Les 16 clés pour apprendre à gérer sa colère en soi

La colère est une émotion de base qui peut être adaptative si nous savons comment la gérer et en faire bon usage. Cependant, si nous ne le modulons pas correctement, cela peut nous nuire à court et à long terme.

Afin de vous faciliter la tâche bien gérer la colère en soiCi-dessous, nous expliquerons quelques habitudes ou façons d'agir qui profitent à sa régulation et le rendent vraiment adaptatif. Si vous voulez continuer à apprendre à mieux gérer la colère à travers les habitudes, lisez la suite.

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Qu'est-ce que la colère ?

La colère est une émotion qui apparaît chez la personne lorsqu'elle pense qu'une conséquence négative pour ses intérêts s'est produite ou se produira, qui pense que cela aurait pu être évité si quelqu'un d'autre y avait pensé ou agi différemment.

Contrairement à ce que l'on pense souvent, il ne s'agit pas simplement d'un phénomène psychologique antisocial. Il présente une fonction d'adaptation à l'environnement, puisqu'il permet d'organiser et de réguler les processus internes à la fois de l'esprit et du corps en général; en elle

une augmentation de l'activation physiologique apparaît, telles que motrices ou cardiovasculaires, en relation avec un sentiment de colère qui survient lorsque les objectifs souhaités ne sont pas atteints ou que les besoins ne sont pas satisfaits. De la même manière, il est également adaptatif car il permet de réguler et de construire des relations basées sur le rapport de force avec les autres, exprimant le mécontentement, la colère ou le désaccord.

De cette façon, il est considéré comme une émotion subjectivement négative, car elle montre la colère et la fureur liées à des expériences ou souhaitées et qui génèrent malaise, mais en même temps, il est conçu comme une réaction de survie de base, car il nous encourage à prendre l'initiative d'éviter de futurs endommager.

En référence à la colère, Trois composants peuvent y être différenciés, selon le système qui est activé ou qui est lié. La colère, comme nous l'avons déjà mentionné, fait référence à l'état émotionnel; l'agressivité serait la composante liée à la performance comportementale; et enfin, l'hostilité est liée au facteur cognitif, à l'attitude que nous avons envers la colère.

Ainsi, comme il y a parfois des altérations si cette composante émotionnelle, la colère, n'est pas bien contrôlée, elles peuvent apparaître affectations chez les individus, cessant de présenter des avantages et ne peut que générer des problèmes et de l'inconfort chez la personne qui ça montre. Il faudra donc travailler sur les habitudes et les manières d'agir qui permettent de réguler les états de colère.

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Des clés psychologiques qui aident à réguler et gérer la colère en soi

Il est essentiel de connaître les causes, qui peuvent être diverses, ou les différentes phases par lesquelles la colère passe afin de l'identifier quand avant et d'agir pour la réguler et éviter d'éventuelles affectations. De cette façon il sera très important d'apprendre à bien se maîtriser.

Voici quelques habitudes ou façons d'agir qui vous permettent de contrôler la colère et qu'elle n'atteigne pas des niveaux nocifs.

1. Soyez conscient des premiers symptômes physiques

Nous avons déjà mentionné que l'une des principales réactions à la colère est l'activation physiologique, comme l'activité cardiovasculaire ou l'augmentation de la transpiration. Ainsi, il est important d'identifier ces premiers symptômes physiques et être capable d'agir prématurément en décidant de s'éloigner de la source du conflit et de se détendre.

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2. Nommez les émotions que nous ressentons

Une fois les premières réactions identifiées, il est recommandé de nommer ce que l'on ressent, afin d'en trouver le sens et rationaliser la réaction. nous permet de prendre du recul et de ne pas agir de manière inappropriée et impulsive.

De même, il peut être bénéfique de pratiquer cette compétence de manière continue, comme une habitude, car cela aide à faciliter le processus lorsque vous êtes dans un état de colère.

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3. Arrêtez-vous un instant et réfléchissez avant d'agir

Réfléchir avant d'agir est essentiel et peut nous éviter des actions impulsives et négatives qui compliquent la situation et qui ne ressemblent pas vraiment à qui nous sommes. Cette forme de comportement plus réfléchie est utile dans la plupart des situations de notre vie.; par conséquent, il est bon de l'établir comme une habitude d'action.

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4. Tu ne restes pas avec la colère à l'intérieur, exprime-la

Comme nous l'avons vu, la colère nous permet d'agir de manière adaptative et fonctionnelle, car elle nous permet de défendre nos objectifs et nos besoins.

Mais pour que l'utilité de celui-ci soit vraiment fonctionnel il va d'abord falloir être conscient de ce que l'on ressent, se calmer, organiser ses idées et objectifs principaux pour ce faire. communiquer avec assurance notre colère et nos désaccords dans une telle situation, c'est-à-dire défendre nos droits et intérêts sans le faire de manière agressive ou hostile.

Il est important de ne pas accumuler la colère, de cette manière il sera recommandé de l'exprimer, mais comme nous l'avons déjà dit, de manière appropriée et non impulsive.

