Peur de dire ce que l'on pense: causes, effets et comment la gérer

Ce que nous disons et ce que nous pensons ne sont jamais les mêmes. Bien que nous soyons libres de penser tout ce que nous voulons, nous ne sommes pas si libres de le dire puisque les règles social et notre propre façon de comprendre ce qui est bien à dire et ce qui ne l'est pas agit comme un filtre, en appliquant le autocensure.

Il est vrai que dire absolument tout ce que nous pensons peut être dangereux, à la fois pour nous-mêmes et pour la personne celui dont nous parlons, puisqu'il y a des choses dites qui peuvent être plus poignantes que les plus pointues des des couteaux.

Cependant, il est vrai que notre conception de ce qu'il ne faut pas dire est trop exigeante, nous empêchant de nous montrer aux autres tels que nous sommes vraiment, il est la peur de dire ce que tu penses, une peur que nous allons approfondir et voir ce qui peut être fait ensuite.

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Quelle est la peur de dire ce que vous pensez ?

Ce que nous disons et ce que nous pensons ne sont pas les mêmes. Notre esprit est un lieu où prévaut la liberté d'opinion, une sorte d'écran mental sur lequel nous projetons toutes sortes de pensées, d'opinions, sentiments, émotions et croyances sur les choses qui nous arrivent dans notre vie quotidienne ou liées à un domaine important de notre existence. Notre esprit est libre de penser ce qu'il veut, même s'il s'agit de pensées nocives et toxiques par rapport aux autres.

Cependant, tout ce qui est projeté dans ce cinéma de notre esprit ne sort pas. Ce que nous disons et ce que nous pensons peut être comparé à un iceberg: la pointe, au-dessus du niveau de la mer, est ce nous disons, alors que tout le processus psychologique derrière, toutes nos cogitations, est la partie qui se trouve submergé. Et Dieu merci, il est submergé car, parfois, il y a des choses qu'il vaut mieux cacher.

Nous gardons tous le silence sur beaucoup de choses auxquelles nous pensons. Nous avons grandi dans un environnement socioculturel où s'établit le consensus selon lequel tout ne peut pas être dit, surtout parce que cela peut être ennuyeux ou même offensant pour les autres, même si ce que nous avons dit est honnête et innocent. C'est pourquoi nous nous censurons plus d'une fois, privilégiant la préservation de nos relations sociales plutôt que de ne pas nous défouler en disant tout ce que nous pensons.

Cependant, cette autocensure peut être si forte, si intense qu'elle nous cause vraiment beaucoup d'inconfort. Cet inconfort est causé par la peur de dire ce que vous pensez, la peur de faire confiance à d'autres pensées et visions du monde que vous pensez pouvoir. vous méconnaître, vous considérer comme une information de peu d'utilité pour les autres, ou même craindre que les autres s'offusquent ou vous considèrent moins comme une personne valide.

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Manque d'affirmation de soi

Il peut y avoir plusieurs causes derrière la peur de dire ce que vous pensez, y compris un manque d'estime de soi et un manque de confiance en soi. Cependant, le manque d'affirmation de soi est probablement le facteur le plus influent dans l'apparition de cette peur particulière, ayant une relation très forte. Plus tu es assertif, en principe, moins tu as peur de t'exprimer librement.

On ne peut parler de cette capacité sans évoquer les travaux pionniers du psychologue américain Andrew Salter, qui a décrit l'affirmation de soi dans les années 1940 et 1960. Salter l'entendait comme la capacité d'exprimer des opinions et des souhaits personnels, c'est-à-dire de faire savoir ce que que l'on ressent et pense, mais implique aussi de défendre nos droits de manière respectueuse, honnête et sincère.

D'après ce qu'il a observé dans ses recherches, Salter a conclu que pratiquement tout le monde pouvait s'affirmer, ce qui se passe vraiment, c'est que nous ne manifestons pas cette capacité dans toutes les situations. Cela implique qu'en plus d'avoir une certaine capacité naturelle à s'affirmer, ceux qui avoir assez peu peut le mettre en pratique, même si vous êtes une personne très timide et introverti. Il y a toujours la possibilité de perfectionner nos compétences de communication et sociales.

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Pourquoi avons-nous peur de dire ce que nous pensons? Causes fréquentes

Il y a plusieurs explications que l'on peut trouver derrière la peur de dire ce que l'on pense. Parmi les plus courantes, nous pouvons souligner les suivantes :

1. Peur d'être rejeté

Plusieurs fois, nous gardons le silence sur les choses par peur du rejet social. Ce type de peur est alimenté par différentes pensées et croyances infondées telles que la peur que, si nous disons quelque chose, les autres ne le diront pas. Ils nous aimeront et ils cesseront d'interagir avec nous, ils se sentiront offensés ou parce qu'ils nous prendront pour des gens avec des idées étranges.

Il a été constaté que cette peur du rejet pourrait avoir une explication physiologique. Une étude de l'Université du Michigan a révélé que le rejet social amène le corps humain à créer les mêmes produits chimiques que lorsqu'il subit un coup physique. C'est-à-dire que les autres nous rejettent nous blesse autant que s'ils nous avaient attaqués.

Le problème avec cette peur du rejet est que cela peut devenir si intense qu'on fait taire beaucoup de choses, tellement que notre "je" interne et le "je" que nous exposons aux autres seront très différents. Nous aurons des opinions, des perceptions, des sentiments et des émotions qui sont véritablement les nôtres, mais afin de plaire aux autres, nous exposerons Certains totalement différents, artificiels, qui malgré le fait que nous croyons qu'ils nous rapprochent des autres, nous causeront un profond malheur.

