Comprendre les pensées obsessionnelles et leurs caractéristiques

Il nous est tous arrivé à un moment donné de sentir qu'une pensée en question domine complètement votre esprit et que vous vous trouvez incapable de l'arrêter ou de la changer. Avoir des pensées qui traversent votre tête est normal, tant que c'est quelque chose de sporadique. Maintenant, quand cela rumination diminue la qualité de votre vie, il est nécessaire de consulter un spécialiste.

Dans ce dernier cas, on parle de pensées obsessionnelles récurrentes qui perturbent votre quotidien et vous empêchent de mener une existence normale. C'est un niveau bien supérieur à la simple rumination sporadique, puisque, dans ce cas, elles peuvent détériorer divers domaines de votre vie et vous empêcher de vivre pleinement.

Analyser une question n'est pas toujours synonyme de solution. En effet, il a été prouvé que non seulement trop réfléchir ne mène pas à des solutions, mais en plus vous plonge dans une boucle dont il vous est de plus en plus difficile de sortir. Cet état s'appelle la rumination, car les pensées circulent, stagnantes, sans établir de nouvelles connexions susceptibles de libérer leur contenu. Cette rumination génère en nous des émotions très négatives comme la frustration, l'impuissance, la colère ou la tristesse. tristesse, et nous épuise vraiment, car trop réfléchir consomme une énergie extraordinaire. énergie. De plus, l'état d'alerte dans lequel l'esprit est plongé lorsqu'on essaie de sortir de cette boucle nous empêche de penser raisonnablement.

Ensuite, Nous allons voir en quoi consistent les pensées obsessionnelles et comment les comprendre, quelles sont leurs caractéristiques et, surtout, comment les faire disparaître de notre cerveau.

Que sont les pensées obsessionnelles et comment fonctionnent-elles ?

Nous appelons pensées obsessionnelles celles qui apparaissent soudainement et sans avertissement, se répètent constamment et, elles infligent surtout (et c'est le plus important) un impact considérable sur nos émotions, ce qui se répercute sur notre vie courante

Les pensées obsessionnelles sont nourries par l'angoisse produite précisément par l'apparition de la pensée., ce qui met en place un cercle vicieux dont il est très difficile de sortir. De plus, comme il s'agit de pensées intrusives (c'est-à-dire involontaires et incontrôlées), elles peuvent apparaître avant tout stimulus, ce qui augmente encore le sentiment de manque de contrôle de ceux qui en souffrent.

L'origine des pensées obsessionnelles est invariablement la peur. Cela peut être réel ou imaginaire, mais cela implique toujours un événement censé se produire ou s'est produit et qui nous affecte de manière significative.

Généralement, ces peurs se concentrent sur l'avenir (bien que des pensées obsessionnelles puissent également apparaître dans lesquelles on rumine quelque chose que nous avons dit ou fait et si cela a été approprié). Ils sont généralement liés à des catastrophes censées se produire, comme un accident de voiture, le décès d'un être cher, un licenciement, etc. Les chances que cela se produise sont généralement assez minces., mais la personne essaie d'éviter l'événement de toutes ses forces. Mais comment contrôler quelque chose qui ne s'est pas produit? C'est là que commence la rumination, où la personne rumine chaque détail dans une tentative désespérée (et fictive) de contrôler la situation.

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Que puis-je faire pour éliminer les pensées obsessionnelles ?

C'est en effet la question à un million de dollars. Comment pouvons-nous faire pour éliminer (ou, au moins, réduire) l'arrivée de ces types de pensées? Ci-dessous, vous trouverez quelques lignes directrices qui peuvent vous aider. Cependant, rappelez-vous qu'il est préférable de demander l'aide d'un professionnel spécialisé.

1. Acceptation

Si facile à dire, et si difficile à faire. Cependant, l'acceptation de la situation est cruciale pour l'amélioration. Pourtant, acceptez-le: vous avez des pensées obsessionnelles qui diminuent la qualité de votre vie. C'est le premier point pour résoudre le problème.

2. Faites attention

Faites avec vos pensées une sorte d'investigation scientifique. Quand exactement la pensée est-elle apparue? Sous quelle stimulation? Où et avec qui étiez-vous quand cela vous est venu à l'esprit? Comment réagissez-vous lorsque la pensée apparaît ?

Toutes ces questions vous aideront à comprendre le processus de ce type de rumination, ainsi que ses causes.. N'oubliez pas que la détection de l'élément qui provoque la pensée obsessionnelle est essentielle pour comprendre ce qui se passe.

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3. Pratiquer une activité physique et maintenir une alimentation équilibrée

Il a été prouvé que le sport et une bonne alimentation aident à "déboucher" les idées obsessionnelles de notre esprit. Non seulement cela; Entretenir des relations saines et pratiquer des exercices de méditation ou de relaxation (comme la respiration diaphragmatique) peut vous aider à réduire le stress, qui est à la base de la rumination.

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Trouble obsessionnel compulsif

La manifestation la plus limitée des pensées obsessionnelles est la soi-disant Trouble obsessif compulsif (TOC), classé dans le DSM-IV comme un trouble anxieux qui se manifeste par des obsessions et des compulsions. L'une des clés du diagnostic de la maladie est qu'elle limite sévèrement la qualité de vie du patient, au point qu'il lui est très difficile de mener une vie normale.

Qu'est-ce que l'obsession? Ce sont des pensées, des idées ou même des images qui apparaissent constamment dans l'esprit de la personne affectée et déclenchent une réaction anxieuse.. Il existe de nombreux sous-groupes de TOC; parmi eux, on retrouve la peur de la contamination par des germes, la peur d'oublier quelque chose (ce qui implique des contrôles constants et compulsif), la peur de perdre le contrôle et de blesser quelqu'un et la peur d'avoir des pensées contraires à la moralité du personne.

D'autre part, les compulsions, qui dans le TOC accompagnent généralement les obsessions (mais pas toujours), sont les comportements que la personne affectée répète encore et encore, motivés par la nécessité d'atténuer l'énorme anxiété qui est sentiment. Parmi les plus courants figurent lavage compulsif des mains, agencement des objets d'une certaine manière ou vérification des choses encore et encore (comme, par exemple, si le robinet de gaz a été fermé).

Le TOC apparaît généralement à un âge très précoce, avec une moyenne de 10 ans (bien qu'il soit aussi Il est courant que les premiers symptômes apparaissent vers l'âge de 20 ans) et il est plus fréquent chez les hommes que chez les femmes. femmes. De plus, il est important de prendre en compte que l'évolution du TOC n'est pas linéaire, et qu'il peut y avoir des périodes peu symptomatiques suivies d'épisodes d'aggravation.

Évidemment, si vous avez de temps en temps un moment de nervosité et que vous vérifiez quelque chose plusieurs fois, cela ne signifie pas nécessairement que vous souffrez de TOC. La véritable essence de ce trouble est l'incapacité absolue de la personne affectée à contrôler son pensées et compulsions, vous amenant à perdre une grande partie de votre vie sur ces comportements obsessionnel; fait qui, finalement, a un impact défavorable sur leur qualité de vie.