Trouble d'évitement expérientiel: symptômes, causes et traitement

La souffrance, aussi désagréable et douloureuse soit-elle, fait partie de l'existence humaine. C'est quelque chose qui, comme la vie et la mort ou l'amour et la haine, est plus ou moins présent en chacun de nous.

En cas de trop souffrir il est logique et totalement indiqué que chacun cherche des méthodes pour réduire ce sentiment, Cependant, il arrive parfois que plus vous essayez d'éviter la douleur, plus vous y pensez et, comme effet secondaire, plus vous souffre.

Cela peut être un signe que vous souffrez trouble d'évitement expérientiel, une condition psychologique dans laquelle toutes les tentatives pour éviter ce qui produit une sensation aversive implique ironiquement que l'on y pense davantage. Voyons plus en détail ses caractéristiques et quelles thérapies sont utilisées pour le traiter.

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Qu'est-ce que le trouble d'évitement expérientiel ?

Le trouble d'évitement expérientiel est un trouble dans lequel

la personne évite ou échappe à une expérience aversive. Les sentiments, émotions ou pensées négatifs ne sont pas acceptés, concentrant toutes les forces pour les fuir, mais sans se permettre de continuer à profiter de la vie parce que les expériences n'ont pas encore été éliminées aversif.

Parmi les personnes qui en souffrent, il est très courant d'entendre des phrases telles que " j'ai besoin d'être bien pour pouvoir faire choses ',' je ne peux pas bien travailler si je ne suis pas heureux 'ou' je ne peux pas profiter de l'exercice tout en pensant à ce mauvais'. Ceci est un exemple de la façon dont la personne ressent un grand inconfort dû à sa rumination et, en plus, elle n'est pas en mesure d'obtenir des sensations agréables car elle ne les laisse pas se produire ou ne va pas les chercher.

Le trouble est de nature verbale, c'est-à-dire est déterminé par la disposition verbale de la personne pour classer ce qui est vu comme bon ou mauvais, en fonction d'événements privés, avec caractéristiques physiques et verbales, en plus des évaluations négatives, des réponses aux événements et de leurs Expériences de vie.

Des problèmes liés à l'évitement expérientiel peuvent apparaître lorsque vous commencez à agir de manière rigide éliminer ou éviter l'expérience interne, étant un facteur très présent dans la façon dont le personne. Cela, dans un premier temps, se fera consciemment mais, au bout d'un certain temps, la personne intégrera cet évitement dans son répertoire de comportements, qui deviendra automatique.

Les efforts pour éviter la sensation désagréable interfèrent avec les réponses émotionnelles, en plus de mettre en danger des aspects considérés comme importants et agréables pour la personne, tels que ses loisirs, ses relations personnelles, son travail et autres.

L'évitement est-il toujours mauvais? Caractéristiques du trouble

En bref, l'évitement expérientiel essaie d'éviter les pensées, les sentiments et les émotions désagréables, avec l'intention de ne pas les expérimenter. Cependant, cela ne doit pas être compris comme signifiant qu'éviter quelque chose de désagréable est nécessairement un trouble psychologique. L'être humain évite constamment les phénomènes qui ne lui sont pas agréables, et c'est généralement une chose positive.

Éviter quelque chose qui pourrait être nocif est vraiment une ressource adaptative., car quelque chose fuit qui peut porter atteinte à l'intégrité physique ou mentale de la personne. Par exemple, étant sur le terrain, si vous voyez une abeille planer près de chez nous, c'est très bien. éloignez-vous un peu car, bien qu'il n'ait pas manifesté l'intention de nous attaquer, nous ne voulons pas qu'il finisse je le fais.

Cependant, l'évitement devient un problème si cela implique un coût élevé pour la personne, tant au niveau de leur état d'esprit que de leur bien-être physique. Il est possible que, pour éviter la sensation désagréable, on adopte des comportements satisfaisants à court terme, mais néfastes à long terme. Cela peut se résumer en une formule simple: l'évitement est une mauvaise chose lorsque le mal d'éviter est plus grand que le mal qui est évité.

