Que puis-je faire avant une crise d'angoisse ?

Les crises d'angoisse sont une réalité aussi courante qu'agaçante. Cependant, les êtres humains ne sont pas totalement sans protection contre eux.

Dans cet article, nous passerons en revue quelques stratégies et directives que vous pouvez suivre lorsque vous remarquez que vous avez une crise d'anxiété.

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Qu'est-ce qu'une crise d'angoisse ?

Une crise d'angoisse consiste en le fait éprouver, pendant une période relativement courte, des niveaux d'anxiété significativement plus élevés que la normale, au point que dans certaines circonstances cela peut constituer un problème.

Et d'autre part… Qu'est-ce que l'anxiété ? C'est un ensemble de symptômes physiologiques (c'est-à-dire liés aux mécanismes biologiques automatiques et inconscients de notre corps, étroitement liés à la ségrégation des hormones) et psychologique (c'est-à-dire concernant nos émotions, nos pensées et nos comportements) qui nous prédispose à être alerter et avoir la capacité de réagir rapidement aux premiers signes que quelque chose ne va pas ou que nous risquons de manquer une occasion clé de NOUS.

Bien que nous associions normalement l'anxiété à une expérience désagréable, la vérité est qu'elle fait partie du fonctionnement normal du corps humain; Pendant des centaines de milliers d'années, il nous a aidés à survivre et à nous adapter à l'environnement, et aujourd'hui, il continue de le faire même si notre mode de vie nous éloigne des prédateurs du règne animal et nous ne nous exposons pas trop au danger de se blesser physiquement; nous guide vers la résolution de problèmes urgents, nous fait avoir des aspects importants des interactions sociales auxquelles nous participons dans notre «radar», etc.

Cependant, aucun produit de l'évolution biologique n'est infaillible, et c'est également vrai de l'anxiété. Parfois cela donne lieu à des comportements problématiques que nous intériorisons sans nous en rendre compte, et cela peut même nous conduire à générer des problèmes supplémentaires à ceux qui nous affectent. Par exemple, dans certaines circonstances, l'anxiété peut contribuer à ne pas étudier suffisamment pour un examen, à force de reporter les séances d'étude pour ne pas avoir à penser au jour de la test.

Quelque chose de similaire se produit généralement avec les crises d'anxiété. Parfois, notre niveau d'anxiété monte en flèche pendant plusieurs heures, nous obligeant à faire face à un défi ajouté à celui qui a produit cette réaction émotionnelle.

A cela il faut ajouter que parfois nous devenons très anxieux sans déclencheur spécifique ou cause facilement identifiable. Et cela nous prédispose à continuer à renforcer la crise d'angoisse, car il nous est difficile d'orienter nos actions vers la résolution d'un problème spécifique au-delà de notre malaise. En devenant obsédé par le fait d'arrêter de se sentir mal, nous prêtons plus d'attention à l'anxiété, perpétuant ainsi ce genre de situations. ce qui rend difficile pour nous de revenir à un état psychologique "de repos".

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Est-ce la même chose qu'une attaque de panique?

Une crise d'angoisse n'est pas exactement la même chose qu'une crise de panique, bien que les deux phénomènes impliquent une série de symptômes physiologiques et psychologiques communs et il est courant de les confondre entre Oui.

En bref, une attaque de panique fait partie d'une psychopathologie, alors qu'une crise d'angoisse est l'une des façons dont nous pouvons nous sentir anxieux, quelque chose complètement naturel et qui ne doit pas impliquer le fait d'avoir développé un trouble psychologique diagnosticable.

De plus, alors que les crises de panique durent plusieurs minutes et produisent un inconfort très intense qui va de pair avec des altérations radicales de la façon dont la personne pense et perçoit son Dans l'environnement, la crise d'angoisse est plus variable dans sa durée, bien qu'elle ait tendance à se développer sur une plus longue période de temps et ne produise pas de symptômes aussi intenses, ni n'entraîne de telles distorsions cognitives. évident.

Ce qui nous amène à l'autre grande différence entre les attaques de panique et les crises d'anxiété. Dans le premier cas, le plus courant est que la personne craint pour sa propre vie et a peur de mourir, même s'il n'y a aucune raison objective de supposer qu'elle est en danger. Par exemple, la personne peut croire qu'elle va s'étouffer ou avoir une crise cardiaque malgré l'absence de symptômes.

Ainsi, pendant quelques minutes, l'attaque de panique nous induit dans un état psychologique dans lequel nous croyons que ce que nous faisons peut faire la différence entre la vie et mort, et nous percevons notre corps comme quelque chose de séparé de nous, que nous ne pouvons contrôler et qui est imprévisible (ce qu'on appelle déréalisation). Les crises d'anxiété, en revanche, sont plutôt une altération quantitative des niveaux d'anxiété que nous vivons au quotidien, et non pas tant une altération qualitative de celles-ci; Bien que cela puisse faire partie d'une psychopathologie, ce n'est généralement pas le cas.

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Que faire avant une crise d'angoisse ?

Si à un moment donné vous remarquez que vous commencez à développer les symptômes d'une crise d'anxiété, gardez ces conseils à l'esprit.

1. Excusez-vous ou allez dans un endroit plus calme

Vous n'avez pas besoin d'être obsédé par la recherche d'un site qui vous offre une intimité totale et qui soit totalement silencieux, allez simplement dans un espace qui offre plus de calme que celui dans lequel vous vous trouvez.

2. Concentrez-vous sur votre respiration

Lorsque nous ressentons beaucoup d'anxiété, il est important de ne pas laisser notre esprit vaciller, car cela augmentera notre sentiment de perte de contrôle et nous nourrirons le rumination psychologique, qui nous expose à maintes reprises à une série de pensées récurrentes génératrices de stress.

Pour y parvenir, quelque chose qui Il est généralement utile de concentrer son attention sur la façon dont nous respirons, en prenant des inspirations et des expirations profondes et lentes, sans se précipiter.. Cette tâche répétitive vous aidera à « réajuster » votre état émotionnel, et elle évitera également que l'anxiété vous laisse avec un manque d'oxygénation du sang.

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3. Focus sur les sensations de l'ici et maintenant

Lors d'une crise d'angoisse Il est recommandé d'orienter son activité psychologique vers les sensations physiques liées aux stimuli du présent, au lieu de se perdre dans des processus psychologiques complexes associés à des pensées abstraites. De cette façon, vous vous « réinitialiserez » et, à partir de l'acceptation de l'ici et maintenant, vous pourrez à nouveau penser clairement sans céder à l'inertie de la peur, des obsessions, etc.

C'est précisément le but des objets tels que les balles anti-stress élastiques, bien que vous n'ayez pas besoin de transporter un objet de ces caractéristiques avec vous. Concentrez-vous simplement sur ce que vous jouez, ce que vous écoutez, etc.

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