Comment gérer la pression au travail: 10 conseils simples

Il est naturel que nous nous sentions parfois pressés par notre charge de travail; Finalement, cela nous arrive à tous, soit à cause de causes liées à notre métier, soit à cause de facteurs externes qui rendent les choses difficiles (avoir des enfants en bas âge, avoir de mauvaises habitudes de sommeil, etc.).

La clé est de savoir gérer la pression au travail et ne laissez pas cette situation devenir un problème insoluble. Dans cet article, nous passerons en revue quelques outils psychologiques utiles pour que vous puissiez faire face à la pression du travail lorsqu'il apparaît dans votre vie, et ainsi vous éviterez que vos performances et votre qualité de vie soient affectées par des niveaux de stress trop importants haut.

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Comment gérer la pression au travail

Dans les lignes suivantes, vous trouverez quelques conseils sur la façon de gérer la pression au travail de manière adaptative, qui Il vous aidera à maintenir une bonne performance au travail sans affecter votre stabilité émotionnelle.

1. L'habitude de planifier

La planification est une ressource importante de protection contre la pression qui peut parfois représenter notre charge de travail, en tenant compte du fait que lorsque nous sommes en mesure de planifier adéquatement notre la météo fonctionne plus efficacement et est moins susceptible d'être submergé par le stress en raison du manque de temps.

2. Apprendre à déléguer des fonctions

Dans la mesure du possible, déléguer une partie de notre charge de travail contribue à maintenir un meilleur contrôle et un meilleur ordre sur nos activités. Sinon, lorsque nous essayons volontairement de couvrir toutes les fonctions, c'est lorsque le stress de ne pas pouvoir le faire survient même si nous essayons.

3. Valoriser les moments de repos

Sous-estimer les moments de repos est une erreur courante, favorisée par l'idée que les moments de repos sont improductifs. Rien ne pourrait être plus éloigné de la réalité, quand on se repose nous protégeons notre système nerveux du stress et de la pression excessive du travail.

Idéalement, le repos a un sens, c'est-à-dire que nous devrions essayer de libérer notre esprit de pensées liées à notre travail et profiter de ces moments libres pour profiter des choses que nous ils génèrent la paix.

Les pensées positives liées aux choses que nous pouvons faire après notre journée de travail sont un bon choix pour nous motiver pendant nos périodes de repos. Tout n'est pas travail, se donner le temps de prendre un café et de penser aux bonnes choses de sa vie, c'est aussi être productif.

4. Bonnes habitudes alimentaires

Avoir une bonne alimentation, équilibrée entre protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux, est essentiel pour nous éviter une pression de travail excessive.

Quand nous mangeons les bons aliments nous aidons notre corps à mieux fonctionner et à ne pas gaspiller d'énergie. Sur le plan psychologique, cela nous fait aussi nous sentir mieux.

5. Mettre en place des routines d'exercices

L'exercice physique apporte un grand nombre d'avantages à notre vie, parmi lesquels libération de neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine, mélatonine, etc.) qui aident à combattre les niveaux de pression et la détresse dans tous les aspects.

6. Renforcez votre estime de soi

Lorsque nous avons confiance en nous et en nos capacités, nous sommes moins susceptibles d'être submergés par la pression du travail. L'estime de soi est un facteur de protection face aux circonstances défavorables de notre environnement, et au cas où il n'est pas bien établi, nous devons le renforcer.

Il existe des techniques pratiques et très efficaces pour renforcer notre estime de soi. Parmi eux, nous avons; faire la liste de toutes nos vertus, afin de pouvoir les reconnaître et mieux se concentrer sur elles, etc.

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7. Éviter les pensées rigides

Nous devons utiliser davantage notre imagination pour éviter le stress et la pression au travail. Nous devons être capables de sortir des méthodes conventionnelles pour résoudre les situations compliquées qui peuvent survenir dans notre environnement de travail.

Les personnes qui comptent sur leur imagination ont la capacité d'évaluer différents scénarios et moins susceptible de stagner essayer de résoudre des situations d'une manière qui n'a pas fonctionné pour vous auparavant.

8. Techniques de relaxation

Lorsque nous apprenons à nous détendre correctement, nous empêchons la pression de l'emploi de nous y faire succomber. Quelques techniques simples comme exercices de respiration et visualisation Ils peuvent être très utiles pour réduire les effets néfastes de la pression au travail.

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9. Essayez de communiquer correctement

Dans de nombreux cas, le principal déclencheur de la pression au travail est un manque de communication ou une mauvaise utilisation de celle-ci. Par exemple, ne pas oser dire qu'il faut un assistant pour porter une partie de la charge de travail qui nous a été confiée.

Nous devons éviter à tout prix les communications hostilesAu lieu de cela, nous devrions essayer d'employer des ressources plus adaptatives pour transmettre notre message.

La communication assertive repose principalement sur la transmission de notre message en prenant soin à la fois du contenu et de la forme du lui-même, c'est-à-dire en utilisant un langage approprié et un ton de voix conforme aux normes sociales de Je respecte.

10. Introspection

L'introspection est la capacité de nous revoir objectivement, sans laisser nos émotions biaiser notre jugement. Autrement dit, c'est s'identifier en soi quelles sont les causes de nos comportements.

De cette façon, nous ferons passer les motivations personnelles qui motivent notre comportement à un niveau conscient et nous pourrons travailler à l'amélioration de notre réalité à partir d'une conception plus personnelle de la se.

Références bibliographiques:

• Ruotsalainen, J.H.; Verbeek, J.H.; Mariné, A.; Serra, C. (2015). « Prévenir le stress au travail chez les travailleurs de la santé ». La base de données Cochrane des revues systématiques (4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; Schaufeli, W. B.; Buunk, B. P. (1998). « L'évaluation d'un programme d'intervention en cas d'épuisement professionnel: le rôle de l'iniquité et du soutien social ». Journal de psychologie appliquée. 83 (3): 392 - 407.