La relation entre le perfectionnisme dysfonctionnel et l'anxiété

Le perfectionnisme en tant que tendance à vouloir obtenir le meilleur résultat possible ne doit pas être nuisible en soi-même; Cela peut même apporter de nombreux avantages à diverses personnes qui ont ce trait (par exemple, obtenir de très bonnes notes académiques, se démarquer dans un sport, etc.).

Le problème se pose lorsque ce perfectionnisme auto-imposé incite la personne à dépasser le une ligne fine entre ce que cela consisterait à effectuer vos tâches efficacement, avec passion et soin, et ce que deviendrait une obsession d'atteindre des objectifs extrêmement élevés, voire inaccessibles dans certains cas.

Ce dernier caractérise le terme connu sous le nom de perfectionnisme dysfonctionnel; au détriment de ceux qui s'efforcent d'accomplir leurs tâches avec énergie, mais sans les provoquer l'épuisement et la frustration lorsqu'ils n'ont pas pu obtenir le résultat escompté, auquel cas on parlerait plutôt d'un perfectionnisme fonctionnel. Dans cet article, nous allons voir ce que c'est la relation entre l'excès de perfectionnisme et les problèmes d'anxiété.

• Vous etes peut etre intéressé: « Personnalité perfectionniste: les inconvénients du perfectionnisme »

Qu'est-ce que le perfectionnisme dysfonctionnel ?

Le perfectionnisme a été considéré comme un processus transdiagnostique. Cela signifie qu'il est un trait caractéristique dans diverses pathologies mentales, tels que divers troubles liés à l'anxiété (p. par exemple, le trouble obsessionnel-compulsif, le trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive, le trouble d'anxiété généralisée et le trouble de stress post-traumatique.

Il n'y a actuellement aucun diagnostic établi pour le perfectionnisme dysfonctionnel dans aucun des manuels de diagnostic et de statistique (DSM et ICD). Cependant, ce trait de personnalité est largement reconnu par les professionnels de la santé mentale en raison de l'inconfort physique et mental qu'il génère chez les personnes qui le présentent.

Le perfectionnisme dysfonctionnel se caractérise par un désir de obtenir en permanence des résultats positifs dans tout ce que la personne propose et sans commettre d'échecCar, s'ils le font, même s'ils ont obtenu un résultat positif, ils auraient le sentiment d'avoir échoué, ce qui générerait beaucoup d'anxiété.

Pour cette raison, il est très caractéristique que ces personnes aient pensées dichotomiques du « tout ou rien », qui consiste en ce que s'ils obtiennent les résultats souhaités, ils se sentent invincibles; D'un autre côté, si les choses ne se passent pas comme prévu, ils pensent qu'ils ont tout fait de travers.

Ces personnes sont souvent très compétitives, qu'ils se concentrent uniquement sur leurs objectifs et se retirent un peu de leur environnement social et ont également une faible tolérance à l'incertitude, ce qui génère à la longue de nombreux symptômes d'anxiété et de stress.

Les conséquences physiques et mentales des personnes atteintes de perfectionnisme dysfonctionnel sont les suivantes.

1. Syndrome de burn-out

Aussi connu sous le nom de « syndrome du travailleur épuisé », il se caractérise par une dégradation physique et mentale extrême et un sentiment d'insatisfaction à l'égard du travail que vous faites, ainsi qu'un sentiment de dépersonnalisation, caractérisé par un sentiment d'éloignement de leurs collègues.

Vouloir obtenir d'excellents résultats, c'est devoir faire trop d'efforts, ce qui à la longue peut entraîner un stress chronique qui déclenche ce syndrome.

• Article associé: « Burnout (Syndrome de Brûlure): comment le détecter et agir »

2. Dépression

Ils développent souvent des épisodes dépressifs en raison de l'établissement de normes très élevées d'eux-mêmes dans toutes les facettes de sa vie et, comme c'est normal, il y a des étapes dans lesquelles les choses ne se passeront pas comme prévu, et pour ce ils se sentiront comme des échecs, avec peu d'espoir d'amélioration.

• Vous etes peut etre intéressé: « Dépression majeure: symptômes, causes et traitement »

3. Trouble de l'alimentation

Une caractéristique très commune de ces troubles est le perfectionnisme poussé à l'extrême. Il est plus fréquent que la normale pour eux de se peser et de se regarder dans le miroir plusieurs fois par jour, qu'ils contrôlent soigneusement la nourriture qu'ils mangent et qu'ils sont très exigeants dans d'autres domaines de leur vie, comme les études ou le travail.

• Article associé: « Les troubles du comportement alimentaire: comment sont-ils abordés à partir de la psychothérapie ?

4. Anxiété

La faible tolérance à l'incertitude et le besoin urgent de faire les choses parfaitement génère chez ces personnes une anxiété très élevée.

Ce trouble est extrêmement fréquent chez les personnes atteintes de perfectionnisme dysfonctionnel et, par conséquent, nous consacrerons une section spécifique ci-dessous pour l'expliquer plus en détail.

