plaire quelqu'un.