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2. Penser que nos idées ne valent pas grand chose

Il arrive souvent que beaucoup de choses que nous pensons reçoivent une valeur plutôt faible. Il peut s'agir de choses sans grand sens, d'idées et d'opinions qui sont projetées dans nos esprits et dont nous pensons qu'elles n'ajoutent rien d'intéressant au monde extérieur, et donc nous ne les disons pas. C'est peut-être aussi parce que nous croyons que rien de ce qui vient de nous ne peut être important, ce qui est le signe d'un manque d'estime de soi et d'un manque de confiance en soi.

3. Penser qu'on va se ridiculiser

Une autre raison de la peur de dire ce que vous pensez a à voir avec la peur de vous ridiculiser. En fait, cette perception a une fonction adaptative, car s'assurer de ne pas dire quelque chose et de faire des bêtises peut signifier éviter beaucoup d'inconfort psychologique, en plus de la possibilité potentielle de dire ou de faire quelque chose que les autres n'aiment pas et qui nous fait perdre le soutien Social.

Cependant, cette peur d'être ridicule peut devenir si intense qu'elle nous empêche de faire pratiquement n'importe quoi. Nous ne voulons pas subir la peine de souffrir, mais nous pensons que nous pouvons souffrir pour pratiquement tout ce que nous Disons et faisons et c'est à ce moment-là que la peur de se ridiculiser acquiert un caractère clairement pathologique et dysfonctionnel. Cela nous empêche d'être authentiques, de nous montrer comment nous sommes et, aussi, restreint notre liberté et l'expérience d'expériences enrichissantes.

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Comment surmonter cette peur ?

Bien qu'il s'agisse d'une peur très courante que nous avons tous vécue et qui peut être vécue si intensément qu'elle donne même l'impression qu'elle est insurmontable, la vérité est qu'elle peut être surmontée. Comme nous l'avons commenté, l'affirmation de soi est une compétence qui a beaucoup à voir avec cette peur dans particulier et que, plus c'est travaillé et développé, plus on se sentira libre de dire tout ce qui nous pensons.

L'une des meilleures façons d'apprendre à conduire et de surmonter la peur de dire ce que vous pensez est de suivre une psychothérapie., ce lieu où nous apprendrons des compétences en communication et développerons un savoir-faire plus fonctionnel à chaque fois que nous nous retrouverons dans une situation sociale. Cependant, mentionnez également quelques stratégies que nous pouvons introduire dans notre vie quotidienne pour réduire cette peur de dire ce que nous pensons :

1. Pratique avec des situations contrôlées

Si la peur de dire ce que vous pensez peut être travaillée, quoi de mieux que de le faire d'abord avec des situations dans lesquelles vous vous sentez en sécurité? Nous pouvons discuter de notre problème avec les personnes avec qui nous avons le plus confiance, en leur disant que nous les avons choisis pour pratiquer notre assertivité.

Grâce au fait que ce sont des gens en qui nous avons confiance et que nous sommes sûrs qu'ils ne nous jugeront pas pour ce que nous allons dire, c'est une très bonne stratégie pour acquérir progressivement de meilleures compétences en communication, brisant ce cristal transparent mais très solide qu'est la peur du rejet et du ridicule.

2. Écrivez ce que vous pensez

Il arrive souvent que nous soyons seuls à la maison et nous commençons à dire tout haut tout ce que nous pensons. À ce moment-là, il semble que toutes les idées, opinions, pensées en général qui sont stockées au plus profond de notre esprit nous viennent. Pour en revenir à la métaphore de l'iceberg, c'est comme si ce morceau de glace à lui seul était exposé dans son intégralité au-dessus du niveau de la mer.

Cependant, lorsque nous devons faire face à une situation sociale réelle, avec une autre personne de chair et de sang, même si on veut dire tout ce qu'on veut dire, ça ne me vient pas à l'esprit. Les idées commencent à se déconnecter, elles s'entremêlent, elles apparaissent de manière chaotique et cela nous frustre beaucoup.

Pour éviter cette situation qui ne joue manifestement pas en notre faveur, il est recommandé que dans ces moments de soliloques fluides, écrivons tout ce qui nous vient, faisons un schème.

Il est vrai qu'on dirait que nous étions de nouveau au lycée, prenant des notes sur le programme, seulement que le programme est le contenu de notre propre esprit. En écrivant ce que nous pensons, nous créerons une feuille de triche très utile qui nous aidera à rester calme et cohérent la prochaine fois que nous voulons être honnêtes.

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3. Travail sur l'estime de soi

L'un des aspects qui peut être à l'origine de la peur de dire ce que vous pensez est, clairement, le manque d'estime de soi. Ce problème ne se manifestera pas seulement en discutant avec d'autres personnes, mais il affectera tous les aspects qui composent notre vie, c'est pourquoi il est urgent de l'améliorer.

L'estime de soi ne vient pas de nulle part, mais se construit avec des faits, avec des aspects positifs qui composent notre façon d'être. Personne n'est parfait, nous avons tous nos faiblesses mais aussi des forces comme être un athlète doué, un un bon élève, un grand travailleur… Des forces que l'on peut découvrir en prenant le temps de réfléchir et de faire ongle Matrice SWOT.

En étant conscient de tout le bien qui compose notre être, nous pouvons augmenter notre estime de soi, rendre cette peur du ridicule plus réaliste et ne pas imprégner toutes les situations sociales que nous imaginons pouvoir mal tourner et, en plus, nous prendrons confiance en nous-mêmes. Tout cela augmentera notre affirmation de soi, nous sentant plus en sécurité et libres de dire ce que nous n'avons pas osé faire savoir aux autres.