La précrastination: qu'est-ce que c'est, ses causes, des exemples et comment ce problème nous affecte

Ces dernières années, le mot « procrastiner » est devenu viral. Cela fait référence à l'acte de laisser quelque chose d'important pour plus tard, soit par paresse, soit par anxiété. Ce n'est pas une bonne stratégie car, en faisant accumuler les choses pour nous, la seule chose que nous obtiendrons est de devoir les faire au dernier moment plein de stress.

On pourrait penser que faire les choses le plus tôt possible est la chose la plus saine à faire. Il est vrai que pour beaucoup de choses il vaut mieux les avoir prêtes le plus tôt possible, mais et si se dépêcher nous causait autant de stress, de perte de temps et d'énergie que de procrastination ?

Le moment est venu de parler du revers de la médaille, le frère jumeau de la procrastination: précrastination.

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Qu'est-ce que la précrastination ?

Tout le monde connaît la procrastination, la mauvaise habitude de remettre à plus tard des tâches que nous savons devoir faire le plus tôt possible. possible, la tentation de remettre à plus tard quelque chose dont on sait que, si on le reporte plus longtemps, cela signifiera plus de stress et de travail de longue haleine terme. La procrastination implique souffrance et perte de productivité avec ce que l'on pourrait penser que le contraire, c'est-à-dire faire les tâches le plus tôt possible, serait sain et positif. En fait, cela peut être tout aussi ou plus pernicieux que la procrastination elle-même. On parle de précrastination.

La précrastination se produit lorsque nous nous efforçons et nous nous dépêchons d'accomplir nos tâches le plus rapidement possible, plus tôt que nécessaire. Cela se traduit par exemple par répondre à tous les mails, même les moins importants, dès qu'on se lève le matin; retirez les pâtes de la casserole avant qu'elles ne soient cuites ou retirez le sachet de thé avant qu'il n'ait imprégné l'eau de sa saveur. Précrastiner, c'est faire les choses à l'avance pour le simple désir de vouloir que les choses soient faites plus tôt.

Ce terme est relativement nouveau, même si le phénomène sous-jacent a toujours existé et que tout le monde a sûrement précrastiné à un moment donné de sa vie. "Précrastination" est un mot inventé par le groupe de recherche du professeur de psychologie David Rosenbaum dans une étude publiée en 2014. Selon lui, la précrastination peut être définie comme la tendance à faire les tâches le plus tôt possible, même si cela signifie devoir faire plus de travail, perdre plus de temps ou engager des frais supplémentaires cela, s'il avait attendu un peu, ne serait pas arrivé.

Rosenbaum, avec ses collègues Lanyun Gong et Cory Adam Potts ont pu étudier ce phénomène dans une série d'expériences. Dans leur étude, ils ont demandé aux élèves de marcher dans une allée le long de laquelle ils trouveraient deux seaux remplis d'eau, à différentes distances de la fin. La tâche consistait à parcourir l'allée sans s'arrêter, en prenant l'un des deux seaux et en le laissant au bout du chemin. Ils avaient toute liberté pour choisir le seau d'eau qu'ils voulaient.

Bien qu'ils aient eu la possibilité de prendre l'un ou l'autre des deux cubes, la tendance observée était que la plupart des élèves préféraient saisir le premier cube qu'ils ont trouvé, même si cela signifiait devoir parcourir une plus grande distance pour le porter et, par conséquent, une plus grande effort. Lorsqu'on leur a demandé pourquoi ils avaient choisi le premier cube, la plupart des élèves ont répondu: « parce que je voulais terminer la tâche le plus tôt possible ».

La conclusion à laquelle sont parvenus Rosenbaum et compagnie était qu'en ramassant le premier cube, leurs sujets expérimentaux se sentaient soulagés en rayant mentalement la tâche de ramasser le cube. Au moment de décider quel cube prendre, la surcharge mentale qui implique d'avoir cette affaire en suspens sans solution était un obstacle lors du choix de l'option la plus efficace, qui consistait à prendre le cube le plus proche du but pour ne pas passer autant de temps chargé. Ils ont choisi de travailler plus dur au lieu de travailler intelligemment.

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Exemples quotidiens de précrastination

La précrastination est un problème plus courant que beaucoup de gens ne le pensent. C'est quelque chose que l'humanité a fait tout au long de son histoire. Nous avons tous précrastiné à un moment donné, ce qui se passe c'est que puisque ce phénomène n'avait pas encore reçu de nom, il est passé longtemps inaperçu. Ici, nous parlons de quelques exemples quotidiens de précrastination :

Faire ses courses au supermarché de manière inefficace

Beaucoup de gens vont au supermarché avec une liste de courses, ce qui est toujours recommandé. L'une des choses les plus courantes est de charger le panier au fur et à mesure que nous parcourons les allées, au lieu de faire plusieurs voyages pour aller chercher chaque chose. Au début, cela aurait du sens et pourrait même être considéré comme logique, cependant, devient un problème selon le type de produit.

Par exemple, si le rayon eau s'avère être le premier dès l'entrée du supermarché et que l'on doit charger quatre bouteilles de 5 litres, les ramasser en premier est un signe de précrastination. On les prend pour les rayer de la liste au plus vite, mais sans se rendre compte que le mieux aurait été de les prendre en dernier car ils pèsent beaucoup, et maintenant on va les porter tout le temps.

