Comment prendre soin de votre bien-être émotionnel tout en élevant votre enfant

Le processus d'éducation et d'éducation des enfants est un ensemble d'activités qui exigent beaucoup de nous à la fois physiquement et psychologiquement; Cependant, cela ne signifie pas qu'en tant que parents, nous devons nous limiter à céder tout notre bien-être à la réalisation de ce genre d'objectifs.

Prendre soin de nous reste essentiel, et cela nous permettra aussi d'apporter aux plus petits tout le soutien et la protection dont ils ont besoin. pendant l'enfance et l'adolescence.

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Comment améliorer notre bien-être psychologique en tant que parents d'enfants ?

Suivez ces conseils et directives pour éviter les situations dans lesquelles élever les plus jeunes membres du ménage finit par nuire à votre bien-être émotionnel.

1. Appliquer des règles de coexistence fixes et claires

Établir des « règles du jeu » claires concernant ce qui peut et ne peut pas être fait à la maison, et les responsabilités de chacun, Il est essentiel de ne pas privilégier un environnement chaotique à la maison, qui nous expose davantage au stress et à la frustration

. Cela inclut les adultes et aussi les plus petits, bien que pour ces derniers il soit nécessaire que les règles soient peu nombreuses et très simples, selon leur capacité de pensée abstraite.

Ainsi, les règles que doivent suivre les jeunes enfants doivent être très claires et faire référence à des situations et des activités facilement reconnaissables. Et bien sûr, vous devez donner l'exemple: montrer que tout le monde respecte ces règles est plus efficace que de simplement répéter encore et encore en quoi consistent ces règles.

2. Déléguer des tâches

Impliquer les plus petits dans les tâches ménagères (dans la mesure où leurs capacités et leurs loisirs le permettent) est le meilleur moyen de leur faire respecter ces règles. Cela n'épargnera pas seulement aux personnes âgées une partie du travail; en plus, c'est bon pour leur développement.

S'ils sont très jeunes et ne peuvent toujours pas contribuer de manière significative aux travaux ménagers, encouragez-les à participer de manière symbolique, en commençant par leurs propres soins: prendre des mesures pour jouer à la maison en toute sécurité et sans s'exposer à des risques, suivre certaines directives pour faire moins de dégâts, etc.

3. Assurez-vous d'avoir du temps de qualité pour votre partenaire

Si vous avez un partenaire, Il est important que vous preniez des mesures pour éviter que la parentalité occupe absolument tout votre temps au point que vous ne pouvez pas consacrer des heures par semaine à maintenir le lien émotionnel entre vous deux. Pour cela, il est conseillé de concevoir un emploi du temps et d'adopter une vision globale du temps dont vous disposez tout au long de la semaine; de cette façon, il sera facile de faire les réorganisations nécessaires pour optimiser l'utilisation que vous donnez à ces heures.

4. Réservez du temps pour vous

De la même manière que la relation mérite d'avoir ses moments et ses lieux d'intimité, vous devez aussi pouvoir compter sur des moments pour vous-même. Rappelez-vous qu'il ne s'agit pas simplement de se sentir bien en "déconnectant" du monde des tâches à accomplir, mais c'est quelque chose de nécessaire pour maintenir votre bien-être psychologique, quelque chose qui aura un impact positif sur la façon dont vous élevez et éduquez vos enfants.

5. Appliquer des techniques de relaxation dans votre quotidien

Ces techniques sont variées mais pour la plupart elles sont simples et faciles à appliquer à la maison, sans avoir besoin d'acheter du matériel coûteux.

Certains d'entre eux se concentrent sur la respiration contrôlée à l'aide du diaphragme, et d'autres se concentrent davantage sur l'activation et la relaxation des groupes musculaires du corps. Par exemple, vous pouvez commencer par essayer une technique appelée relaxation musculaire progressive de Jacobson. Vous pouvez consacrer la dernière partie de la journée à ce type d'exercice, car ainsi vous éviterez également les problèmes d'endormissement.

6. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est un outil utile pour éviter les émotions douloureuses récurrentes dans des contextes de certains stress, entre autres parce qu'elle aide à sortir des ruminations psychologiques et des pensées génératrices d'anxiété.

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7. Exercice de pratique

Quitter le contexte domestique pour autre chose que le travail est particulièrement nécessaire dans le cas des parents avec de jeunes enfants. L'idéal est d'opter pour l'exercice aérobie, idéalement dans des environnements en pleine nature, pour déconnecter et respirer de l'air frais (qui, d'ailleurs, a aussi des effets psychologiquement bénéfiques en termes de vigilance mentale, selon plusieurs enquêtes).