Fenêtre de tolérance: qu'est-ce que c'est et comment cela nous affecte émotionnellement

Certaines personnes peuvent se souvenir de leurs expériences de débordement émotionnel incontrôlable. Ce sont des personnes qui, pour un simple stimulus lié à une expérience traumatisante, font penser à toutes sortes de souvenirs troublants qui peuvent à la fois les paralyser et provoquer les attaques les plus graves de aller à.

Chaque personne a des limites de calme, un phénomène appelé la fenêtre de tolérance. Ce sont les niveaux de calme dans lesquels nous pouvons fonctionner de manière optimale, sans être trop excité mais sans rester immobile. C'est le calme fonctionnel à l'intérieur de certains paramètres, différents d'une personne à l'autre.

Ensuite, nous allons découvrir exactement à quoi correspond cette fenêtre de tolérance et ce qui peut le faire paraître étroit.

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Quelle est la fenêtre de tolérance ?

Le modèle de fenêtre de tolérance Il a été développé par Pat Ogden, Kekuni Minton et Claire Pain (2009), bien que basé sur un concept du psychologue dr. Dan Siegel

, dans le but d'expliquer de manière simple comment se produit la régulation du Système Nerveux Autonome et la réponse à certains stimuli stressants ou perturbateurs émotionnellement. Dans le cadre de la théorie polyvagale, ce système est composé de deux branches: le système nerveux sympathique est lié à la vigilance, tandis que le parasympathique à la relaxation et au calme.

Lorsqu'une personne n'a pas la capacité d'empêcher les réponses de défense à un stimulus perturbant émotionnellement, votre système nerveux peut être dans un état constant de stratégies axées sur la survie. En ce sens, vous pouvez recourir à l'une des deux suivantes: stratégies de survie de mobilisation (hyperexcitation) ou stratégies de survie d'immobilisation (hypoexcitation).

Les personnes qui n'ont pas la capacité suffisante pour réguler l'activation de leur système autonome peuvent avoir des problèmes différents. Parmi ces problèmes on trouverait la psychosomatisation, les déficits cognitifs et les comportements socialement dysfonctionnel conduisant à des relations pénibles et à une recherche désespérée de sécurité et soulagement. Des troubles mentaux peuvent apparaître et s'aggraver car la personne est hyper ou hypo-excitée.

Le modèle de la fenêtre de tolérance comporte trois zones d'activation différenciées, deux pathologique et optimale: la zone d'activation optimale, la zone d'hyperéveil et la hypoactivation.

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1. Zone d'hyperexcitation

La zone d'hyperexcitation est l'état dans lequel la personne éprouve une augmentation de toutes sortes de sensations organiques et psychologiques. Il survient lorsqu'il est au-dessus du seuil de tolérance maximal et correspond à une augmentation de l'activité du système nerveux sympathique.

Lorsqu'on est dans cette zone, ils présentent une plus grande réactivité émotionnelle, une hypervigilance, expérimentent des images et des souvenirs intrusifs, et tout leur traitement cognitif est désorganisé. L'hyperactivité rend également difficile le sommeil et l'alimentation.

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2. Zone d'activation optimale

La zone de déclenchement optimale, également appelée marge de tolérance, c'est la zone dans laquelle se trouvent des personnes psychologiquement et biologiquement bien régulées. On dirait que c'est la zone de calme et, grâce à cela, l'individu est capable d'intégrer les informations qu'il reçoit dans un efficace, se connecter avec nos émotions et être capable de penser à nos états physiologiques et mentaux dans un fonctionnel.

3. Zone d'hypoactivation

La zone d'hypoactivation implique plusieurs symptômes, tous associés à une faible énergie et une faible capacité de réponse. Contrairement à l'hyperexcitation, il est inférieur à la plage de tolérance.

Parmi ses symptômes, nous avons une absence relative de sensations, un engourdissement des émotions, un ralentissement du processus cognitif et des mouvements lents. La fatigue, la confusion, la distraction ou l'embarras seraient également ressentis.

