Troubles émotionnels nocturnes: causes, symptômes possibles et que faire

Ce qui pour beaucoup est le moment idéal pour se reposer et reprendre des forces, pour d'autres cela devient un moment de haute tension et de troubles du sommeil.

Bien que la nuit soit cette phase de la journée que nous associons socialement et biologiquement au bien-être et au repos, pour d'autres elle devient à un moment où leur propre esprit les met en place et les fait s'inquiéter de choses qu'à ce moment-là ils ne pourront pas faire Trier.

Détresse émotionnelle nocturne est cet ensemble d'émotions que nous ressentons en essayant de dormir et que, même réussi, il perturbe notre hygiène de sommeil, nous affectant non seulement la nuit mais aussi aussi pendant la journée. Ensuite, nous allons explorer quelles sont les causes et ce qui suppose ce problème.

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Qu'est-ce que la détresse émotionnelle nocturne?

La nuit, bien qu'étant le moment où il faut plonger dans le plus profond des rêves, devient parfois notre cauchemar. Ce qui devrait être un temps pour se reposer et reprendre de l'énergie devient quelque chose de redouté, sombre et dérangeant, non pas à cause de la peur du noir, mais à cause de la façon dont il peut rendre notre détresse émotionelle.

On se sent mal, tellement mal qu'on ne dort pas bien et, bien sûr, le lendemain on se réveille de mauvaise humeur, fatigué et très frustré.

Allongé dans notre lit, l'obscurité de la nuit nous fait prendre très conscience de toutes les idées qui composent notre psychisme. Comme il n'y a personne d'autre à qui parler et qu'il y a peu de distractions de l'environnement qui peuvent affecter les organes des sens, notre esprit commence à mettre en lumière les souvenirs, les obsessions et les soucis de la journée, en tournant et en tournant beaucoup de sujets qui, loin de nous faire dormir, activent encore notre esprit plus. Tôt ou tard, nous nous endormirons, mais notre sommeil sera perturbé et cela ne nous aidera pas à nous reposer.

De tous les moments de la journée, la nuit est celui qui semble nous rendre le plus vulnérable émotionnellement., laissé seul avec notre esprit que, en cas de tension émotionnelle ou s'il y a un problème dans notre jour après jour auquel nous n'avons pas encore résolu, il apparaîtra avec une pleine importance dans l'obscurité nocturne. Tout cela constitue ce que l'on appelle l'inconfort émotionnel nocturne, des soucis qui rompent avec la tranquillité et le repos du moment où l'on devrait être plus calme.

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Pourquoi la détresse émotionnelle s'intensifie-t-elle la nuit ?

La nuit a une série de caractéristiques distinctives qui favorisent divers états psychologiques, selon la prédisposition de la personne.

D'une part, c'est la réduction des stimuli externes, à la fois environnementaux et sociaux. Pendant que nous sommes allongés dans le lit, nous ne parlons à personne, nous n'entendons ni ne voyons rien. L'environnement est calme, il n'y a pas de bruits ou de stimuli visuels frappants, rien qui puisse nous distraire. Quand on se retrouve dans cette situation, les sensations corporelles sont augmentées, non pas parce qu'elles deviennent plus fortes en elles-mêmes mais parce que lorsqu'on se sent isolé, cela donne la sensation qu'elles sont plus fortes.

La nuit, nous ressentons plus fortement nos douleurs chroniques, nos tensions musculaires, notre tachycardie, l'envie d'uriner et toute autre sensation corporelle peu inconfortable.

Tout au long de la journée, nous ne leur prêtons pas beaucoup d'attention, mais la nuit et, surtout quand nous ne pouvons pas dormir, nous commençons à nous inquiéter et pouvons même faire on commence à penser qu'on en a marre de quelque chose: "Mon cœur bat fort, et si j'ai un problème ?", "Ça me dérange beaucoup le genou. Je devrais aller chez le traumatologue… », « Dernièrement j'urine beaucoup, vais-je avoir un cancer de la prostate? »

D'autre part, nous avons tendance à accorder beaucoup d'importance à ne pas pouvoir dormir quand nous ne pouvons pas dormir, étant le carburant de la détresse émotionnelle nocturne et qui, à mesure qu'elle augmente, rend encore plus difficile pour nous de rêve.