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5. Essayez de ne pas montrer une mentalité de gagnant/perdant

De la même manière, il est recommandé d'être empathique et compréhensif avec les autres, sans montrer la dichotomie gagnant/perdant, où l'on croit que dans les relations interpersonnelles l'un gagne, ce qui implique que l'autre doit perdre.

6. Changer la façon dont vous vous référez ou exprimez ce que vous ressentez

Étant donné le degré d'activation qui se produit lors du sentiment de colère, pouvoir l'identifier et l'adoucir ou aider à l'exprimer de manière appropriée nous est bénéfique.

De la même manière que nous avons souligné la nécessité de s'affirmer, il est crucial d'exprimer notre colère dans un calme et sans élever la voix et sans utiliser aucune sorte d'insulte ou de langage grossier.

7. Essayez d'être une personne empathique

En élevant la définition de la colère, nous avons vu qu'une des raisons de son apparition est due à la croyance qu'une autre personne n'a pas pris en compte ou n'a pas agi de manière appropriée pour favoriser la réalisation de ses propres objectifs.

De cette façon, Avant de blâmer l'autre individu, il faut essayer de se mettre à sa place pour comprendre pourquoi il a agi ainsi ou pourquoi vous pensez de cette façon.

Ainsi, cela nous aidera également à agir de manière optimale, puisque nous comprendrons mieux la cause de leur comportement.

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8. Former une écoute attentive et active

De la même manière, pour comprendre la raison du comportement de l'autre personne, il est essentiel de l'écouter et de lui donner attention à savoir ce qu'il pense ou pourquoi il présente le comportement qui a provoqué notre colère et l'état de aller à.

Il est essentiel de former de bonnes compétences en communication savoir exprimer adéquatement ce que l'on ressent et penser comment bien recevoir ce que l'autre nous dit.

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9. Accordez-vous des moments de la journée pour réfléchir et être avec vous-même

De la même manière qu'il est recommandé de réfléchir avant d'agir lorsque l'on est en état de colère, Il est aussi bénéfique d'avoir nos moments de réflexion, de réflexion et d'être avec nous eux-mêmes, être plus conscient de ce que nous ressentons, de ce que nous ressentons, de ce qui nous inquiète... bref, s'il y a quelque chose qui nous met en colère.

De cette façon, il sera plus facile de se connaître et ainsi d'avoir nos moments de détente et de tranquillité.

10. Prenez votre temps pour vous détendre et respirer

Ces pratiques peuvent être effectuées à la fois pendant l'état de colère et à d'autres moments de la journée pour nous aider à être plus calmes. Relaxation et respiration correcte, avec des respirations courtes et longues nous aide à diminuer notre état général d'activation, qui comme nous l'avons vu est un signe caractéristique de la colère et de la même manière il est bénéfique d'avoir nos moments de déconnexion.

Certaines pratiques typiques pour exercer la respiration et la relaxation sont le yoga ou la méditation.

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12. Pratique sportive

L'exercice est un bon combattant ou réducteur de stress et de colère. Il est bénéfique de trouver les pratiques qui nous plaisent le plus afin de générer une routine, puisqu'il a été constaté que le sport nous aide à déconnecter mentalement et à réduire les tensions musculaires, le stress et la colère, nous permettant plus tard de percevoir la situation avec recul pour mieux la comprendre et agir plus adaptatif.

13. Former à la recherche de solutions

Il est important de ne pas rester ancré dans le problème ou dans la situation qui nous met en colère, de cette façon, il sera Il est essentiel de pratiquer la génération de solutions qui nous aident à agir de la meilleure façon lorsque nous nous sentons en colère. La colère ne doit pas être le résultat final, mais devrait être un indicateur que quelque chose ne va pas pour agir et améliorer notre état.

14. Repose toi bien

Pour mieux faire face aux différentes situations ou ne pas être aussi frustré ou irritable il est très important de dormir et de se reposer correctement, dormir les heures nécessaires (minimum 7 en général, ou 7 et demi à 8 chez les adolescents, les jeunes adultes et les personnes d'âge moyen).

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15. Ne soyez pas toujours avec des personnes toxiques

Afin de prévenir la colère et les sentiments de colère, il est essentiel de fuir les situations ou les personnes négatifs que nous savons ne nous apportent rien de bon et ne créent que de l'inconfort, affectant ainsi notre journée à jour.

16. Si la situation vous dépasse, demandez l'aide d'un professionnel

Comme dans beaucoup d'autres situations, si vous constatez que les techniques proposées sont insuffisantes ou que les sentiments de colère sont incontrôlables et affectent continuellement votre fonctionnalité, Chaque fois que vous percevez que la situation vous échappe, il est essentiel que vous demandiez de l'aide à un professionnel..

Avec le soutien offert par les psychologues, vous pourrez apprendre à gérer émotionnellement votre situation, et Nous vous aiderons à mieux comprendre la raison de votre état et comment utiliser des techniques et des stratégies efficaces pour y faire face.