Symptômes

Les critères diagnostiques proposés pour ce trouble sont les suivants :

• Des sentiments constants qui tournent autour de se sentir mal.
• L'esprit devient obsédé par la gestion de l'inconfort.
• De grands efforts pour contrôler les sentiments négatifs, les émotions et les pensées.
• Croyance rigide qu'on ne peut pas en profiter sans d'abord éliminer tout inconfort.
• Attendez jusqu'à ce que vous soyez bien pour fonctionner pleinement en tant que personne.

Prenons le cas d'une personne qui vient de subir la perte d'un être cher. La chose normale est de passer par la phase de deuil, qui est triste et indésirable, mais tout à fait normale après la mort d'une personne aimée. Dans ce cas, la personne manifesterait des comportements liés à l'évitement expérientiel si, au lieu de accepter la situation ou demander une aide psychologique pour surmonter le processus, consommé de l'alcool pour échapper à la réalité. Vous courez le risque de devenir alcoolique.

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Causes possibles

La principale cause qui a été émise pour expliquer ce trouble méconnu est liée à la personnalité de la personne qui en souffre. Il a été suggéré que l'origine de l'évitement expérientiel est l'inflexibilité psychologique lorsqu'il s'agit de gérer son propre inconfort, à la fois en essayant d'y échapper et en l'évitant.

Ne pas être capable de s'adapter au fait que la souffrance va être là, et ayant l'idée rigide que pour profiter d'abord il faut éliminer toutes les sensations désagréables, la vie de la personne tourne autour de l'évitement.

L'individu se referme sur l'expérience d'émotions, de sensations et de pensées douloureuses et n'est pas en mesure de poursuivre ses tâches ou ses passe-temps quotidiens. En continuant à penser au mal et à ne pas chercher de bonnes expériences, vous entrez dans une boucle de plus en plus dommageable. Si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, c'est encore pire.

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Conséquences de l'évitement expérientiel

Comme nous le disions déjà, si la personne qui souffre de ce trouble souffre également d'une autre affection effets psychologiques négatifs, tels que l'anxiété et la dépression, la situation peut être particulièrement grave.

Les troubles dont les symptômes sont ces problèmes psychologiques doivent être traités professionnellement. Si la personne qui en souffre met en œuvre des stratégies efficaces pour augmenter son bien-être, c'est quelque chose de positif et tout à fait approprié. Dans la mesure du possible, les troubles de l'humeur et de l'anxiété peuvent être surmontés.

Cependant, pendant le processus de récupération, la personne doit être consciente qu'elle ressentira un certain inconfort et doit l'accepter pendant que la thérapie se déroule. Attendre que tout l'inconfort disparaisse pour commencer à adopter des comportements émotionnellement bénéfiques, tels que des passe-temps, est un problème qui rend difficile que la thérapie peut continuer, car il n'y a pas de renforcement positif qui rend la personne de plus en plus motivée et surmonte ses problèmes psychologique.

Ne pas accepter l'inconfort de ces problèmes, les éviter ou y échapper, implique les situations suivantes :

• Essayez de contrôler l'inconfort, ce qui vous en rend plus conscient et, à son tour, augmente.
• Le quotidien devient un combat constant contre cet inconfort, minimisant les renforçateurs ou les sensations agréables.

Ces deux comportements d'évitement ont, à leur tour, plusieurs implications sociales dans la vie de la personne. La personne s'isole progressivement de son cercle d'amis et même de sa famille. On s'attend à ce qu'il soit bon d'aller au cinéma, à la salle de sport, de retourner à l'école, d'aller au travail... Cela peut durer longtemps, pouvant aller jusqu'à des mois et des années.

