Faire face à l'adversité: l'adaptation personnelle lorsque tout change

Rien de ce qui se passe dans le monde n'est adapté à l'être humain; la planète Terre pourrait parfaitement continuer à exister sans nous.

Cependant, on ne peut pas dire que la plupart d'entre nous souffrent constamment du simple fait d'exister dans cet environnement. Il existe de nombreux indices qui indiquent que, même si parfois ce qui se passe autour de nous nous affecte très négativement, il y a des cas fréquents dans lesquels on parvient à se remettre, à tourner la page et à continuer à vivre.

Par conséquent, beaucoup de gens se demandent... Comment faire face à l'adversité, une fois qu'elle a déjà commencé à se produire ou qu'elle s'est déjà produite directement ? C'est précisément le sujet dont nous allons parler dans les lignes suivantes.

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Comment faire face à l'adversité par l'adaptation personnelle ?

S'il y a quelque chose qui caractérise l'être humain, c'est sa capacité à s'adapter à des situations très variées.

Et, par pure statistique, parmi ces diverses situations auxquelles nous pouvons ajuster notre comportement se trouvent des moments de crise défavorables ou de pures catastrophes. C'est spectaculaire à vérifier

dans quelle mesure nous sommes capables de récupérer après avoir traversé des situations très difficiles, devant lequel n'importe qui dirait que nous n'étions pas préparés ou que nous aurions pu les voir venir.

Mais la vérité est que, d'une manière ou d'une autre, il existe des moyens de faire face à l'adversité et de retrouver une stabilité émotionnelle. Dans ce sens, un concept clé pour comprendre cela est la résilience, un mot étroitement lié aux processus de psychothérapie et de santé mentale en général.

Qu'est-ce que la résilience ?

La résilience est la capacité de s'adapter à des moments difficiles, et à travers laquelle on refait surface des situations de crise pour retrouver une stabilité émotionnelle, et même un sentiment de progrès et de direction dans nos vies, même lorsque nous avons encore des problèmes associés à l'adversité que nous avons traversée.

Il a été prouvé que la résilience est un potentiel latent chez pratiquement toutes les personnes, et que compte tenu des circonstances appropriée, il est possible de favoriser leur émergence pour se sentir mieux et adopter une attitude constructive orientée vers la recherche de solutions.

Son existence est basée sur le fonctionnement de notre cerveau.; Comme l'ensemble du système nerveux humain en général, il est en constante évolution, s'adaptant à nos expériences et nous permettant d'acquérir toutes sortes de compétences. Par conséquent, nous pouvons même apprendre à apprendre à gérer nos émotions face à des moments difficiles.

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Des outils psychologiques pour s'adapter aux changements

Voici quelques conseils psychologiques que vous devez prendre en compte pour améliorer votre capacité d'adaptation aux changements. Ce sont des pratiques relativement simples qui, si elles sont intégrées à votre quotidien et intégrées à vos habitudes, vous permettent de développer votre résilience.

1. Combiner théorie et pratique

En temps de crise, Il est très fréquent que les personnes affectées par des moments difficiles se réfugient dans des tâches d'introspection pour essayer de trouver une solution à ce qui leur arrive. Par exemple, réfléchir à une série d'idées qui les concernent, pour voir si elles finissent par trouver un moyen de se débarrasser de ce poids en arrivant à une conclusion qui soulage leur malaise.

Non seulement cela ne résout généralement pas les choses, mais c'est aussi contre-productif, car cela cède la place à la rumination psychologique: la tendance à ne pas pouvoir sortir une pensée anxieuse de la tête, ce qui il revient encore et encore à la conscience à cause de l'importance qu'on lui donne et qu'à la fin on ne peut même pas "bloquer", puisque nous finissons par être très sensibles à son apparition en raison de toutes les émotions désagréables que nous lui avons attribuées au fil du temps.

Par conséquent, pour s'adapter au changement, nous devons mettre en pratique l'essence du concept d'"adaptation": continuer à interagir avec l'environnement et avec les autres, sans nous enfermer.

