8 techniques pour éviter le stress

Le mode de vie que nous avons en place n'arrête pas d'accélérer le rythme et avec lui aussi nous. Aux responsabilités quotidiennes qui nécessitent notre attention, s'ajoutent de plus en plus de stimuli que nous avons à portée de main lorsque le temps dont nous disposons est le même.

Probablement plus d'une fois, nos nerfs finissent par faire des ravages. Rien de mieux pour cela que d'avoir quelques techniques pour éviter le stress.

8 techniques puissantes pour éviter le stress

Voici quelques conseils efficaces pour que les nerfs et le stress ne conditionnent pas votre bien-être :

1. Éliminer la consommation d'excitants

Lorsque le sentiment d'anxiété est si envahissant qu'il est difficile de le gérer correctement même dans des situations quotidiennes, la pire chose que nous puissions faire est d'augmenter notre niveau de nervosité. Il est temps de faites attention à la quantité de substances stimulantes ou excitantes que nous consommons quotidiennement et les évitons ou, si c'est difficile, les réduisons à des doses minimales.

C'est ainsi que nous trouvons des boissons au café, au thé ou au cola contenant de la caféine ou de la théine. Aussi pour la plupart des chocolatiers, essayez de ne pas boire trop de chocolat à forte teneur en cacao (supérieur à 70%) pendant ces journées. Il est indispensable de mettre de côté les boissons énergisantes qui sont une véritable bombe en raison de l'association de caféine, d'énormes quantités de sucre et de taurine qu'elles contiennent.

Et en ce qui concerne les fumeurs, prévenez-les que, malgré l'idée générale que fumer les aide à se détendre, rien n'est plus faux; la nicotine a une capacité d'excitation élevée qui ne fera qu'aggraver votre état.

2. Tenir un journal pour gérer les situations

Lorsque l'origine de la nervosité est due au fait que traverser une étape émotionnellement compliquée, une bonne technique pour éviter le stress est d'avoir un petit carnet que vous emportez toujours dans votre sac.

Nous pourrons y renverser ces situations qui touchent une corde sensible et, par l'écriture, essayer de canaliser cet inconfort (et aussi un stylo qui fonctionne, de peur que vouloir écrire et ne pas pouvoir le faire soit la goutte d'eau et finissons plus déséquilibré).

Si vous n'arrêtez pas de penser au même problème qui vous préoccupe beaucoup et que vous ne pouvez pas vous concentrer sur d'autres problèmes auxquels vous devez vous occuper, prendre note de l'idée qui cause cette préoccupation Et sachant que lorsque vous aurez terminé ce que vous avez à faire, vous pourrez y consacrer un moment et toute votre attention, cela vous sera d'une grande aide pour plusieurs raisons :

• D'une part, pour éviter que vos soucis ne boycottent le pouvoir de s'occuper du reste des intrigues de votre vie.
• D'autre part, lorsque vous avez ce moment pour ressentir et réfléchir à ce qui affecte votre tranquillité, à travers l'écriture, vous pourrez intérioriser vos émotions et enquêter à la recherche de solutions d'un manière plus claire.
• Et aussi, garder ce cahier au fil du temps peut vous aider à mieux vous connaître et même à ne pas oublier qu'est-ce que vous avez appris de tout cela, puisque quiconque oublie son histoire est condamné à répète.

3. Recours à la respiration diaphragmatique

Nous sommes fatigués d'entendre au milieu de ces situations stressantes que quelqu'un qui semble venir à tout résoudre avec quelques mots magiques: « Respirez profondément. Et bien qu'il ne s'agisse pas exactement de remplir vos poumons d'air et de simplement les laisser aller, il y a une raison à cela. La respiration diaphragmatique sert de technique de relaxation, car il est très utile pour réduire les niveaux d'anxiété lorsqu'ils sont déclenchés.

Une fois que vous comprenez la bonne façon de le faire, il est très facile à pratiquer et peut être fait n'importe où sans être particulièrement tape-à-l'œil. Avez-vous déjà observé comment un bébé respire lorsqu'il dort paisiblement sur le dos, tandis que son ventre se gonfle et se dégonfle à chaque respiration? Eh bien, ce serait l'exemple parfait de ce qu'est la respiration diaphragmatique.

Une façon très illustrative de réaliser si nous le faisons bien serait de le pratiquer à la maison, allongé dans un endroit confortable et calme avec des vêtements confortables. Nous poserions notre main au niveau du nombril et commencerions à respiration en essayant de gonfler et de dégonfler la partie inférieure du ventre. Avec chaque nouvelle inspiration, nous essayions de la rendre plus lente et plus profonde, ainsi que son expiration. Si nous le faisons correctement, nous observerons comment notre main monte et descend en douceur.

Une fois que nous aurons pris le coup, nous n'aurons qu'à y recourir lorsque nous en aurons besoin pour retrouver notre sang-froid.