Traitement: thérapie d'acceptation et d'engagement

Comme nous l'avons déjà mentionné, la souffrance fait partie de la vie de chacun et, bien qu'elle soit toujours Il est préférable de trouver un moyen de réduire ou d'éliminer la cause de cet inconfort, parfois cette option n'est pas possible. Il y a certaines pensées, sensations et émotions qui ne peuvent tout simplement pas cesser d'exister. et, par conséquent, trouver des moyens de les faire cesser de ressentir est impossible.

La meilleure chose dans ces cas est d'accepter que ces expériences vont être vécues, aussi désagréables soient-elles. Se concentrer sur leur élimination peut être un énorme gaspillage d'énergie et trop d'attention, rendant le chemin vers un objectif vital difficile pour la personne à se sentir bien.

La Thérapie d'Acceptation et d'Engagement cherche à faire prendre conscience à la personne qu'elle souffre effectivement d'un certain malaise, mais que doit l'accepter, ne pas le fuir. Il y a des aspects de la vie qui ne vont pas disparaître et attendre qu'ils soient résolus ou les fuir ne sont pas de bonnes stratégies s'ils nuisent à la vie en général de la personne.

Les thérapeutes utilisent différentes stratégies pour traiter les symptômes associés au trouble d'évitement expérientiel, tels que la pleine conscience, les métaphores thérapeutiques et la défusion cognitive. De plus, l'action thérapeutique se concentre également sur la restauration des aspects les plus importants pour la personne, tels que ses loisirs, son travail, sa vie scolaire, sociale et familiale.

Il est destiné à vous amener à cesser de lutter contre votre inconfort et, au lieu de cela, à vous concentrer sur la réalisation d'actions qui impliquent un véritable bien-être, qui te fera avoir une vie de plus en plus riche en expériences agréables et que tu en viendras à accepter qu'être mauvais ne veut pas dire ne pas pouvoir apprécier.

Une dernière pensée

Dans les sociétés développées, en particulier dans le monde occidental, la philosophie de toujours être bien a été promue, de profiter de toutes les activités, tant les loisirs que le travail. Nous n'avons pas le droit de nous sentir mal, et tout sentiment négatif est considéré comme un symbole de faiblesse ou comme une cause de grande inquiétude. Être triste, pleurer, vivre des moments désagréables font incontestablement partie de la vie, mais il semble que les expérimenter est quelque chose qui est presque interdit et que celui qui les expérimente se bat pour que personne compte.

Se sentir bien est devenu un aspect fondamental du modèle de personne à succès Il a été tenté de l'imposer à la fois par les médias et par des environnements plus personnels, tels que la famille ou l'école. Vous êtes toujours heureux est considéré comme quelque chose qui est synonyme d'être une personne pleinement adaptée, malgré le fait que cette croyance soit totalement erronée.

L'euthymie, c'est-à-dire vivre toutes sortes de sentiments dans des limites considérées comme saines, est une mécanisme évolutif, qui permet la survie de la personne en plus de son adaptation en termes social. Il y a des jours où l'on se sent bien, et d'autres moins. Les jours où vous êtes triste, vous êtes comme ça pour une raison qui, si vous y réfléchissez, nous permet d'apprendre de nos erreurs ou d'une situation que nous n'aimons pas. Nous vivons dans l'instant, et cela nous permet de continuer à vivre.

Si nous devenons obsédés par le fait d'être parfaitement heureux, en nous concentrant sur l'évitement des sentiments ou des pensées négatives et en tergiversant expériences agréables que nous pourrions faire en ce moment, n'est-ce pas comme si nous sabotions notre propre félicité?

Références bibliographiques:

• Luoma, J. B., Hayes, S. C., & Walser, R. RÉ. (2007). Learning ACT: Un manuel de formation aux compétences en thérapie d'acceptation et d'engagement pour les thérapeutes. Oakland, Californie, États-Unis: Nouvelles publications Harbinger.
• Hayes, Steven C.; Spencer Smith (2005). Sortez de votre esprit et dans votre vie: la nouvelle thérapie d'acceptation et d'engagement. Nouvelles publications Harbinger