La théorie de la récupération du stress d'Ulrich: qu'est-ce que c'est et ce qu'elle soulève

La plupart de la population mondiale vit dans des villes, des environnements auxquels les humains ne sont pas naturellement préparés. Il est vrai que nous y vivons depuis des siècles, mais le temps que notre espèce a passé à vivre dans la nature est bien plus élevé. Notre nature est animale, et en tant qu'animaux, nous voulons continuer à vivre dans la nature.

La relation entre le stress et la configuration des villes était un aspect peu étudié jusqu'à ce qu'un architecte du nom de Roger Ulrich s'interroge sur l'effet des éléments naturels sur le Santé.

La théorie de la récupération du stress d'Ulrich est une perspective qui nous dit l'importance d'inclure des éléments verts dans les espaces urbains et, aussi, comment les introduire dans des milieux de rétablissement tels que les hôpitaux ou les prisons peut contribuer à la santé mentale des interné. Voyons plus en détail de quoi il s'agit.

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L'impact de la densité de population sur le stress

Actuellement, plus de 50 % de la population mondiale vit dans des villes et on s'attend à ce que d'ici 2050, ce pourcentage atteigne 70 %.. De nombreuses recherches ont révélé que la vie urbaine est associée à un risque accru de troubles mentaux par rapport aux zones rurales, avec environ 40% plus de chances de souffrir de dépression, deux fois plus de risque de schizophrénie, un risque plus élevé de troubles anxieux, de stress et isolement.

La raison en est que dans les grandes villes comme New York, Tokyo ou Londres, il est rare d'être dans un état de repos physique et psychologique. Au contraire, la chose normale dans les villes est d'être immergé dans des environnements pleins de stimuli sous forme d'informations et de signaux: bruit, foule, circulation, odeurs, lumières... Tout cela, combiné avec La pollution, les déplacements et la perception d'insécurité sont des facteurs de stress qui provoquent des situations de stress chronique, avec un effet considérable sur notre santé et bien-être.

La théorie de la récupération du stress ou de la réduction du stress (Stress Reduction Theory) est une perspective soulevée par le professeur d'architecture de paysage et d'urbanisme Roger Ulrich en 1983. Il peut sembler curieux de savoir que l'une des théories les plus intéressantes sur le stress, un phénomène psychologique, a été soulevée par un architecte mais, ayant compris comment les villes et la façon dont elles sont organisées affectent notre état d'esprit, il a son sens.

Roger Ulrich a soulevé sa théorie en s'intéressant à un sujet qui à ce jour n'avait pas été trop approfondi: la relation entre l'espace physique et la santé. Après avoir mené plusieurs investigations à cet égard, Ulrich a proposé cette théorie, qui indique que le stress est étroitement lié aux espaces physiques. Il a basé cette théorie sur les découvertes de la neurobiologie de son temps, ce que l'on savait de l'évolution et des hypothèses sur la façon dont les humains préhistoriques avaient vécu.

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Qu'est-ce que la théorie de la récupération du stress d'Ulrich ?

Dans sa théorie, Roger Ulrich rappelle que, tout au long de l'histoire de l'espèce humaine et à travers la sélection naturelle, notre espèce a évolué pour manifester des réponses physiologiques et psychologiques à certains stimuli environnementaux. Ces réponses sont involontaires et automatiques, et dans le passé elles nous ont aidés à nous adapter à l'environnement. Si le stimulus capté était perçu comme menaçant, les réponses physiologiques de notre organisme qui se produisaient étaient orientées pour réaliser deux réponses: le combat ou la fuite.

Il existe plusieurs réponses physiologiques qui se produisent lorsque nous sommes confrontés à un stimulus perçu comme menaçant: il augmente le rythme cardiaque, la respiration s'accélère, la digestion est inhibée et le foie libère du glucose, entre autres réponses. Toutes ces actions visent à que nos muscles ont suffisamment d'énergie pour pouvoir effectuer un comportement de combat ou de fuite, et d'être en mesure de gérer au mieux la menace perçue. Ce sont des réponses physiologiques consolidées, activées automatiquement pour profiter au maximum du temps et ne pas perdre une seule seconde en situation de survie.