C'est comme le merlan qui se mord la queue: on n'arrive pas à dormir, on s'inquiète, on s'endort, on se réveille encore et encore, on dort très mal. et quand nous nous réveillons, nous voyons que nous sommes de très mauvaise humeur, fatigués et frustrés. Cela signifie que nous ne réussissons pas bien le lendemain et, quand il est temps d'aller dormir, nous ne pouvons pas nous empêcher de craindre que nous ayons à nouveau la même mauvaise nuit.

Le silence de la nuit et le manque d'activité dans tous les sens peuvent nous amener à approfondir de notre esprit, fouiller dans les tiroirs de notre psyché que le jour nous ne réalisons même pas qu'ils existent même. Nous avons du mal à garder la tête vide et c'est pourquoi nous nous divertissons en pensant aux choses, en jouant comme un filtre le biais de négativité qui nous fait prêter plus d'attention au mal qu'au bien.

S'il y a un problème dans notre quotidien que nous n'avons pas encore résolu, quand la nuit viendra, nous commencerons à y penser encore plus. Le problème est que nous pourrons faire peu de choses pendant que nous serons allongés dans notre lit, alors y penser ne fera que nous rendre plus nerveux inutilement. Donner beaucoup de tourments mentaux à quelque chose au lit, la seule chose qui nous entraîne est empêtré dans une spirale de souffrance et de malaise émotionnel la nuit.

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Interruptions du sommeil et troubles mentaux

A de nombreuses reprises, et malgré avoir réussi à s'endormir, il est constamment interrompu par des vagues d'inconfort, en particulier l'anxiété et les soucis qui surgissent soudainement et nous réveillent plus fort que le plus fort des réveils. Cela empêche notre repos et notre hygiène mentale, ce qui est un facteur de risque non seulement d'être fatigué le lendemain mais aussi ce qui nuit également à notre santé mentale, augmentant le risque de souffrir de troubles de l'humeur tels que dépression.

Pour que nous puissions effectuer un recyclage mental et physique adéquat, équilibrer le corps et l'esprit, il est nécessaire que nous profitions d'un bon repos, passer par des phases REM et non-REM à plusieurs reprises. L'anxiété fait partie de ces facteurs qui nous empêchent de traverser correctement ces phases, nous ne nous permet de bien dormir car nous nous sentons mal et nous nous sentons épuisés émotionnellement et physiquement au quotidien Suivant.

Qu'est-ce qui pourrait être derrière la détresse émotionnelle la nuit ?

Il est courant que, lorsqu'une personne ressent un malaise émotionnel la nuit, il s'agisse en réalité du malaise la vie affective a pris le devant de la scène la nuit, quand il n'y en a pas trop Distractions Ressentir de l'anxiété la nuit est un signe qu'il y a vraiment beaucoup de tension émotionnelle mal gérée, comme cela arriverait si une autre émotion négative se manifestait pendant les heures où nous dormons.

Sans entrer dans les croyances de l'interprétation des rêves, les rêves sont considérés comme des élaborations qui sont générés afin de gérer tout ce à quoi notre esprit a été exposé au cours de la jour. Ces rêves sont constitués de souvenirs, d'événements ou de peurs, et sont une tentative de notre esprit de repositionner ce que nous n'avons pas consciemment organisé pendant que nous étions éveillés, profitant des heures d'inactivité dans le monde réel qui signifie être endormi.

Lorsque ce que nous devons filtrer, digérer ou élaborer a une grande charge émotionnelle, la tâche mentale nocturne qu'impliquent les rêves sera beaucoup plus lourde et compliquée. Pour cette raison, notre repos peut être très altéré, et si nous ajoutons que nous pouvons avoir la prédisposition à s'endormir tard, cette anxiété peut nous amener à nous réveiller plus tôt que notre part, nous empêchant de dormir les 8 heures que nous recommander. Nous pouvons également avoir des cauchemars, des terreurs nocturnes, une paralysie du sommeil, des rêves répétés ou un sommeil constamment interrompu.

