Je ne peux pas m'empêcher de penser: causes possibles et solutions

Pensez à un ours blanc. Maintenant, arrête de penser à lui. Vous l'avez? Probablement pas. Il est très difficile d'arrêter délibérément de penser à quelque chose. L'esprit humain n'a pas de bouton magique pour retirer une pensée du plan de la conscience. Nous n'aurons plus qu'à attendre qu'il s'en aille tout seul.

Dans notre quotidien, de nombreuses pensées intrusives peuvent envahir notre esprit. Certains ne le font que quelques minutes, tandis que d'autres, plus inquiétants, nous font penser à eux pendant des heures. et des heures, ils nous causent de l'inconfort et, plus nous essayons de les faire disparaître, plus ils collent fortement à notre conscience.

"Je ne peux pas m'arrêter de penser" est la réalité qui frustre beaucoup de ceux qui ne peuvent pas se débarrasser des idées et des images de contenu dérangeant. Leurs soucis, leurs obsessions et leurs ruminations les dominent. Voyons ce qu'ils peuvent faire.

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Je n'arrête pas de penser: comprendre ce problème psychologique

Les pensées qui viennent involontairement à l'esprit sont appelées pensées intrusives. Ce sont des idées ou des images qui viennent à l'esprit sans venir à l'esprit, soit parce que nous avons vu ou entendu quelque chose qui les a réveillés, soit parce qu'elles sont simplement apparues. Les avoir est quelque chose de tout à fait normal et, dans un premier temps, il ne faut pas s'inquiéter car de temps en temps des idées nous viennent à l'esprit sans que nous en ayons envie.

Cependant, nous ne devons pas ignorer le fait que les pensées intrusives sont précisément le carburant qu'elles utilisent. processus psychologiques tels que les soucis, les obsessions et la rumination. Ce sont des idées et des images qui se répètent avec un écho dans notre crâne et, si elles nous mettent mal à l'aise et que nous essayons de les combattre pour qu'elles nous laissent tranquilles, il s'avère qu'elles deviennent plus fortes. Ce que vous essayez d'arrêter de penser, vous le pensez encore plus intensément.

"Je ne peux pas m'empêcher de penser." C'est la phrase récurrente chez ceux qui ont été pris dans un tourbillon de pensées intrusives récurrentes. Les soucis et les obsessions inondent votre esprit, vous faisant revenir sans cesse sur le même sujet. Parfois, l'inconfort causé par ces pensées involontaires est si grand et le sentiment de manque de contrôle si démotivant qui enlève l'envie de faire n'importe quoi, comme sortir avec des amis ou profiter d'une série de LA TÉLÉ.

Que pouvons-nous faire pour arrêter de penser ? Nous avons déjà anticipé que c'est difficile, et que tout se résume à avoir la chance que les idées intrusives ne réapparaissent pas, en plus d'aller en psychothérapie.

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pensées dystoniques de l'ego

Tout le monde peut avoir des pensées intrusives. C'est normal. Ils apparaissent de temps en temps et, comme ils sont venus, ils partent. Cependant, ils peuvent parfois devenir très dérangeants et nous causer de l'inconfort. C'est particulièrement le cas lorsque les pensées intrusives sont ego-dystoniques, c'est-à-dire qu'elles conflit avec les valeurs ou le concept de soi de l'individu. La personne les perçoit comme inacceptables.

Les idées et les images dont nous ne voulons pas et que nous percevons ne nous laissent pas tranquilles peuvent en apporter une interprétation irrationnelle. Comme nous n'arrêtons pas d'y penser et que nous sommes frustrés parce que c'est ainsi, nous commençons à avoir des pensées liés, généralement avec un thème négatif, que tout ce qu'ils font est d'établir davantage l'idée ennuyeuse original. Il fait ressortir toutes sortes de croyances dysfonctionnelles à ce sujet comme, par exemple, "c'est mal d'avoir ces pensées", "si j'y pense, ça veut dire que je vais le faire", "ce qui m'arrive n'est pas normal"...

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Obsessions, soucis et rumination

Quand on ne peut pas s'arrêter de penser à quelque chose, c'est parce qu'on est plongé dans des processus psychologiques qui ne cessent de retourner sans cesse la même idée ou image. Selon le contenu de la pensée, on peut principalement parler de trois phénomènes :

hantise

Les obsessions sont des pensées intrusives et répétitives. Il peut s'agir d'idées ou d'images non désirées par l'individu et qu'il considère comme inacceptables, lui causant un malaise car il se rend compte qu'il n'a aucun contrôle sur eux. Voulant se débarrasser de ces idées, la personne essaie de mettre en pratique diverses actions dans le but de les contrôler, sans aucun succès.

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préoccupations

Les inquiétudes sont des pensées anticipatrices de ce qui pourrait arriver dans le futur.. Comme son nom l'indique, ce sont des "préoccupations", il s'agit de garder l'esprit occupé par quelque chose qui ne s'est pas encore produit, et dont on n'est pas sûr que cela se produira. Des conséquences négatives sont anticipées et il s'agit de trouver une solution à certains problèmes.

