L'anxiété d'anticipation dans les relations personnelles: qu'est-ce que c'est et comment la calmer

L'anxiété d'anticipation est l'un des concepts les plus connus dans le monde de la psychologie, et la vérité est qu'elle est fréquemment présente en dehors du milieu académique, dans les relations personnelles que la plupart des citoyens.

Dans cet article nous verrons comment l'anxiété d'anticipation surgit dans ces interactions avec les autres que nous considérons comme importantes: à un rendez-vous avec quelqu'un que nous aimons, dans une situation où nous essayons de nous faire des amis, etc.

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L'anxiété anticipative: un phénomène psychologique fondé sur l'ambivalence

Commençons par savoir en quoi consiste l'anxiété d'anticipation. Ce phénomène psychologique est un type d'anxiété caractérisé par un malaise à l'idée de subir un « pic » de anxiété et/ou perte de contrôle face à une situation spécifique dont nous savons ou pensons qu'elle se produira dans le futur Suivant. Bien que pratiquement toutes les formes d'anxiété aient une composante de « peur de la peur », dans ce cas, cet élément émotionnel occupe le devant de la scène.

par rapport à un événement spécifique pour lequel nous sentons que nous ne sommes pas préparés.

L'une des idées clés à retenir est qu'il existe une forte ambivalence émotionnelle dans l'anxiété d'anticipation. D'une part, l'esprit de la personne qui en souffre est figé ou « ancré » dans une prédiction catastrophique sur ce que ce qui se passera, en supposant que nous nous exposons à l'un des pires futurs possibles compte tenu de la conditions. Mais de l'autre, ce sentiment de certitude pessimiste sur ce qui va se passer se conjugue à un malaise face à l'incertitude: la personne se sent aussi mal parce qu'elle constate que selon ce qu'elle dit ou fait au présent, cela peut avoir des conséquences très pertinentes et imprévisibles dans ce qui va se passer à ce moment que vous craignez arriver.

Ainsi, par exemple, si une personne se sent très anxieuse parce que le lendemain elle a rendez-vous avec quelqu'un qu'elle aime et qu'elle a rencontré en Internet, il est probable que dans votre esprit se conjuguent deux lignes de pensées qui génèrent de l'inconfort mais qui, en même temps, sont apparemment contradictoire.

D'une part, il suppose qu'il ne fera pas bonne impression car il suppose que l'autre personne est tombée dans les déceptions d'un « avatar » idéalisé qui n'existe que sur les réseaux sociaux; Vous pouvez retourner encore et encore quel type de photos de votre visage vous montre sous un angle qui n'est pas représentatif de ce à quoi il ressemble, ou à genre d'idées préconçues que l'autre personne peut confondre avec la réalité en fonction de ce qu'elle a lu dans vos sessions de chat.

Et, de l'autre, cette personne est aussi probablement obsédée par le fait d'essayer de prendre le contrôle du présent pour préparer au mieux cette date, afin que votre propre anxiété (entre autres) ne la gâche pas. Ainsi, il y a une peur de perdre le contrôle et en même temps il y a une peur que le résultat d'une action soit hors de son contrôle; Cette combinaison d'idées et de sources d'inquiétude transforme l'anxiété d'anticipation en un cercle vicieux.

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Quel rôle joue la prophétie auto-réalisatrice dans tout cela ?

La prophétie auto-réalisatrice est un curieux phénomène psychologique par lequel les gens aident à créer l'avenir que nous prédisons en y réfléchissant. Dans le cas des problèmes d'anxiété, c'est un élément très présent: quand on est anxieux, on se met « en garde » et cela nous amène à adopter des comportements qui alimentent l'anxiété.

Dans le cas de l'anxiété anticipative appliquée aux relations personnelles, la prophétie auto-réalisatrice joue beaucoup avec les attentes. D'un côté, nous amène à supposer que nous allons nous ridiculiser ou que nous ne serons pas à la hauteur quand il s'agit de donner une image de qui nous sommes vraiment à quelqu'un que nous aimons, et que nous prédispose à nous comporter de manière non naturelle pour essayer de corriger cette possibilité en désespéré.