Comme nous l'avons dit, tout cela a un impact sur notre état psychologique, étant un aimant pour les troubles mentaux. ET Bien que nous ne souffrions d'aucun trouble, ne pas s'être bien reposé complique la gestion des tâches quotidiennesDe plus, cela nous fait peur en ne sachant pas ce qui va se passer la nuit suivante, si nous serons à nouveau inquiets, nous dormirons mal ou nous aurons des cauchemars.

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Comment gérer ce problème ?

Bien qu'il soit normal que nous ressentions de temps en temps un inconfort émotionnel intense la nuit pour la raison que que ce soit, de devenir quelque chose de très quotidien ou que cela devienne une étape prolongée de nos vies doit demander une aide psychologique.

Ce malaise, aussi nocturne soit-il, n'est encore que la pointe de l'iceberg d'un problème majeur, une anxiété ou une dépression qui touche tous aspects de notre vie, mais parce que nous sommes tellement distraits par nos tâches ménagères et nos événements sociaux, nous ne réalisons même pas à quel point c'est grave. étaient.

Mais quand nous n'avons aucune distraction et que l'esprit est inoccupé, déjà nous prenons soin de l'occuper d'idées spirituelles, de ruminations et de peurs qui troublent notre tranquillité.

Pour cette raison, et étant donné que si on ne fait rien, cela peut finir par devenir un problème de santé, il faut aller voir un professionnel de la santé mentale pour apprendre pour élaborer et gérer tout ce que nous vivons, en plus d'acquérir des outils pour pouvoir contrôler ces idées intrusives qui nous empêchent de dormir adéquatement.

Mais, En plus d'aller voir un psychologue, on a quelques clés pour réduire l'inconfort émotionnel la nuit et avoir une bonne hygiène de sommeil. Pour briser la boucle de la détresse émotionnelle, nous devons comprendre que cela nous oblige à évaluer les facteurs qui ont contribué à notre sentiment de cette façon. Les autres considérations à prendre en compte sont les suivantes :

1. Pour résoudre les problèmes

Afin d'écarter les soucis, les problèmes qui les causent doivent être résolus. Pendant que nous essayons de nous endormir, il est courant que tous ces problèmes que nous n'avons pas pu résoudre viennent à notre conscience et que nous cherchons une solution pendant que nous essayons de nous reposer.

Comme nous l'avons dit, nous ne pourrons pas faire grand-chose la nuit, puisque les problèmes de la journée se résolvent pendant la journée. S'il arrive qu'une solution à un tel problème nous arrive la nuit, la meilleure chose que nous puissions faire est de l'écrire sur un morceau de papier et d'essayer d'arrêter d'y penser plus. En les laissant par écrit, il est plus probable que le lendemain nous les prenions davantage en compte, et nous motivions à appliquer la solution une bonne fois pour toutes.

2. Réguler les horaires d'activité physique

Le manque et l'excès d'exercice peuvent altérer notre sommeil. Par conséquent, il est nécessaire que nous régulions les horaires d'activité physique, de préférence trois heures avant d'aller dormir, avec une intensité modérée à élevée et un minimum de 30 minutes.

L'activité physique nous fait libérer des endorphines qui induisent un état de relaxation et de calme que, s'il coïncide avec le moment de s'endormir, il nous aidera à nous endormir rapidement. Cependant, si le temps d'exercice se rapproche trop du temps de sommeil, même si ces endorphines sont ils se relâcheront tôt ou tard, nous serons encore physiologiquement surexcités et il nous sera difficile de dormir.

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3. Maintenir de bonnes habitudes alimentaires

Manger en dehors des heures et influencer mal le sommeil, il faut donc maintenir de bonnes habitudes alimentaires, manger sainement et éviter les dîners copieux. Si nous dînons, nous sommes plus susceptibles de subir des interruptions de sommeil, ce qui nous empêchera de nous reposer complètement et le lendemain nous nous sentirons mal, à la fois parce que nous n'avons pas pu nous reposer et parce que nous avons eu une digestion très lourde et que nous avons mal au ventre.

4. Faire des activités relaxantes

Yoga, relaxation musculaire progressive ou pleine conscience ils sont stratégies qui peuvent nous aider à réduire l'anxiété et à améliorer notre état mental. Bien qu'ils ne soient pas une panacée, ce sont des outils faciles à appliquer qui peuvent aider à réduire la détresse émotionnelle nocturne.