Comment être plus confiant au travail

Malgré l'éducation, l'expérience et la formation professionnelle, de nombreuses personnes ont le sentiment que quelque chose ne va pas lorsqu'elles sont au travail. Il est courant que, de temps en temps, nous entrions dans une crise existentielle, nous voyant comme totalement incompétents dans ce pour quoi nous sommes censés être bons ou ce pour quoi nous avons été formés.

Notre esprit nous joue souvent des tours et nous fait parfois nous sentir très en insécurité dans le métier que nous avons choisi, une situation qui ne nous est jamais propice. Le sentiment d'insécurité augmente le risque d'échec, nous effraie et nous empêche de prendre des décisions ambitieuses dans notre emploi.

Par chance, Il est possible de travailler sur notre confiance au travail. Par conséquent, nous allons voir ci-dessous quelques conseils pour voir comment avoir plus de confiance en soi au travail.

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Conseils pour avoir plus confiance en soi au travail

"Je ne pourrai jamais le faire", "Je ne suis pas fait pour ça", "Je ne suis pas doué pour ce métier"... Vous êtes-vous déjà dit ce genre de choses? Si c'est le cas, ne vous inquiétez pas, c'est assez courant et, dans la mesure du possible, normal. Rares sont les personnes qui, tout au long de leur carrière professionnelle, n'ont eu aucun problème de sécurité, méprisant voire dénigrant leurs propres capacités. Mais bien qu'il soit relativement commun, ce manque de confiance et de sécurité au travail peut être un grand obstacle au développement professionnel et profiter de toutes les compétences que nous avons certainement.

Ensuite, nous allons voir comment avoir plus de confiance en soi au travail.

1. arrêter de chasser la confiance

Il est impossible de toujours se sentir confiant, il n'y a donc rien de plus sain que d'arrêter de courir après la confiance. C'est comme le bonheur, le chercher inlassablement, la seule chose qui nous rend amer.

Notre niveau de confiance fluctue, il est instable. Il y aura des jours où on se sentira plus sûr de soi en travaillant sur ce qu'on aime et sur d'autres quand on n'aime pas, comme le jour où un collègue se dispute avec nous. C'est normal, nous ne sommes pas des machines froides sans émotions.

Même les grands hommes d'affaires à succès, les actrices d'Hollywood et les grands chanteurs de l'industrie musicale admettent qu'à plus d'une occasion, ils se sont sentis comme de véritables échecs. Ils ont senti à quel point leur confiance était sur le terrain, puis sont retournés dans les airs et sont devenus les personnes à succès qu'ils sont.

Pour ces raisons, n'essayez pas d'être toujours confiant et sûr de vous, ce n'est pas possible. De plus, prétendre constamment avoir une sécurité élevée est épuisant et frustrant. Plus vous le poursuivez, plus vous vous sentirez peu sûr et méfiant, et plus triste aussi.. Il est vrai que vous devez travailler dessus, mais il existe de nombreuses façons plus saines d'atteindre cette qualité, comme les points qui viennent après.

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2. oser agir

L'estime de soi ne dépend pas du résultat de nos actions, mais des actions elles-mêmes. C'est la conclusion à laquelle aboutit Richard L. Bednar et Scott R. Peterson, deux psychologues experts en estime de soi.

Eux-mêmes l'ont montré en évoquant le cas des cas patients. Lorsque l'un d'eux ne s'est pas présenté à un examen après avoir passé du temps à se préparer pour ce test, il s'est senti plus mal que s'il s'était présenté à l'examen et avait fini par échouer.. Autrement dit, la fierté d'avoir essayé agirait pour contrecarrer l'influence de la déception et de la tristesse de ne pas avoir réussi l'examen.

La confiance en soi augmente lorsque nous agissons. Alors, pour avoir plus confiance en soi au travail, il faut essayer de nouvelles tâches, s'inscrire à de nouveaux défis, oser faire des choses. Agir, même si nous finissons par échouer, est quelque chose qui nous donne déjà plus de confiance, confiance qui nous apportera tôt ou tard le succès.