Cela correspondrait à une augmentation excessive de l'activité de la système nerveux parasympathique.

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Traumatisme et dérèglement émotionnel

Le système nerveux autonome et les traumatismes sont liés. Ce qui fait qu'une certaine situation est vécue comme une expérience traumatisante a à voir avec la perception de l'individu, surtout s'il la perçoit comme potentiellement dangereuse pour sa vie. Si tel est le cas, la personne met en pratique plusieurs réponses de survie, qui peuvent devenir chroniques si elles ne sont pas correctement gérées. Si cela se produit, ce serait lorsque le dérèglement émotionnel se produirait, soit en raison d'une hyperexcitation, soit d'une hypoexcitation.

Les facteurs de stress peuvent être internes ou externes: les internes peuvent être des souvenirs inconfort physique intrusif qui cause des problèmes de santé, de sentiments et de sensations écrasant; tandis que les externes sont généralement des situations sociales, bien qu'ils puissent aussi être des stimuli tels que les odeurs, les goûts, les tons de voix ou tout élément désagréable pour la personne qui le fait reçoit.

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Que signifie être en dehors de la fenêtre de tolérance ?

Parfois les émotions nous submergent. Les raisons à cela sont nombreuses. Cela peut être dû à un manque de méfiance, un manque de stratégies pour gérer les émotions, des difficultés à réfléchir... Les deux limites de fenêtre de tolérance correspondent à deux états extrêmes de l'activation idéale de l'organisme, l'hyper et hypoexcitation.

En fonction des expériences de vie de chacun, nous développons un modèle de réponse à différents stimuli. Comme chacun a sa propre façon de réagir à certaines expériences, certaines personnes peuvent être très réactives, souffrant de crises de panique ou de colère. D'autres, en revanche, peuvent se retrouver déconnectés de leur corps et de leur esprit lorsqu'ils sont face à un certain stimulus, leur esprit se bloque et, pratiquement, ils se dépersonnalisent.

Face à des situations dangereuses ou traumatisantes, notre corps agit pour survivre et met en mouvement des mécanismes qui, parfois, ne peuvent revenir à son état normal. Les personnes qui se trouvent en dehors de la fenêtre de tolérance sont souvent parce que leur fenêtre est très étroite, ce qui rend difficile pour eux de se retrouver dans un état de sécurité basique, calme et relaxation. À tout le moins, ces personnes sont hyper ou sous-actives.

Comment étendre la fenêtre de tolérance ?

L'étroitesse de notre fenêtre de tolérance dépend de nos expériences de vie, en particulier celles de l'enfance. Les enfances pleines d'expériences traumatisantes donnent généralement naissance à des adultes dont l'hyper et l'hypo-excitation face aux éléments stressants sont facilement activées. Si vous n'avez pas encore surmonté vos traumatismes, il est fort probable que vous manifestez très fréquemment des symptômes allant des accès de colère au blocage mental.

Nous ne pouvons pas changer notre passé, mais nous pouvons travailler sur notre présent pour avoir un avenir meilleur. Les événements traumatisants du passé ne cesseront pas d'exister, mais nous pouvons changer l'étroitesse de notre fenêtre de tolérance, l'élargir pour que les stimuli qui nous induisent à la tension psychologique soient de moins en moins.

Nous pouvons utiliser diverses techniques pour rester dans notre fenêtre de tolérance et l'élargir progressivement. Tout d'abord, il est essentiel de reconnaître quelle est cette fenêtre de tolérance, de savoir quelles sont ses limites pour qu'en travaillant à partir de là, celles-ci soient de plus en plus larges. Parmi les techniques qui peuvent nous aider nous avons :

• Être physiquement actif: marcher, courir, aller à la salle de sport...
• Reconnaître les pensées négatives et les reformuler dans une clé positive.
• Partagez nos pensées et nos préoccupations avec une personne de confiance.
• Pratiquez la respiration guidée et la méditation.