Ce que nous venons de voir constitue le noyau du stress et avant, quand l'être humain était un animal sauvage, il était utile. Ces réponses ont été activées face à des menaces spécifiques de l'environnement, qui mettent véritablement la vie de l'individu en danger. Cependant, Après des milliers et des milliers d'années de changements dans notre façon de vivre, ce que nous percevons aujourd'hui comme menaçant ne doit pas vraiment l'être..

Il y a certains stimuli qui objectivement ne devraient pas nous stresser, tant qu'ils ne sont pas menaçants, mais c'est ainsi que nous les percevons et ils nous causent tout l'inconfort physiologique lié au stress dont nous avons parlé avant de. En effet, le stress se déclenche assez fréquemment dans les grandes villes, des endroits où il est difficile de face aux mêmes stimuli menaçants que nos ancêtres préhistoriques ont dû faire dans leur vie. À long terme, cela nuit à la santé.

Les environnements naturels aident à réduire le stress, comme indiqué par la théorie de récupération du stress d'Ulrich. La nature nous aide à ressentir des émotions positives, à mieux gérer nos tensions émotionnelles et même à améliorer certains aspects cognitifs et physiques. Observer des environnements contenant des éléments naturels tels que des buissons, de l'herbe, des fleurs, des fontaines, des cascades et des rivières contribue à ressentir des émotions positives et des sentiments d'intérêt, de plaisir et de calme.

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Son rapport avec la théorie de l'évolution

Bien que nous l'ayons déjà présenté dans la section précédente, faisons un voyage dans le temps pour mieux comprendre la théorie de la récupération du stress d'Ulrich. L'être humain préhistorique était menacé par des animaux dangereux avec beaucoup plus de force et de capacités. Heureusement, les humains primitifs avaient de l'intelligence, assez pour pouvoir réussir à fuir les bêtes féroces. Mais cet outil, bien que puissant, devait être dans les meilleures conditions pour faire naître des idées ingénieuses. En cas de dérangement, il fallait retrouver le calme au plus vite.

Imaginez la situation suivante, que l'on croit courante: un être humain court de terreur, fuyant un sanglier qui veut le couper en deux. L'humain voit un arbre et décide de l'escalader, se cachant dans sa couronne. Cet arbre n'était pas seulement un refuge, mais permettait aussi à l'humain de voir l'environnement, de vérifier si l'animal était parti et, sinon, au moins il avait un endroit sûr pour se calmer et trouver quoi faire pour s'échapper plus efficacement de la situation.

Bien que de nombreuses années se soient écoulées, les êtres humains modernes sont toujours programmés pour affronter et fuir les grands animaux. Notre apparence aura changé, porter plus de vêtements et vivre dans des bâtiments, mais pas notre intérieur. Les êtres humains continuent d'avoir un système nerveux autonome. Ce système a le système nerveux sympathique, qui est activé pour nous mettre en alerte et déclencher la réponse au stress; et avec le parasympathique, qui est chargé de travailler pour que le corps et le cerveau reviennent à l'état d'activation basale, pour se calmer.

Grâce à ses recherches, Ulrich a découvert que il existe divers stimuli qui ont un impact sur ce système parasympathique pour l'activer, y compris des stimuli naturels tels que la végétation et l'eau. Ce sont ces stimuli que nos ancêtres les plus primitifs ont sûrement vu lorsqu'ils ont fui leur prédateurs grimpant à un arbre ou traversant une rivière que l'animal dangereux n'a pas pu traverser.

