La stabilité émotionnelle: qu'est-ce que c'est et comment l'améliorer et la développer en soi

La stabilité émotionnelle est liée à la capacité de réguler nos sentiments, quelque chose qui nous aide pouvoir mieux affronter différentes situations, en maintenant un bon équilibre dans nos émotions.

D'autre part, bien qu'il ait été observé qu'il peut y avoir une prédisposition génétique à avoir plus ou moins stabilité émotionnelle, nous pouvons y travailler à travers des habitudes et des routines pour augmenter cette capacité.

Dans cet article, nous allons explorer le concept de stabilité émotionnelle, quels sont ses avantages psychologiques et comment améliorer cette capacité.

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Qu'est-ce que la stabilité émotionnelle ?

la stabilité émotionnelle est un trait que certaines personnes doivent pouvoir affronter et gérer favorablement leurs émotions. Les émotions négatives peuvent toujours surgir, mais certaines personnes savent très bien les gérer afin de réduire l'affectation qu'elles provoquent et d'éviter qu'elles ne deviennent un problème.

De cette manière, les sujets dotés de cette capacité seront capables de surmonter et de gérer des situations ou des problèmes stressants sans que ceux-ci aient un impact excessif sur eux. D'autre part, en ne restant pas coincés dans des émotions négatives, ils sont capables de voir la situation de une attitude positive, sont moins susceptibles de développer une pathologie et vivent donc plus longtemps content.

Le concept de stabilité émotionnelle est présent dans différents domaines de la psychologie, reconnaissant avant tout le modèle de personnalité des cinq grands ou Big Five; il présente 5 traits de personnalité ainsi que leurs contraires, dans le cas de la stabilité émotionnelle le contraire est le névrosisme, avec des caractéristiques telles que l'anxiété, l'hostilité, la dépression ou impulsivité.

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L'importance d'être émotionnellement stable

stabilité émotionnelle est un trait fondamental pour atteindre une vie fonctionnelle et contrôlée. Comme nous l'avons vu, l'un des traits est l'impulsivité, de cette manière les sujets névrosés ou instables répondront de manière précipitée et pourront agir de manière incorrecte.

Nous dirons qu'un sujet émotionnellement stable se caractérise par une tendance à rester neutre. Ainsi, de la même manière qu'il est capable de contrôler les émotions négatives et qu'elles ne l'affectent pas intensément, il n'exprime pas non plus beaucoup d'émotions positives. Ce sont des sujets calmes et calmes.

Rappelons-nous que rien à l'extrême n'est bon, donc ressentir constamment des émotions positives très intenses peut être nocif, car qui avec une très forte probabilité peut se tourner vers le pôle négatif, ce schéma est la caractéristique des sujets souffrant de troubles bipolaire. D'autres personnes qui présentent une instabilité émotionnelle comme trait commun sont les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite.

De cette façon, L'un des principaux effets ou conséquences de présenter ou non une stabilité émotionnelle est la capacité à faire face correctement aux événements. Les sujets instables interprètent la situation de manière négative, ils se concentrent sur le mal, générant ainsi une plus grande stress, anxiété ou frustration, ils peuvent devenir paralysés et incapables de se mobiliser pour résoudre le problème. conflit.

Contraire, la stabilité émotionnelle donne à la personne une plus grande capacité à savoir comment percevoir la situation positivement et ainsi être plus motivé à agir et à changer les choses. On voit ainsi comment la stabilité émotionnelle peut être considérée comme un facteur de protection contre le développement de pathologies.

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Les causes de l'instabilité émotionnelle

De la même manière que cela se passe avec d'autres affections, la présence d'instabilité émotionnelle montre une tendance génétique, c'est-à-dire liés à des facteurs biologiques, et à des influences environnementales (ou variables propres à une situation). Ceux-ci peuvent être: des changements dans les rythmes biologiques, tels que les ondes, l'activité cérébrale ou des changements dans le métabolisme; difficulté à se concentrer ou à dormir (insomnie); le type d'éducation ou d'éducation; par exemple, une relation directe entre la surprotection et une moindre stabilité émotionnelle a été observée.

D'autres variables qui peuvent influencer sont: grossesse, modes de vie malsains ou désorganisés, non dormir les heures nécessaires, ne pas manger les bonnes quantités ou le faire à des heures indues ou consommer des substances toxique.

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Symptômes d'instabilité émotionnelle

Il n'y a pas de symptômes ou de signes qui déterminent la stabilité émotionnelle, mais il y a des caractéristiques, des comportements ou comportements les plus fréquemment liés à cette altération, indiquant avec une forte probabilité sa présence. Voyons ce qu'ils sont.