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3. Maintenir une pose gagnante

Le Dr Amy Cuddy a mené une expérience intéressante dans laquelle elle a découvert que si quelqu'un était invité à prendre une pose de puissance pendant deux minutes, leurs niveaux de testostérone ont augmenté et les niveaux de cortisol ont diminué, la fameuse hormone du stress. Tout cela a contribué à le rendre plus confiant et prêt à prendre des risques.

Avec power pose, nous nous référons à ceux qui représentent une certaine domination. Ce serait le type d'expansion du corps, comme le font les athlètes lorsqu'ils gagnent, les bras levés, la poitrine bombée et le menton relevé.

L'explication du Dr. Cuddy est qu'il existe une communication bidirectionnelle entre l'esprit et le corps. Quand on est fier, notre posture le reflète. Si, même tristes, nous adoptons une pose triomphante, peu à peu nous nous sentirons plus en confiance.

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4. Transformer la peur en excitation

La peur et l'excitation sont deux émotions différentes, mais avec une base biologique similaire, puisque les deux sont causées par l'hormone adrénaline. Théoriquement, il serait possible de l'utiliser pour ressentir de l'excitation au lieu de la peur.

Et c'est ainsi qu'il semble qu'une étude menée par le Dr Alison Brooks l'ait démontré. Cette chercheuse a séparé plusieurs étudiants en trois groupes et, pour générer de l'anxiété, elle leur a ordonné de faire une présentation individuelle pendant qu'un jury les évaluait.

Le premier groupe n'a reçu aucune instruction préalable, tandis que les deuxième et troisième ont été invités à répéter à haute voix respectivement "je suis calme" et "je suis excité". Le résultat final était que les élèves du troisième groupe, ceux qui ont essayé d'interpréter leurs nerfs comme de l'excitation plutôt que de la peur ont fait beaucoup mieux.

De tout cela, nous pouvons recommander que, la prochaine fois que vous affronterez un défi, essayez de penser que les nerfs ne sont pas la peur, mais l'enthousiasme, les nerfs de l'émotion. Vous vous sentirez sûrement beaucoup plus confiant et vous ferez ce que vous avez proposé avec plus de désir.

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5. se traiter comme un ami

Que vous dites-vous lorsque vous échouez ? La plupart d'entre nous sommes très durs avec nous-mêmes, nous disant des choses moins qu'encourageantes comme "Tu es un perdant!" "Souvent inutile", "Tu es inutile..." à chaque fois que nous faisons quelque chose de mal ou qui, tout simplement, n'est pas sorti perfection.

Dirions-nous ces mêmes choses à un ami? Si nous voulons le garder à nos côtés, bien sûr que non. Quand un bon ami fait une erreur ou échoue, loin de lui dire qu'il est inutile, on essaie de le réconforter et de l'encourager pour qu'il ne déprime pas.

Le temps est venu pour nous de nous traiter comme de bons amis. Se dire des choses encourageantes, nous encourager en nous disant que tout ira bien, que nous atteindrons nos objectifs et que nous n'ayons pas à être déprimés parce qu'il y a eu des choses qui ont mal tourné semble simple, mais ça marche.

L'auto-compassion est capable de réduire l'insécurité, le stress et l'anxiété, ainsi que d'augmenter le nombre de pensées positives, qui ne sont jamais trop. Mais très important: l'auto-compassion ne signifie pas s'apitoyer sur soi-même, mais se traiter comme un ami quand quelque chose de mal arrive ou échoue. C'est savoir apprécier le fait d'avoir essayé au lieu de se punir d'avoir fait une erreur.

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6. aller en thérapie

Le moyen le plus efficace de gérer l'inconfort dû aux complexes et aux insécurités personnelles est de suivre une thérapie psychologique. Dans la consultation d'un psychologue ou d'un psychologue, vous trouverez les outils appropriés pour gérer votre émotions, adoptez un nouveau mode de vie plus cohérent avec vos valeurs et intérêts, et apprenez à vous exprimer avec assurance.

Par conséquent, si vous recherchez des services de psychologie, contactez-nous. Au PSiCOBAi Nous serons heureux de vous aider en personne ou en ligne.