Comment définir les résolutions du Nouvel An?

Arriver aux premiers jours de janvier avec les bonnes résolutions du Nouvel An est devenu une sorte de rituel répandu dans les sociétés occidentales. Cependant, de l'intention au fait, il y a un grand saut et tout le monde ne sait pas comment y faire face.

En réalité, Les résolutions du Nouvel An ont très peu de validité si nous nous limitons à vouloir atteindre ces objectifs et ne les fixons pas de front. Et c'est que, malheureusement, beaucoup de gens confondent le simple fait de penser à ce qu'ils aimeraient réaliser avec le fait de prendre les mesures nécessaires pour atteindre ces objectifs.

La croyance selon laquelle « visualiser » ce que nous voulons fait que ces expériences « viennent » à nous comme si un loi universelle chargée d'attirer les faits vers les intentions est aussi populaire que stérile et inefficace. En réalité, manquer les résolutions du nouvel an est la norme.

Mais cela ne signifie pas que la plupart des gens sont prédestinés à échouer dans leurs tentatives d'améliorer des aspects de leur vie privée ou de leur carrière; Simplement, des ressources sont nécessaires pour profiter de cette « poussée » de motivation que suppose le début d'une nouvelle année.

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Que faire lors de la prise de résolutions du Nouvel An?

Ci-dessous, je vais vous donner plusieurs conseils psychologiques pour bien gérer les résolutions du Nouvel An, en les divisant en deux blocs.

Le premier d'entre eux, auquel correspond cette section, est consacré à la moment initial où vous considérez les résolutions pour l'année qui commence, et le second vise à contrôler et à réaliser ces objectifs au cours des premières semaines de janvier et de février, le moment clé où ces changements d'habitudes et de routines peuvent ou non se consolider (après tout, commencer est le plus compliqué).

Cela dit, examinons les stratégies et les lignes directrices à suivre pour définir les résolutions du Nouvel An.

1. Les objectifs doivent être réalisables

L'idée que les objectifs doivent toujours être plus ambitieux que le résultat réel à atteindre est totalement contre-productive: ça rend juste les gens frustrés en vérifiant qu'ils n'ont pas la capacité d'atteindre ces objectifs.

Lorsque vous réfléchissez à ce que vous voulez réaliser, vous devez faire le point sur ce que vous aimeriez et sur les compétences et les ressources dont vous disposez, afin qu'il vous soit plus facile de vous engager réellement dans ce projet.

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2. Les objectifs doivent correspondre à vos valeurs

Si ce que vous proposez n'est pas conforme à les valeurs qui constituent votre échelle éthique, il est fort probable que dans peu de temps vous perdiez votre motivation ou même que vous puissiez profiter de vos progrès.

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3. Vous devez établir des critères d'évaluation faciles à mesurer

Vous ne devez pas rester dans des idées abstraites sur ce que vous voulez réaliser. Atteindre un bon niveau de précision et de détail vous permettra de pouvoir évaluer vos progrès et de corriger les erreurs au fur et à mesure et, d'autre part, de vous sentir bien quand vous verrez que vous progressez.

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4. L'ensemble des résolutions du Nouvel An doit être cohérent

Enfin, il faut garder à l'esprit que si vous vous contentez de prendre des résolutions du Nouvel An sans les voir dans leur ensemble, il est possible que certaines entravent la progression des autres. Assurez-vous qu'ils "s'accordent" tous en termes de temps et de ressources nécessaires pour atteindre vos objectifs.

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Que faire pour appliquer les résolutions du Nouvel An dans la pratique

Une fois la nouvelle année commencée, suivez ces conseils pour faciliter leur application.

1. Définissez des heures claires

Si vous planifiez vos horaires en tenant également compte des moments de repos et des heures consacrées au sommeil, vous ne vous exposerez pas autant à la tentation de tergiverser et de ne pas commencer à faire ce que vous aviez proposé. Si possible, imprimez l'horaire sur papier et accrochez-le sur le réfrigérateur ou à un autre endroit de la maison que vous voyez souvent.

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2. Parlez à vos amis et à votre famille de vos résolutions du Nouvel An

Si vous leur expliquez que vous avez commencé une nouvelle habitude, un nouveau projet ou un nouveau style de vie, le fait qu'ils le sachent et vous le demandent de temps en temps Ce sera un élément de motivation qui viendra s'ajouter à l'envie que vous avez déjà d'atteindre votre objectif..

3. Associez un espace et un moment à vos nouvelles routines

Par exemple, visualisez le fait qu'après vous être brossé les dents la nuit, vous quitterez la salle de bain. salle de bain et asseyez-vous à votre bureau pour mémoriser une page de vocabulaire dans une langue que vous êtes en train d'étudier. De cette manière, chaque jour, ce que vous devez faire dans chaque situation vous viendra automatiquement à l'esprit.

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Je suis un psychologue fédéré par la FEAP (Fédération espagnole des associations de psychothérapeutes) et j'assiste des adultes et des adolescents en ligne et en personne dans mon bureau à Séville.