9 habitudes pour surmonter une rupture de couple

Force est de constater que les ruptures de couple ne sont pas toujours vécues de la même manière et n'apportent pas le même impact émotionnel; alors que pour certains, ils sont faciles à gérer, pour d'autres, ils peuvent être un véritable coup dur pour leur santé mentale et physique. C'est précisément cette complexité qui rend difficile dans de nombreux cas le traitement émotionnel de ces situations de la bonne manière. Dans les cas les plus extrêmes, une personne qui a traversé une rupture très douloureuse peut mettre des années à se rétablir, perdant toutes sortes d'opportunités pour reconstruire sa vie.

Heureusement, les professionnels de la psychologie spécialisés dans les relations de couple et la psychothérapie ont passé des décennies à étudier ce genre de problème; C'est pourquoi il existe aujourd'hui une série d'outils et Des stratégies très utiles pour réussir à surmonter une rupture sentimentale. Dans cet article, nous allons passer en revue les plus simples à appliquer au quotidien, en les intégrant au reste des routines.

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Quelles sont les meilleures habitudes pour surmonter une rupture de couple ?

Ce sont les meilleures lignes directrices et habitudes de comportement pour surmonter une rupture de couple.

1. exercice régulier

La rumination psychologique est l'une des conséquences caractéristiques d'une rupture de couple: la personne qui passe un mauvais moment passe une bonne partie de la journée à retourner le même type de pensées angoissantes, en partie parce qu'elle en a envie et en partie parce que ces contenus mentaux (souvenirs douloureux, prédictions catastrophiques sur votre vie sentimentale, etc.) surgissent dans votre conscience encore et encore dans un automatique.

En ce sens, la pratique régulière d'un sport est l'une des plus grandes sources de bien-être que nous ayons au quotidien et constitue une bonne méthode pour garder l'esprit occupé dans un moment de vulnérabilité particulière tandis que nous libérons des endorphines qui nous font nous sentir mieux. Cela aide beaucoup à briser le cercle vicieux de la rumination psychologique.

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2. Respectez un horaire de sommeil clair

Pour commencer à organiser notre nouvelle vie et prévenir l'apparition de troubles du sommeil tels que l'insomnie, déclenchée par la rumination et par les problèmes liés à l'anxiété, il convient de se conformer respecter un horaire de sommeil clair, basé sur le fait de se coucher à la même heure chaque jour et de se réveiller à la même heure même heure.

Changer les horaires de vie vers des horaires plus responsables et adaptatifs est aussi un bon moyen de se remettre d'une rupture et de commencer à prendre sa vie en main; Sinon, il est probable que dans la phase post-rupture, il nous sera difficile de nous endormir et cela générera d'autres problèmes pendant la journée, nous rendant plus vulnérables à l'anxiété et au stress.

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3. développer un nouveau passe-temps

Pour commencer une nouvelle vie après la rupture, il existe de nombreux loisirs dans lesquels on peut se lancer avec pour objectif pour occuper l'esprit et trouver de nouvelles sources de satisfaction liées à nous-mêmes et à notre autonomie. Ceci est important, car Dans de nombreux cas, une grande partie des passe-temps et du temps libre des personnes avec un partenaire est liée au fait d'être avec cette autre personne, et avec la rupture ces dynamiques sont tronquées.

Certains des nouveaux passe-temps que nous pouvons inclure dans notre vie quotidienne peuvent être l'apprentissage d'une langue, la pratique de certaines faire du sport, apprendre à cuisiner par soi-même, lire, commencer à regarder une série ou commencer un cours académique de quelque nature que ce soit.

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4. Pour écrire un journal

Une autre des façons les plus courantes et les plus classiques que nous avons de surmonter une rupture de couple est exprimer nos sentiments par écrit dans un journal intime.

En maintenant ce type d'expression personnelle pendant un certain temps, nous pourrons "faire disparaître" toute la douleur, l'angoisse ou l'inconfort qui nous ressentons, ordonnons nos idées pour leur donner une cohérence et analysons notre passé et notre présent dans un cadre harmonieux et raisonnable. C'est un processus qui a une grande valeur thérapeutique et est utilisé par de nombreux psychologues avec leurs clients depuis le début qui C'est ce qu'on appelle «l'étiquetage émotionnel»: les émotions que nous pouvons exprimer avec des signifiants n'ont plus autant de pouvoir à porter sur nous.

5. Maintenir une vie sociale active

Les professionnels de la psychologie recommandent de ne pas se refermer sur soi après une rupture sentimentale qui génère détresse psychologique et continuer à maintenir une vie sociale aussi active que possible avec les amis et la famille à proximité.

De cette façon nous aurons le soutien de nos proches dans un moment de tristesse ou d'inconfort et nous pourrons exprimer nos sentiments en toute liberté et sans crainte d'être jugé certainement pas. À son tour, cette ouverture aux autres ouvrira les portes à de nouvelles opportunités pour renouer avec le monde et éprouvent de la satisfaction dans de nouvelles facettes de la réalité parfaitement compatibles avec le célibat.

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6. Utilisez moins les réseaux sociaux et rencontrez plus en face à face

A l'heure actuelle, de plus en plus de personnes développent une dépendance plus ou moins grande aux réseaux sociaux. Cela les amène parfois à être conscients de leurs appareils mobiles pendant un grand nombre d'heures tout au long de la journée., ce qui expose la personne à tomber dans la dynamique de revoir les profils de réseaux sociaux de ses ex.

7. parler de ce qui s'est passé

Dans cette section, il convient de souligner une fois de plus l'importance d'exprimer ses propres sentiments face à une rupture, que ce soit par écrit ou verbalement envers un interlocuteur.

Après une rupture douloureuse, il est également recommandé de parler en profondeur de ce qui s'est passé avec vos proches, à la fois pour exprimer le monde émotionnel interne et pour obtenir des conseils ou une vision ou une opinion alternative de ce qui s'est passé.

8. pratiquer la pleine conscience

Des professionnels de la psychologie et de la santé ont étudié les effets positifs de la pratique de la pleine conscience lors du traitement d'une grande variété d'altérations, à la fois physiques et émotif.

La pleine conscience est actuellement l'une des pratiques les plus utilisées associées à la méditation par de plus en plus de personnes à travers le monde et son utilité a été démontrée en cas de stress, anxiété, tristesse ou malaise dus à des ruptures conjugales, à des douleurs physiques, à des déficits interpersonnels ou à un faible amour propre.

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9. aller chez le psy

Une autre des routines fondamentales pour surmonter une rupture de couple est d'aller chez un psychologue pour travailler toute altération psychologique dérivée de la nouvelle situation pouvant affecter la personne dans son quotidien jour.

Un psychologue spécialisé dans la thérapie offrira divers outils et stratégies qui peuvent nous aider à surmonter notre rupture à la fois émotionnellement et psychologiquement et les principaux les altérations qui sont habituellement travaillées lors de leurs consultations sont une faible estime de soi, des cas d'anxiété, de dépression, des situations de stress ou de tristesse très répandu.

En ce sens, si vous recherchez des services de psychothérapie, nous vous invitons à nous contacter. Dans Psychologie Cribecca Nous servons des personnes de tous âges et proposons des sessions en face à face et en ligne par appel vidéo.