Comment surmonter une rupture et tourner la page ?

Dans la pratique de la psychologie, Il est très fréquent de recevoir des consultations pour cette cause: ruptures de couple, séparations, divorces et chagrins d'amour.

Et c'est que les ruptures de couple sont de plus en plus fréquentes. Selon les données du Conseil général de la magistrature (CGPJ), les séparations, divorces et annulations en Espagne ont augmenté de 5,7% en un an (après le confinement de 2020).

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Comment faire face aux souffrances générées par les ruptures et parvenir à une amélioration ?

La première chose est d'être conscient que nous vivons un duel. Nous avons perdu une personne importante dans notre vie, une personne avec qui nous étions affectivement lié, une personne avec qui nous avons partagé non seulement des expériences, mais aussi illusions.

Le désengagement va être douloureux et nous devons faire notre part pour éviter que le duel ne devienne chronique, laissant des conséquences qui pourraient interférer à l'avenir. En ce sens, je vous apporte 5 clés pour surmonter une rupture avec succès.

1. Mettre fin à l'espoir et à l'auto-illusion

Il est courant que les personnes qui traversent une rupture s'accrochent à l'idée que tout redeviendra normal, comme avant. Ils cherchent une solution, un moyen de se remettre avec cette personne. Souvent, ils se concentrent sur les détails qui leur indiquent que la possibilité existe.

Cependant, ils oublient de se concentrer sur ceux qui les assurent de la fin de la relation.

Concentrez-vous sur les preuves qui nous montrent que la rupture est un fait, nous aide à continuer d'avancer dans notre processus de deuil et à ne pas être bloqué dans un espoir qui peut allonger notre souffrance.

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2. Démarrer le contact zéro

Il y a une forte intrigue à vouloir connaître tous les détails de la rupture, de l'ex-partenaire, de sa nouvelle vie, et comment il se sent. Il faut lutter contre cette intrigue, car continuer à recevoir des informations sur l'ex-partenaire rend la séparation impossible et augmente le niveau de souffrance.

Le zéro contact ne consiste pas seulement à ne pas parler. Elle consiste à ne rien savoir de sa vie. Arrêtez de consulter votre profil sur les réseaux sociaux, arrêtez de parler de votre ex en permanence, cesser de recevoir des informations sur ce que vous faites ou sur ce que vous ressentez, etc.

Souvent, il est nécessaire de bloquer le RRSS afin de ne pas voir les photos ou informations qui peuvent interférer avec le contact 0, en demandant même à des amis communs (avec assurance) d'arrêter de vous parler de leur personne.

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3. Éviter les actes interdits

Il y a beaucoup d'actes qui pendant votre processus de deuil seront totalement interdits Si vous voulez surmonter votre rupture avec succès et sans conséquences. Entre eux:

• Écoutez de la musique triste ou avec des paroles d'amour / de chagrin.
• Regardez des films ou des séries romantiques.
• Voir les photos de l'ex-partenaire, seul ou avec vous.
• Ne le faites pas (isolez-vous de la société et abandonnez vos passe-temps).
• Maintenez le contact avec l'ex-partenaire ou avec des personnes très proches d'elle.

4. Encourager les relations avec des personnes saines

Faire un balayage des relations personnelles. Pensez à toutes les personnes que vous avez dans votre vie et évaluez leurs qualités ainsi que votre relation et votre amitié avec elles. Nous sommes des êtres sociables et nous avons de plus en plus de personnes avec qui nous interagissons. Cependant, nous ne pouvons pas tous les classer comme des relations saines et sûres, et cela n'a pas d'importance, car ces autres relations contribuent également et nous aident à grandir, car nous apprenons avec elles.

À une époque aussi difficile qu'une rupture, il est important de renforcer ces relations avec des personnes saines et sûres. Des gens qui ne nourrissent pas ton espoir, ni ta rage, ni ta soif de vengeance. Des gens qui vous disent ce que vous refusez d'entendre. Parce que ces gens sont ceux qui vous aiment vraiment.

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5. Travaillez sur vous et votre estime de soi

Il est temps de prendre soin de vous. Votre esprit a reçu un message qu'il en est venu à croire, que "vous n'avez plus de valeur". Mais ce message n'est pas vrai, il est totalement déformé par la rupture.

Le fait qu'une personne décide de continuer sa vie sans vous ne signifie pas que vous n'êtes plus important pour elle.. Vous l'êtes depuis un certain temps, et même si vous êtes toujours la même personne, vos chemins se sont simplement séparés. Il est difficile de le faire comprendre à votre esprit, mais vous êtes toujours une personne tout aussi précieuse et vous avez des gens autour de vous qui vous aiment et aspirent à vous revoir heureux.

Travaillez sur vous-même, sur votre auto-soin, offrez-vous des expériences, des moments, des conversations... Par exemple, vous pouvez aller dans un SPA, incorporer une routine de soins de la peau, pratiquer un nouveau sport ou faire un voyage.

Cet article ne remplace pas une consultation psychologique qui peut être adaptée à votre cas particulier. Aller en consultation psychologique C'est aussi un acte d'auto-soin qui vous aidera à comprendre ce qui vous arrive et vous guidera dans la construction de votre nouvelle vie.