• Article associé: "Qu'est-ce que l'anxiété: comment la reconnaître et que faire"

L'anxiété chez les personnes atteintes de perfectionnisme dysfonctionnel

L'anxiété chez les personnes hautement perfectionnistes est déclenchée par diverses raisons. Certains d'entre eux sont ceux qui sont provoqués par des instigateurs internes, qui consistent en des pensées ruminatives qui génèrent une forte pression sur l'individu; tels que "Je dois être le meilleur en tout", "tout doit aller parfaitement pour moi", et ce désir de le devenir provoque des symptômes d'anxiété (p. ex., agitation, alarme, nervosité), qui peuvent tous interférer négativement avec leur vie quotidienne.

La peur de l'échec, une autre caractéristique très courante, pourrait être causée par une faible estime de soi et, à son tour, génère des niveaux élevés d'anxiété. Cela signifie qu'ils adoptent des comportements d'évitement des échecs tels que consacrer trop de temps et d'efforts à l'exécution de leurs tâches et même éviter de les exécuter dans moments où il considère qu'il n'atteindra pas le niveau de réussite attendu, conduisant l'individu à tergiverser jusqu'à ce qu'il considère qu'il est préparé.

La forte intolérance à l'incertitude génère également une grande anxiété chez ces personnes. Lorsqu'ils doivent attendre assez longtemps pour obtenir les résultats de leur effort, ils sont généralement stressés, activation physiologique, pensées anticipatives négatives par rapport à un résultat de ce qu'ils veulent voir résolu de manière satisfaisante. L'intolérance à l'incertitude a également été liée à des inquiétudes et à des ruminations excessives.

Un haut degré de névrosisme C'est un trait de personnalité caractérisé par la tendance à ressentir une anxiété intense et des émotions négatives en réponse à des situations stressantes. Des études ont montré la relation entre le névrosisme, l'environnement socio-familial, le style parental reçu et le degré de Perfectionnisme parental avec développement ultérieur d'un perfectionnisme inadapté entre les traits de personnalité de la personne.

• Vous etes peut etre intéressé: "Névrose (névrose): causes, symptômes et caractéristiques"

Prévention du perfectionnisme dysfonctionnel et de ses problèmes psychologiques

Ce n'est pas une tâche facile pour ceux qui donnent toujours le meilleur d'eux-mêmes dans tout ce qu'ils font par eux-mêmes. abaisser jour après jour le piston pour essayer de travailler efficacement sans entraîner de saturation physique et mental. Cependant, il conviendrait d'essayer de réduire petit à petit la charge de travail et même de reporter certaines tâches qui ne sont pas pressantes.

Selon Altstötter-Gleich, ils pourraient commencer par une tâche connue, comme un exercice de médiocrité dans lequel les gens doivent faire moins d'effort lors de l'exécution d'une tâche, puis observer ce qui se passe, sous la supervision d'un professionnel, ce qui peut être d'une grande aider pour qu'ils comprennent qu'il ne se passe rien de grave car ils ne se donnent pas toujours à cent pour cent dans tout ce qu'ils font.

Il pourrait être très utile de permettre des moments de déconnexion totale dans lesquels vous vous concentrez uniquement sur votre plaisir. de l'ici et maintenant, en train d'exercer une certaine activité agréable et, même, de ne pas faire absolument tout.

Il serait également important travailler pour changer les pensées et les comportements inadaptés qui maintiennent ce perfectionnisme dysfonctionnel. Il serait sage de commencer par aborder vos pensées dichotomiques de tout ou rien sur le succès et l'échec dans tout ce que vous faites.

Traitement

Il n'existe actuellement aucun traitement psychologique spécifiquement conçu pour les personnes ayant un haut niveau de perfectionnisme. Cependant, étant donné que ce trait a été reconnu comme une caractéristique psychologique transdiagnostique et, plus précisément, très fréquent dans les troubles anxieux, nous pourrions appliquer le protocole unifié pour le traitement transdiagnostique des troubles émotionnels conçu par Barlow.

Les modules de traitement sont les suivants :

• Module 1: vous devez vous concentrer sur la fixation d'objectifs afin de pouvoir le faire petit à petit et à son tour il est important que vous restiez motivé pour cela.
• Module 2: vous devez comprendre que les émotions ne sont ni mauvaises ni bonnes, mais qu'elles ont toutes une fonctionnalité et sont donc d'égale importance.
• Module 3: développer une pleine conscience émotionnelle pour comprendre la pertinence qu'ils ont pour aider à apprendre de leurs propres expériences vécues. Concentrez-vous sur le moment présent sans porter de jugement.
• Module 4: connaître l'influence que les pensées ont sur les émotions qu'elles éprouvent.
• Module 5: comprendre les comportements que vous adoptez pour éviter de ressentir des émotions désagréables.
• Module 6: comprendre comment vous essayez d'adopter certains comportements afin d'éviter l'échec.
• Module 7: développez une tolérance à certaines sensations physiques, émotionnelles et situationnelles que vous avez précédemment essayé d'éviter.
• Module 8: reconnaître les acquis obtenus tout au long du processus, en tirer des enseignements, afin qu'ils servent aux situations futures et ainsi pouvoir prévenir les rechutes.