4 clés pour faire face au syndrome post-vacances

Le syndrome post-vacances est l'une des formes d'inconfort les plus perceptibles vers la fin des périodes de vacances, et bien qu'il existe de nombreuses personnes qui ne en faire l'expérience, dans d'autres cas, cela perturbe la qualité de vie de ceux qui reviennent à la routine, au moins pour une période qui dure des jours ou quelques semaines.

Mais... que pouvons-nous faire pour atténuer ce type de malaise psychologique? Dans cet article, vous trouverez quelques conseils et stratégies pour mieux gérer le syndrome post-vacances. Mais d'abord, examinons en quoi consiste ce phénomène.

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Qu'est-ce que le syndrome post-vacances ?

Le terme « syndrome post-vacances » est utilisé pour désigner une grande variété de troubles psychologiques non pathologiques qui, cependant, provoquent une gêne pendant plusieurs jours voire quelques semaines.

Dans la plupart des cas, le syndrome post-vacances comprend des éléments tels qu'une augmentation du stress et de l'anxiété, atteignant des niveaux qui n'auraient pas été atteints simplement en raison de la routine quotidienne associée au travail

du lundi au vendredi.

Cela implique aussi généralement d'autres formes de détresse émotionnelle, comme une tendance à la rumination psychologique (qui est cette prédisposition à retourner sans cesse au même type de pensées ou souvenirs) liés à la nostalgie de ces vacances déjà terminées, voire à un sentiment de culpabilité pour, soi-disant, ne pas avoir suffisamment utilisé ces jours de loisirs.

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Quelles sont les causes de cette expérience ?

Comme tout phénomène psychologique (qu'il génère ou non des sensations désagréables), le syndrome post-vacances n'a pas un seul cause, mais en a beaucoup, et celles-ci impliquent à la fois des variables biologiques et des prédispositions génétiques, ainsi que des facteurs contextuels et comportemental.

Cependant, dans ce cas, les expériences liées à cette transition entre les vacances et le retour à la routine sont particulièrement importantes.

C'est-à-dire que la plupart des mécanismes psychologiques après le syndrome post-vacances ont à voir avec les problèmes d'adaptation rapide à un « nouveau » mode de vie. la vie, qui consiste à assumer à nouveau beaucoup plus de responsabilités, à ne pas pouvoir visiter des environnements complètement nouveaux avec la même liberté qu'avant et à avoir un emploi du temps beaucoup plus long contraignant.

Tous ces changements signifient que les attentes, les comportements et même les biorythmes doivent être réajustés, ce qui n'est pas toujours facile étant donné que le contexte de travail donne les rythmes.

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4 idées clés pour gérer le syndrome post-vacances

Voici quelques conseils psychologiques qui peuvent vous aider avec le syndrome post-vacances.

1. Commencez par adapter vos horaires de sommeil

L'ajustement de votre horaire de sommeil est l'un des aspects les plus importants et prioritaires pour éviter le syndrome post-vacances, car bon nombre des désagréments associés à cela proviennent d'un déséquilibre des biorythmes. Regardez à la fois l'heure à laquelle vous allez vous coucher et éteignez la lumière, et l'heure à laquelle vous vous préparerez à aller vous coucher.

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2. Assurez-vous de garder des moments de loisirs même lorsque vous retournez au travail.

Que vous repreniez la routine de travail Cela ne veut pas dire qu'il doit occuper toutes vos heures de la journée que vous ne consacrez pas à dormir.

Rappelez-vous la loi de Parkinson, selon laquelle le travail a tendance à s'étendre pour occuper tout le temps disponible, et non permettez qu'à force de laisser l'achèvement de vos tâches en attente pour plus tard le travail pour "avaler" tous vos jour ouvrable. De cette façon, vous pouvez vous garantir un peu de temps à consacrer à vos loisirs et intérêts personnels, que vous avez peut-être découverts pendant les vacances.

3. Pratiquer des techniques de relaxation

Il existe plusieurs techniques de relaxation suffisamment simples pour que vous puissiez les apprendre en votre compte, et vous pouvez bénéficier de ses avantages dans de nombreuses situations, y compris contextuelles la main d'oeuvre. Lorsque vous constatez qu'une situation vous dépasse, vous pouvez faire une petite pause de cinq minutes pour vous rendre dans un endroit qui vous offre un certain calme et effectuer, par exemple, des exercices de respiration diaphragmatique.

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4. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience permet de vivre le moment présent avec plus de sérénité, d'équilibre mental et émotionnel et comprend à la fois des pratiques de méditation et des exercices simples qui aident à surmonter les ruminations psychologiques et à relever les défis du quotidien avec une plus grande connexion et résilience.

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