• sentiment de tristesse

• Sentiments positifs excessifs

• intolérance à la frustration

• perte de constance

• Difficulté à penser

• Être constamment influencé par le problème

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Comment travailler la stabilité émotionnelle

Comme vous le savez, la stabilité émotionnelle montre une prédisposition génétique, ce qui signifie qu'il y a des gens qui ont plus de facilité à la développer, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas travailler et vous entraîner pour atteindre un meilleur niveau.

Voici quelques stratégies et techniques qui peuvent être utiles pour augmenter notre stabilité émotionnelle, nous verrons que beaucoup sont liés à une bonne hygiène de vie et de bonnes habitudes sain.

1. prendre du temps pour soi

Parfois, nous ne nous sentons pas bien, nous sommes irritables, de mauvaise humeur, mais nous ne trouvons pas la raison. La meilleure façon de connaître la raison de notre état, car il y a des choses qui nous affectent, c'est apprendre à se connaître et la meilleure façon de le faire est de se consacrer du temps. Avoir des moments pour être seul c'est bien, ça nous permet de réfléchir et de savoir comment on est et quelles sont les causes de cet état, étant ainsi beaucoup plus facile de savoir comment agir et faire face aux situation.

De la même manière, il n'est pas nécessaire de se sentir mal pour se consacrer du temps. Se connaître nous aidera également à faire face à d'éventuels problèmes ou événements difficiles qui pourraient survenir à l'avenir.

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2. Appréciez les événements positifs qui vous arrivent

Comme nous l'avons déjà dit, les personnes souffrant d'instabilité émotionnelle ont tendance à se concentrer et à se concentrer uniquement sur le négatif, affectant ainsi la possibilité de résoudre le problème ou de surmonter la situation. Il est normal qu'après un événement négatif on se sente mal, mais on ne peut pas rester ancré dans ce sentiment, dans de mauvaises pensées.

Prenez votre temps, mais ne soyez pas passif et trouvez un moyen de sortir de cette situation. Maintenir le contact social, avec les personnes qui nous aiment et qui nous aiment, nous aide à nous distraire, à nous sentir soutenus et à pouvoir exprimer nos sentiments.

3. Établir une routine saine

Maintenir une routine saine, à la fois pour dormir et pour manger, aide à réguler notre corps et se sentir mieux non seulement physiquement mais aussi mentalement. Il est recommandé de dormir au moins 7 heures par jour et d'avoir une alimentation variée, qui nous apporte tous les nutriments. La fatigue ou la mauvaise humeur peuvent être liées à de mauvaises habitudes, il ne faut pas oublier de satisfaire les besoins de base.

4. Pratique sportive

Faire du sport nous aide à déconnecter, pour ne plus penser à nos soucis pendant un moment tout en nous aidant à nous sentir mieux physiquement. L'exercice physique est lié à l'augmentation des endorphines, un neurotransmetteur dont la fonction est de réduire la sensation de douleur, ce qui nous permet de nous sentir mieux plus facilement.

La grande variété de sports qui existent permet une adaptation aux besoins et aux goûts de chacun. Il n'est pas nécessaire de les pratiquer intensément, il vaut mieux les faire en continu, faisant ainsi partie de notre routine saine susmentionnée.

5. Accepter qu'il est impossible de tout contrôler

Une façon de réduire les frustrations ou de ne pas se focaliser sur le mal est d'être conscient que nous ne pouvons pas tout contrôler et il y a des situations ou des événements qui ne dépendent pas de nous. Pour cette raison nous ne lui accorderons pas plus d'importance qu'elle n'en a, si nous ne pouvons rien faire pour la changer, nous ne devons pas tomber dans le piège de vouloir la contrôler.

6. Ne vous laissez pas guider uniquement par les émotions

Les émotions, positives et négatives, sont nécessaires et nous aident à savoir comment nous sommes et comment nous sommes, mais Nous ne devons pas nous guider et prendre des décisions uniquement en valorisant les émotions; il faut aussi tenir compte de notre part de rationnel, voir les faits, les événements de manière plus objective, pour pouvoir évaluer quelle est la meilleure alternative pour nous, à la fois au moment présent et à l'avenir et en tenant compte des conséquences que cela peut supposer.

De même, agir plus rationnellement aide aussi à contrôler nos émotions et à réduire notre impulsivité. On revient à l'approche faite précédemment, les extrêmes ne sont pas bons, donc être très rationnel ou très émotif n'est pas positif, il faut trouver le juste milieu.