Comment le contrôle de la colère est-il amélioré en thérapie de couple ?

Ne pas avoir les compétences nécessaires pour canaliser correctement la colère peut rendre les relations personnelles très instables et devenir souvent une source d'inconfort. Si nous nous concentrons également spécifiquement sur les relations, le type de problèmes qui peuvent survenir en elles sont encore plus intenses.

Heureusement, souvent, les crises amoureuses ou conjugales déclenchées par la capacité à gérer la colère peuvent être surmontées grâce à un soutien psychologique. Dans cet article, je vais en parler, c'est-à-dire Stratégies utilisées en thérapie de couple pour résoudre les problèmes dus à une mauvaise régulation de la colère.

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Quels problèmes relationnels peuvent conduire à une mauvaise gestion de la colère ?

Même dans les cas où une mauvaise canalisation de la colère ne se traduit pas par des attaques physiques ou verbales directes envers l'autre (ce qui constituerait un abus, particulièrement grave dans le cadre de relations de coupler),

ne pas savoir comment gérer correctement cette émotion peut nuire à la fois à la relation elle-même et à la santé mentale des personnes impliquées. En ce sens, les principales sources d'inconfort causées par le manque de capacité à gérer la colère sont les suivantes :

• Tendance à ne pas parler des problèmes pour éviter les disputes.

• Conflits qui commencent dans la cour ou le mariage et s'étendent au reste de la famille.

• Peur de l'abandon et dynamique de dépendance affective.

• Méfiance et dissimulation d'informations personnelles afin de ne pas exposer les "points faibles" en anticipant des discussions fréquentes.

• Forte exposition au stress.

• Problèmes d'estime de soi chez ceux qui sont fréquemment critiqués.

• Tendance à avoir honte de l'autre (car il se fâche très facilement devant tout le monde) et à ne pas vouloir socialiser avec lui à cause de cela.

• Difficulté à faire des projets d'avenir ensemble en raison de l'instabilité de la relation (ce qui entraîne plus de disputes et de méfiance).

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Quelles sont les stratégies utilisées en thérapie de couple pour contrôler la colère ?

En thérapie de couple, un programme d'intervention adapté à chaque cas est toujours appliqué et en tenant compte des caractéristiques des patients, de leurs intérêts et de leur rôle dans le problème à traiter. C'est pourquoi vous ne suivez jamais un "manuel d'instructions" qui propose des solutions fixes, mais d'abord réalise un diagnostic du problème puis propose des outils adaptés aux besoins de chacun coupler.

Dans tous les cas, vous trouverez dans les lignes qui suivent un résumé des techniques et stratégies fréquemment utilisées en thérapie de couple lorsqu'il y a des problèmes de gestion et de contrôle de la colère. Dans tous les cas, gardez à l'esprit que lorsque des accès de colère surviennent dans un contexte de maltraitance, ces cas ne sont pas acceptés par les professionnels qui accompagnent les couples et il est nécessaire d'adopter des mesures dès que possible pour rompre la relation et assurer la sécurité de la victime.

1. Développer la capacité à identifier les émotions

Souvent, la tendance à « exploser » de colère dans de nombreux contextes est due au fait que la personne a tendance à confondre cette émotion avec d'autres émotions, sentiments ou même états physiologiques; cela l'amène automatiquement à adopter une attitude hostile, en supposant qu'elle se sente ainsi parce qu'elle est victime d'une injustice, parce que quelqu'un l'humilie, etc.

Pour cette raison, dans la thérapie de couple, l'intelligence émotionnelle des patients est améliorée, les aidant à identifier correctement leurs états émotionnels, et de les nommer en tenant compte de ce qui se passe dans ce moment.

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2. Développement de stratégies d'affirmation de soi

Il est aussi très fréquent que des disputes de couple surgissent très souvent parce que l'une des personnes, celle qui ne régule pas bien sa colère, n'a connaissance d'aucune stratégie pour exprimer son malaise de manière constructive ou pour défendre ses intérêts au cas où ceux-ci n'auraient pas été pris en compte. Réagir avec colère et exposition directe et sans tenir compte des conséquences les effets secondaires de ceci sont le moyen "grossier" et "le plus simple" de faire savoir aux autres qu'il y a quelque chose qu'ils ne savent pas nous aimons.

Pour cette raison, en thérapie de couple, les personnes sont formées à des formes de communication assertive, afin qu'elles puissent communiquer ce qui ne leur semble pas juste. en tenant également compte du point de vue et des intérêts de l'autre personne, tout en veillant à ce que cela ne crée pas une confrontation clé hostile.

3. Utilisation de techniques de relaxation

Lorsque nous accumulons trop de stress à l'intérieur de nous, nous sommes plus prédisposés à être irritables et avons peu de patience. face à des imprévus ou à des incompréhensions avec autrui. Pour cette raison, les psychologues enseignent des techniques de relaxation pour effectuer une « réinitialisation » mentale et réduire les niveaux d'activité du cerveau. système nerveux, grâce à des ressources telles que la méditation, la respiration contrôlée ou la relaxation musculaire progressive.

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4. Formation en communication programmée et au tour par tour

Une autre façon d'aborder les problèmes de couple dus à un mauvais contrôle de la colère est de former les gens aux directives de gestion de la discussion, en leur faisant intérioriser une structure et certains rythmes et virages lorsqu'ils parlent, et établir un contexte dans lequel les deux personnes reconnaissent les moments où l'autre utilise cette technique et collabore avec elle. De cette façon, on évite des situations très frustrantes dans lesquelles les deux veulent parler en même temps et finissent par crier et ne pas écouter l'autre.

5. Établir de saines habitudes de vie

Si la personne qui se sent habituellement en colère mène une vie saine (dormir suffisamment, prendre soin de son hygiène, bien manger, etc.), vous vous sentirez mieux au quotidien et votre niveau d'irritabilité diminuera pour cela, ce qui vous permet d'être patient ou de vous sentir « submergé » par plusieurs sources d'inconfort à la fois.

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6. Explorer la cause d'un motif de disputes récurrentes

Enfin, il est également possible d'explorer la possibilité que dans cette relation il y ait une partie du problème qui soulève des arguments encore et encore et rend une ou les deux personnes prédisposées à se disputer en utilisant toutes sortes d'excuses.

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Mon nom est Thomas Sainte Cécile, Je suis psychologue et j'assiste à la fois des individus et des couples, travaillant à partir du modèle d'intervention cognitivo-comportementale. Les séances peuvent être réalisées à la fois en personne dans mon bureau à Madrid et en ligne par appel vidéo.