4. Prenez soin de l'alimentation et du sommeil

Si nous prêtons attention à la façon dont nous nous comportons lorsque nous sommes très nerveux, il semble que nous essayons d'augmenter notre niveau de stress. Et c'est que nous ne réalisons même pas que nous commençons à modifier le habitudes qui nous aident à maintenir notre santé.

En ce qui concerne la nourriture, soit nous perdons l'appétit, soit nous mangeons compulsivement ces choses que nous perdons et qui ne sont pas exactement les plus saines; bonbons chargés de sucres, snacks salés ou produits très riches en matières grasses. Tout cela a à voir avec les sensations qu'ils produisent dans notre cerveau, quelque chose comme un "coup de bien-être" lorsque nous nous sentons dépassés.

Sachant que nous avons cette faiblesse, l'idéal est d'anticiper ces moments et essayez d'apporter une collation saine avec nous (mais aussi appétissants) comme des fruits, du yaourt avec un peu de flocons d'avoine ou quelques noix. Le problème est de ne pas laisser le stress finir par provoquer des déséquilibres nutritionnels qui peuvent encore aggraver le problème.

Et quand il s'agit de dormir, pensez à quel point vous vous sentez irrité, épais et épuisé le lendemain lorsque vous avez peu dormi. Eh bien imaginez comment la situation peut empirer si vos soucis envahissent également vos nuits de manière récurrente. Ne perdez pas de vue ce fait et essayez de dormir 7-8 heures par jour. Ce sera la clé pour éviter le stress.

5. Produits naturels

Parfois, nous pouvons avoir besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour retrouver la sérénité perdue. Pour les moments où vous avez tout essayé et ne pouvez pas contrôler la nervosité, il peut être utile d'avoir un remède naturel.

Nous avons des plantes à effet relaxant comme le tilleul, la mélisse, la fleur d'oranger et la passiflore, qui peuvent être consommés en infusion ou de manière plus concentrée sous forme d'extraits. Ils peuvent être utilisés aussi bien pendant la journée qu'avant d'aller dormir.

La valériane est également un excellent remède contre les états de stress mais son utilisation doit se faire exclusivement pendant la journée, car paradoxalement elle peut provoquer des difficultés d'endormissement.

En aromathérapie, nous avons le huiles essentielles de fleur d'oranger, lavande et camomille. Ils peuvent être utilisés dans des diffuseurs d'essences ou dilués dans une huile végétale à appliquer sur la peau. Quelques gouttes peuvent également être placées dans un mouchoir à emporter pendant la journée ou à mettre à côté de l'oreiller la nuit.

Dans tous les cas, vous devez être très prudent avec l'utilisation de l'un de ces produits, car le fait qu'il soit naturel n'implique pas qu'il soit inoffensif. Si possible, il est conseillé de demander l'avis d'un professionnel.

6. Faire du sport régulièrement

Lorsque vous vous sentez dépassé et avez besoin de canaliser cet inconfort, compte sur l'exercice comme un allié car c'est l'une des meilleures techniques pour éviter le stress.

Ce faisant, vous générerez non seulement des endorphines que votre corps et votre esprit apprécieront grandement, mais aussi vous aurez un moyen de libérer l'excès d'énergie qui vous empêche de maintenir un état idéal pour gérer votre idées.

Il peut être utile, si vous en avez les moyens, de faire du jogging ou de marcher d'un bon pas aux moments les plus stressants pour vous aider à vous libérer. Mais ce qui est recommandé, c'est inclure une sorte d'activité sportive Dans votre quotidien.

7. Découvrir la pleine conscience

La popularité de la pleine conscience ne cesse de croître, et est principalement due à la capacité à s'adapter à différents contextes et situations.

Lorsqu'il s'agit de l'inclure parmi nos techniques pour éviter le stress, ce n'est pas seulement parce qu'il peut servir de excellente technique de relaxation, mais aussi parce que travailler sur le concept de pleine conscience sert à se concentrer sur le problème que vous traitez à ce moment-là.

Et compte tenu de la relation que le stress entretient avec notre tendance à nous focaliser sur des problèmes passés ou futurs plutôt que sur ceux qui nous concernent dans le présent, l'utilisation de techniques de pleine conscience nous aidera pour éviter l'angoisse des soucis.

8. Misez sur les ambiances positives et le rire

L'une des meilleures thérapies contre le stress est la bonne humeur pour pouvoir relativiser les moments de tension, et rien de tel que de rire de bon cœur pour se détendre et se sentir beaucoup mieux.

Sans s'attendre à ce que les choses changent pour être à notre goût, nous pouvons toujours contribuer de nous-mêmes, avec notre attitude et nos paroles, à créer un climat agréable dans lequel développer, travailler ou interagir.

Parce que, ne l'oubliez pas; là où le positif prédomine, le stress a plus de mal à s'installer.