Il faut dire que les inquiétudes ils ne sont pas pathologiques en eux-mêmes. En fait, ils peuvent être considérés comme adaptatifs tant qu'ils sont utilisés pour prévenir ou résoudre de vrais problèmes. Une fois ces problèmes résolus, le souci devrait cesser d'exister.

Cependant, les soucis deviennent problématiques lorsqu'ils perdent le contrôle et entraînent une train de pensées sur le mal qui pourrait arriver à l'avenir, en considérant des scénarios extrêmement catastrophique. Dans ce cas, on parlerait de soucis de contenus surréalistes, qui traitent de événements extrêmement improbables, mais auxquels la personne ne peut s'empêcher de penser et de craintes vraiment arriver.

rumination

La rumination se concentre sur les événements passés. C'est le fait que la personne repense sans cesse à ce qui lui est arrivé, aux erreurs qu'elle a commises, aux pertes importantes, aux occasions manquées ou aux choses qu'elle aurait aimé faire et qu'elle n'a pas faites. C'est un processus psychologique qui s'accompagne d'évaluations et de jugements sur soi-même, généralement très critiques.

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Le problème de l'ours blanc: pourquoi nous ne pouvons pas arrêter de penser à quelque chose

En psychologie, nous appelons "le problème de l'ours blanc" à la situation ironique dans laquelle les tentatives délibérées de supprimer une pensée ne font qu'augmenter la probabilité qu'elle réapparaisse. Le nom d'un problème aussi particulier est dû à l'exemple suivant: si nous disions à quelqu'un de penser à un ours objectif, puis nous lui avons dit d'arrêter d'y penser, il est très peu probable qu'il atteigne cette deuxième ligne directrice. La raison en est que nous ne pouvons pas arrêter nos pensées comme ça, et tout ce que nous ferons, c'est y penser encore plus.

Si cette incapacité à arrêter de penser à ce que nous pensons se produit normalement, elle est accrue lorsque nous sommes émotionnellement tendus et anxieux. L'anxiété est une expérience qui nous prédispose à avoir des pensées plus intrusives et qu'ils finissent par devenir des obsessions, des soucis et des ruminations. Comme nous ne pouvons pas les contrôler, nous nous retrouvons plus nerveux et, à leur tour, davantage de ces idées apparaissent.

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Comment arrêter de penser à quelque chose auquel vous ne voulez pas penser

Arrêter de penser à quelque chose qui nous obsède ou nous inquiète est compliqué. Les êtres humains n'ont pas de bouton d'arrêt pour nos esprits. Heureusement, il existe un certain nombre de stratégies qui peuvent nous aider à éviter de trop penser à ce qui occupe actuellement notre esprit et nous cause de l'inconfort. Donc, s'il y a quelque chose qui vous obsède, il est important que vous preniez en compte les points suivants.

1. Relativiser la pensée

Quel que soit le type de pensée intrusive qui envahit notre esprit, un bon moyen d'en affaiblir l'effet est de la relativiser. Ce sont des pensées, des idées et des images qui sont à l'intérieur de notre tête, pas à l'extérieur.. Ce ne sont pas des faits et ils ne nous définissent pas ou ce qui peut arriver. Quelle que soit la pensée en question…. Avoir ces types de pensées ne fait pas de nous une personne meilleure ou pire et cela ne signifie pas qu'elles se produiront.

2. Accepte que nous ne pouvons pas les arrêter

Essayer d'arrêter de penser à quelque chose quand on y pense ne marche pas. Peu importe combien nous nous disons « arrêtez d'y penser » ou recourez à des comportements similaires, la pensée ne va pas s'arrêter quand elle se produit. Nous devons accepter que nous ne pouvons pas les arrêter pour le moment.

Cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas arrêter d'y penser, simplement que nous devons comprendre que lorsque l'idée intrusive apparaîtra, elle sera là, elle occupera notre conscience pendant un moment. Ce sera parti. Essayer de lutter contre lui au moment de se donner ne fait que le garder plus présent et donc y penser davantage.

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3. gérer nos émotions

L'un des facteurs qui attire le plus les idées récurrentes est la tension émotionnelle, en particulier le stress. La gestion des émotions est un aspect fondamental pour avoir un bien-être psychologique, et elle a un grand impact sur ce qui nous vient à l'esprit. Si notre humeur est négative, des idées négatives nous viendront à l'esprit et il est probable que nous n'arrêterons pas d'y penser.

Au contraire, si nous sommes de bonne humeur, il nous est plus difficile de penser à des choses désagréables. Comme notre esprit sera déjà occupé par diverses idées et sentiments positifs, nous n'allons pas l'occuper avec des pensées qui nous nuisent telles que des obsessions, des soucis et des ruminations de toutes sortes et état.