2. Structurez votre quotidien

Dans les moments de crise où tout change et où nous devons faire face à une réalité inconfortable voire douloureuse, il est facile pour le le manque de références sur ce que nous devrions faire nous fait sentir que la situation est terminée, n'ayant nulle part nous soutenir. Cela conduit de nombreuses personnes à adopter une attitude apathique, caractérisée par la passivité. et mode de vie sédentaire, et certainement face à des expériences comme celle-ci, on peut dire que cette façon de se comporter est « ce que le corps nous demande ».

Cependant, il ne faut pas tomber dans ce piège de l'impuissance et du désespoir; Même si cela coûte, il faut essayer de se fixer des objectifs à court terme, même s'ils sont très simples, pour continuer à avancer. Cela nous permettra de prendre de l'élan et de trouver des moyens d'améliorer notre situation dans un laps de temps relativement court.

Pour cela, rien de tel que de concevoir des horaires qui structurent notre quotidien en fonction d'activités et de routines claires et avec un début et une fin bien définis. Il s'agit de rester actif pour améliorer notre vision globale de ce que nous vivons et découvrez des options que nous n'aurions pas remarquées en théorie pure, en cas de rester immobile sur le canapé pendant des heures.

3. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience (ou Mindfulness, en espagnol) est un état de conscience qui peut être favorisé par la réalisation de une série d'exercices inspirés de la méditation Vipassana.

Ses effets comme mesure de prévention des symptômes liés à la dépression et comme méthode de gestion de l'anxiété, ainsi que le fait qu'il est relativement facile à pratiquer Mindfuness, ont rendu cette ressource de modulation des émotions largement utilisée à la fois en psychothérapie et, de plus en plus, dans des contextes tels que les centres éducatifs et les écoles. Affaires.

Pour lui, Aujourd'hui, il existe de nombreuses équipes de psychologues qui ont des experts en pleine conscience à la fois pour des séances avec des patients et pour former des professionnels et des particuliers dans des cours et des ateliers.

4. Chercher le soutien des autres

Que vous ayez ou non beaucoup d'amis, vous trouverez peut-être des personnes disposées à vous aider, que ce soit vous offrir des moments d'écoute empathique ou aller plus loin et vous offrir des ressources sociales ou matériaux.

Autant vous avez fermé jusqu'à maintenant, n'oubliez pas que la raison d'être de la société est l'entraide, et que vous pouvez compter sur elle soit dans votre entourage familial ou amical, dans les entités de quartier ou dans l'administration publique, dans les réunions de personnes concernées par votre problème, les forums et les groupes Internet, etc.

Bien sûr, gardez à l'esprit que l'objectif n'est pas de finir par dépendre totalement de ces personnes, mais plutôt qu'elles sont un point d'appui pour construire votre propre avenir, lentement mais sûrement.

5. Gardez vos sentiments de culpabilité sous contrôle

Face à des situations défavorables, de nombreuses personnes qui sont obligées de s'adapter à leur nouvelle réalité ils ont tendance à se sentir coupables du nid-de-poule qu'ils ont traversé ou traversent encore. Il s'agit d'un biais pessimiste qui peut être très dommageable et paralysant, et ralentit le processus de renforcement de la résilience.

Pour le garder à distance, il est utile de garder un journal de ses pensées. Lorsque vous remarquez qu'une pensée d'auto-culpabilité vient à votre conscience, écrivez brièvement ce que vous avez pensé, comment vous vous êtes senti et le moment et l'endroit où cela vous est arrivé; à la fin de la journée, écrivez une réponse sous chacun d'eux qui montre dans quelle mesure ces idées Ils sont irrationnels et peu adaptés à la réalité, n'existant que parce qu'à ce moment-là vous vous êtes senti tort.

6. Maintenir un bon niveau de santé

La santé physique est liée à la santé mentale: dormez suffisamment, mangez bien et faites de l'exercice pour mieux gérer vos émotions dans les situations difficiles.

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Références bibliographiques:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hanssen, I. (2018). Adaptation, résilience et croissance post-traumatique chez les femmes réfugiées érythréennes vivant dans des centres d'accueil pour demandeurs d'asile norvégiens: une étude qualitative. Journal international de psychiatrie sociale. 64 (4): p. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Qu'est-ce qui prédit la résilience psychologique après une catastrophe? Le rôle de la démographie, des ressources et du stress de la vie. Journal de consultation et de psychologie clinique. 75(5): 671 - 682.