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L'ouverture spatiale

Un aspect clé de sa recherche qui aiderait à développer la théorie de la récupération du stress est que Roger Ulrich a découvert que les espaces confinés, sans issue, ou avec une sortie difficile à localiser sont potentiellement stressant. Une explication à cela serait qu'ils génèrent le sentiment qu'il n'est pas facile de s'enfuir de là, et loin de se considérer comme un refuge, ils sont perçus comme une prison, générant le sentiment d'enfermement. Dans ces cas, le système qui est stimulé est le système sympathique, alerte et menaçant, augmentant la nervosité au lieu de la réduire.

On peut en tirer la conclusion que les espaces ouverts sont les plus adaptés lorsque éprouve du stress, étant l'exact opposé du sentiment d'enfermement qui va offrir. Les premiers êtres humains ont trouvé leur habitat idéal dans les savanes africaines, ces lieux étant ceux qui possibilités de survie leur offraient car il leur offrait trois aspects fondamentaux pour survivre: la végétation, l'eau et horizon. Ce serait le cadre idéal pour la vie humaine.

Et cela ne semble pas avoir changé malgré plusieurs siècles passés. L'être humain moderne se sent plus à l'aise et en sécurité lorsqu'il se trouve dans un espace ouvert, qu'il a de l'eau à proximité et qu'il voit de la végétation. Malgré nos structures sociales de plus en plus complexes, basées dans les grandes villes, les humains continuent de se sentir comme faisant partie de la nature et nous en dépendons, étant ce type d'espaces naturels qui nous ramènent à ces instincts évolutifs de base qui n'ont pas été disparu.

Ce que la théorie de la récupération du stress d'Ulrich souligne, c'est que lorsque vous ressentez du stress, l'idéal est être dans un environnement au plus proche de ce que vivaient nos ancêtres, le plus proche de la savane avec végétation et eau. Étant dans un tel espace, notre corps commencera à ressentir moins de stress, activant le système parasympathique et réduisant l'activité du sympathique, nous ramenant au calme et à la sérénité. Et avec ce calme et cette sérénité, nous pouvons penser plus clairement.

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Confirmation empirique de cette théorie

Alors que la théorie de la récupération du stress de Roger Ulrich est relativement récente, Le soupçon que le naturel a un effet réparateur et thérapeutique dans le soulagement de la tension émotionnelle est quelque chose d'assez ancien. En fait, déjà dans la Rome antique, les gens savaient déjà qu'être en contact avec la nature pourrait être bénéfique pour gérer les nuisances sonores et les foules Urbain.

La théorie d'Ulrich s'est appuyée sur de multiples études empiriques menées dans toutes sortes de situations: hôpitaux, prisons, quartiers résidentiels, bureaux et même écoles. Dans la plupart d'entre eux, il a été démontré qu'il y a des avantages à être exposés à la nature, même si c'est pendant de courtes périodes ou sous forme d'éléments naturels isolés tels qu'une plante ou une source de jardin.

L'exposition aux éléments naturels est liée à une baisse de la tension artérielle, des taux de cortisol réduits, moins de transpiration, moins de tension musculaire... tous ces signes sont associés au fait qu'il y a des changements dans le système nerveux parasympathique, s'activant de manière plus adaptative. Des effets psychologiques positifs ont également été identifiés comme une meilleure humeur, des niveaux d'anxiété plus faibles et plus de sensations de confort et de relaxation.

Ce qui est extrait de tout cela, c'est que Si vous voulez avoir un meilleur état de santé et vivre mieux, il est essentiel d'introduire des éléments naturels dans la maison, le bureau, l'école ou tout autre environnement significatif dans nos vies. Bien que l'idéal serait de vivre au milieu de la nature, la vérité est que les êtres humains modernes n'ont pas facilement cette option mais ils peuvent l'apporter dans les grandes villes. C'est pour cette raison que ces dernières années, les villes ont aménagé davantage d'espaces verts, aménagé des jardins horizontaux ou ouvert de nouveaux parcs. Plus il y a de nature, moins il y a de stress.