D'autre part, le fait que l'autre personne voit que nous percevons la situation comme inconfortable voire grotesque (pas dans le bon sens) me fait supposer que la situation est ainsi.

Comment gérer l'anxiété d'anticipation lors de l'interaction avec les autres ?

Gardez ces conseils à l'esprit pour éviter de vous laisser influencer par l'anxiété d'anticipation lorsqu'il s'agit de vous faire de nouveaux amis, de parler en public, de flirter, etc.

1. N'essayez pas de bloquer l'inconfort

Essayer de garder l'anxiété et les pensées associées hors de votre esprit est une erreur de débutant lorsqu'il s'agit de gérer les émotions. Non seulement vous n'avez pas à essayer de bloquer l'anxiété, mais vous devez l'accepter et ne pas lui donner plus d'importance qu'elle n'en a. Une fois qu'il a surgi en vous, au lieu de le combattre, consacrez-vous à diriger votre attention vers d'autres stimuli et expériences. De cette façon, il s'affaiblira sans que vous vous en rendiez compte.

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2. Supposez que l'humour d'une situation peut servir à démontrer la sécurité que vous avez en vous-même

Si tu fais attention, les personnes ayant de meilleures compétences sociales ont tellement confiance en elles qu'elles peuvent se permettre de prendre des mesures qui pourraient techniquement être ridicules, mais en raison de leur attitude, ils ne sont pas perçus de cette façon.

En fait, il y a ceux qui ont délibérément utilisé ce type d'action pour montrer qu'ils n'ont pas peur de « briser la glace » dans une situation. social de la manière la plus folle possible: danser au milieu de la rue sans raison, raconter de très mauvaises blagues, etc. Le fait de montrer que vous êtes conscient de l'extravagance de ces actions génère un sentiment de complicité, et d'une part, cela montre la confiance en vous.

Si ces personnes peuvent se comporter de la sorte, vous n'avez certainement pas à craindre la possibilité de « sortir du scénario » de ce qui est considéré comme normal ou conventionnel; Tout dépend de l'attitude avec laquelle vous le faites et avec laquelle vous reconnaissez vos erreurs ou même vous en riez. Rappelle-toi que Si vous générez l'attente que l'autre personne se moque de vous et non de vous, c'est probablement ce qu'elle fera..

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3. Lorsque vous remarquez que vous avez une journée très difficile, recourez à des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation peuvent vous aider en tant que ressource pour une utilisation spécifique qui vous permet d'amener votre système nerveux à un état de moindre activation. Quelques minutes d'un exercice comme La relaxation musculaire progressive de Jacobson cela vous permettra de faire une réinitialisation mentale.

4. Ne mémorise pas, concentre ton attention sur le moment

Lorsque vous vous préparez à parler à quelqu'un qui vous intimide d'une manière ou d'une autre, n'essayez pas de réciter des lignes mémorisées; cela vous fera souffrir encore plus d'anxiété d'anticipation. Dans ce cas, accepter que ce soit une expérience basée sur la spontanéité dans lequel vos imperfections seront vues, mais en même temps vous pourrez voir celles de votre interlocuteur.

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Si dans votre quotidien vous remarquez que vous avez des problèmes d'anxiété et que vous souhaitez bénéficier d'un soutien psychologique professionnel, contactez-moi.

Mon nom est Javier Arès et je suis une psychologue experte des problèmes émotionnels et des problèmes relationnels. En psychothérapie, nous pouvons travailler sur l'amélioration des capacités et des aptitudes psychologiques liées à la gestion de l'anxiété et des pensées et des comportements qui l'influencent.

Je travaille en personne dans mon bureau situé à Madrid, et également en ligne via des sessions d'appels vidéo.