Un autre exemple serait les aliments surgelés. Si nous devons acheter des aliments surgelés et qu'il s'avère que votre rayon se trouve près de l'entrée, les récupérer dès que nous entrons dans le supermarché ne vaut pas du tout la peine. Comme ils sont congelés, plus on les porte longtemps, plus on risque de rompre la chaîne du froid et de se gâter, donc l'idéal est de les prendre juste avant de passer en caisse.

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Des listes de tâches mal remplies

Un autre exemple de précrastination est d'avoir une liste de tâches et de commencer à faire les plus simples dès que nous nous réveillons. Nous nous comportons de cette façon parce que c'est agréable de cocher des tâches faciles à faire, parce que cela donne le sentiment que nous sommes productifs.

Le problème est que nous consacrons du temps et de l'énergie à des tâches sans importance, alors que nous devrions les investir dans les plus complexes, surtout le matin, c'est-à-dire quand nous avons généralement plus énergie. Laisser le plus difficile pour l'après-midi peut être un problème car, peut-être, nous n'avons plus d'énergie et nous faisons ces tâches bien moins bien.

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Quelles sont les causes de la précrastination ?

Ironiquement, la cause profonde de la précrastination est la même que la procrastination: se débarrasser d'une émotion désagréable.

Arrêtons-nous un instant sur la procrastination, avec le "O". Si nous y prêtons attention, ce qui nous fait procrastiner s'accompagne souvent d'une émotion forte et inconfortable. Cela peut être de l'anxiété, de l'ennui, de la honte... quoi que ce soit, c'est quelque chose que nous n'aimons pas ressentir. Et, justement, remettre les tâches à plus tard est un bon moyen de se débarrasser temporairement des émotions négatives. En d'autres termes, lorsque nous tergiversons, nous prenons une décision basée sur ce qui nous fait nous sentir bien à ce moment-là, au lieu de penser à ce qui est dans notre meilleur intérêt à long terme.

Dans la précrastination, avec "E", un processus très similaire a lieu, presque identique. La différence est que dans ce cas, l'anxiété, l'ennui ou la honte, entre autres émotions, ils naissent du sentiment de ne pas avoir fait les tâches et qu'il faudrait les faire au plus vite, même si cela signifie plus d'efforts ou de coûts. L'objectif est d'arrêter de ressentir de l'anxiété ou d'autres émotions négatives. Ainsi, comme pour la procrastination, la précrastination implique de prendre une décision basée sur ce que nous nous ferait nous sentir mieux sur le moment au lieu de penser à ce qui nous intéresserait ou nous serait bénéfique à long terme terme.

Mais, ajoutées à la cause principale de la précrastination, nous pouvons observer d'autres causes communes qui expliquent pourquoi souvent les gens font une tâche avant ce qui serait idéal.

1. satisfaction bon marché

La science a vu que nous avons tendance à ressentir un plaisir plus intense lorsque nous effectuons de petites tâches faciles à réaliser avec des délais fixes, que le plus important mais de plus grande difficulté et de durée incertaine. Il est plus addictif de faire des choses simples et rapides que des choses simples et lentes car les premières génèrent un plaisir quasi immédiat.

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2. L'instinct de survie

Tout au long de notre histoire évolutive en tant qu'espèce, rechercher ce qui est facile et proche a été plus avantageux que de le remettre à plus tard pour des récompenses à long terme. L'être humain primitif vivait dans un monde hostile, dans lequel il était en danger au moindre, donc renoncer à un bénéfice immédiat pourrait signifier choisir de mourir.

Par exemple, explorer une grotte sombre pour voir s'il y a de la nourriture ne sonne pas si bien si l'on pense à la possibilité qu'un ours puisse être tué. Cela n'aurait pas non plus beaucoup de sens de se lancer dans un long voyage pour trouver un endroit avec plus de nourriture si vous n'êtes pas sûr qu'il sera trouvé.

Parce que notre cerveau a été soumis à cette circonstance pendant des milliers d'années d'évolution et nous n'avons été que quelques centaines d'années Dans un monde relativement sûr, remettre à plus tard les petites choses faciles et immédiatement gratifiantes va à l'encontre de notre instinct de survie.

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3. Gestion du temps et gestion de l'énergie

De nombreuses personnes sont amenées à penser correctement le travail et la productivité en termes de gestion du temps.. Par exemple, si un étudiant ne dispose que d'une heure pour passer un test, il peut être judicieux de commencer par les questions les plus faciles, puis de passer aux questions les plus complexes. Cependant, la stratégie la plus intelligente est généralement de savoir comment mieux gérer l'énergie, pas le temps.

Par exemple, et lié à l'un des exemples que nous avons mentionnés précédemment, si nous sommes des personnes avec plus énergie le matin qui l'après-midi nous est plus pratique pour faire les tâches les plus complexes, rien de plus se lever Si, au contraire, nous sommes plus productifs l'après-midi, il vaut mieux laisser les tâches simples pour les moments où nous n'avons pas autant d'énergie ou de temps.

4. Rigueur

Les personnes qui ont tendance à être plus diligentes, attentives et travailleuses ont tendance à précrastiner plus qu'à tergiverser. Si vous devez en règle générale faire les choses le plus tôt sera le mieux, il est plus facile de commencer à les faire rapidement sans s'arrêter pour se demander si cela vaut autant l'effort et le temps que d'autres tâches.

Être consciencieux et faire le travail le plus rapidement possible est généralement un trait positif. Cependant, cela peut devenir problématique s'il n'est pas maîtrisé ou si les tâches sont effectuées plus tôt. qu'il ne le devrait et donc vous n'êtes pas intelligent avec la gestion de l'énergie et du la météo.