Comment gérer le retour de vacances sur le plan psychologique

Il existe de nombreuses études qui montrent comment avoir la possibilité de se déconnecter de son travail pendant plusieurs jours de vacances a un effet bénéfique sur la santé mentale et le bien-être général des personnes.

Cependant, il ne faut pas oublier que, même indirectement, la période des vacances Cela peut également nous permettre de déclencher plus facilement certaines complications psychologiques qui préjudice. Des complications qui, bien qu'elles ne constituent pas des psychopathologies, nous font sentir mal pendant quelques jours voire semaines, et cela nous rend même moins capables de bien fonctionner lorsque nous interagissons bien avec le monde et avec le le reste.

L'exemple le plus clair de ce dernier que nous avons dans le syndrome post-vacances. Dans cet article, vous trouverez quelques conseils pour y faire face et comment gérer le retour de vacances et son impact psychologique sur vous.

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Pourquoi est-il normal que nous ayons du mal à nous adapter à la routine après les vacances ?

Passer d'une période de repos et de loisirs à une autre dans laquelle nous avons beaucoup plus de responsabilités et de tâches faire implique d'apporter des changements à la fois dans notre façon de nous comporter et dans notre façon de penser.

En outre, dans de nombreux cas, cela coïncide également avec une phase de transition physiologique et psychologique: nombreux sont ceux qui, à leur retour au travail, ont besoin de réajuster leur horaire de sommeil parce qu'ils ont dépassé plusieurs jours ou semaines à dormir à une heure très différente de celle qui caractérise leurs journées de travail.

Cet ensemble de changements psychologiques et biologiques arrivent à la fois relativement brutalement (littéralement, d'un jour à l'autre) et Ils peuvent devenir émotionnellement instables chez certaines personnes, mais pas si intensément qu'un trouble se développe mental. Voici ce qui se passe quand il y a ce qu'on appelle le syndrome post-vacances: la personne ne se sent pas à sa place et désillusionnée par son présent en se laissant guider par les paramètres et les routines qu'elle utilisait pendant les vacances.

Ainsi, cette transition entre les vacances et le retour à la routine implique généralement de faire différents types de réajustements :

• Passez d'un ensemble d'attentes au quotidien à d'autres.
• Passer d'un rythme de travail à un autre qui inclut notre facette travail/professionnel.
• Passer d'un horaire de sommeil à un autre.
• Passez d'un stimulus à l'autre (surtout si vous avez voyagé dans un autre pays).
• Passer d'une quantité de temps libre à une quantité beaucoup plus petite.
• Passer d'une capacité de prise de décision sur la vie sociale à une plus petite (les amis ne peuvent pas rester aussi longtemps ou sont dans d'autres villes).

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Comment affronter le retour des vacances en prenant soin de son bien-être émotionnel ?

Chaque personne est différente, mais au-delà du domaine de la psychothérapie, il existe quelques conseils généraux sur ce qu'il faut faire qui peuvent aider dans ces cas de retour à la routine après les vacances. Voyons ce qu'ils sont.

1. Établissez une séquence claire d'activités en fonction de vos priorités

Au retour de vacances, vous pouvez être submergé par le sentiment que votre travail s'accumule soudainement. Pour éviter cela, concentrez-vous d'abord sur l'ordonnancement de vos activités, en établissant une chaîne de tâches très claire.

De cette façon, il sera moins probable que le stress vous paralyse et que vous n'ayez pas si « peur » de penser aux activités dont vous devez vous occuper., car vous ne les verrez pas comme un ensemble, mais votre attention se portera automatiquement sur la tâche que vous aurez à faire pendant les prochaines minutes ou heures, et ce n'est pas si intimidant.

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2. Revenez à vos rythmes de sommeil normaux

Il est très important que vous rééquilibrez vos horaires de sommeil dès que possible, afin de pouvoir vous coucher à une heure qui vous permet de vous reposer suffisamment longtemps. La raison en est que dormir mal pendant plusieurs jours d'affilée mettra votre santé mentale sous contrôle ainsi que votre performance au travail.

Ne le laissez pas pour un autre jour; couchez-vous à l'heure qui devrait définir votre nouvel horaire; Même si vous vous endormez peu cette nuit-là parce qu'il vous est difficile de vous endormir, vous n'aurez sûrement plus ce problème le lendemain.

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3. Gardez du temps pour vos loisirs

Le retour de vacances n'implique pas de consacrer toutes nos énergies au travail ou/et aux tâches ménagères. Dans la mesure du possible, gardez des moments de la semaine réservés pour faire ce que vous voulez, afin que la transition entre les vacances et la période post-vacances ne soit pas si brutale.

De plus, de cette façon, vous serez moins susceptible d'être frustré en associant les bons moments uniquement aux vacances, et vous n'aurez pas besoin de vous rappeler ces souvenirs encore et encore.

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4. Utiliser des techniques de relaxation

Techniques de relaxation ils peuvent vous aider à faire une "réinitialisation" mentale dans les moments clés où vous remarquez que le stress vous affecte trop. Passez quelques minutes et vous remarquerez la différence dans quelques jours, au fur et à mesure que vous pratiquez.

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5. Exercice de pratique

L'exercice est un très bon moyen de se déconnecter et de laisser derrière soi les pensées intrusives qui surgissent parfois au travail. Aussi, si pendant votre temps libre vous adoptez une attitude plutôt passive, il vous est plus facile de vous sentir mal. de s'ennuyer beaucoup plus qu'en vacances et qu'on se met à y penser encore et encore fois.

Vous pouvez incorporer deux ou trois séances d'exercice modéré dans vos routines de la semaine.

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