Les 8 aspects les plus importants pour développer l'affirmation de soi

L'affirmation de soi est bien plus qu'un moyen de communiquer; nous permet de maintenir une estime de soi équilibrée, nous permet de profiter des opportunités qui se présentent sur notre chemin, et aussi ils facilitent la prévention des malentendus et des conflits par les autres (souvent causés par le fait de ne pas dire les choses importantes à la météo).

Et c'est que savoir dire non, par exemple, est une compétence avec beaucoup plus d'implications psychologiques qu'il n'y paraît au premier abord; et il en va de même pour oser franchir le pas de postuler à une promotion au travail, se défendre contre des critiques injustes, ou ne pas accepter un accord défavorable.

Dans cet article nous passerons en revue les principaux aspects clés qui peuvent être travaillés pour développer l'affirmation de soitant dans la vie privée que professionnelle.

• Article associé: "Assertivité: 5 habitudes de base pour améliorer la communication"

Que signifie appliquer l'affirmation de soi aux relations ?

L'assertivité est un concept fondamental tant dans le monde de la psychologie sociale que, dans le domaine appliqué, dans le monde des organisations, de la communication d'entreprise et de la gestion d'équipe. C'est la capacité d'appliquer des stratégies utilisées pour exprimer des idées ou des opinions importantes au bon moment.

sans laisser la peur de provoquer un malaise ou de générer une réaction émotionnelle relativement intense déboucher sur un message confus, trop « inventé », ou même de ne rien dire et de laisser cette conversation pour une autre fois (tomber dans la procrastination).

D'autre part, dans l'affirmation de soi, il existe un équilibre sain entre la défense de ses propres intérêts ou de ceux de l'équipe ou de l'organisation à laquelle on appartient, d'une part, et respect des intérêts et de la manière d'être de l'interlocuteur. Pour cette raison, s'affirmer ne consiste pas simplement à communiquer quelque chose unilatéralement, sans se soucier de ce que ressentira quelqu'un qui écoute ou lit ce que nous disons; c'est aussi le dire en s'adaptant à sa personnalité, ses attentes, voire son bagage culturel, mais sans que cela serve d'excuse pour nous tromper et ne pas communiquer ce que nous devrions vraiment communiquer.

Il existe actuellement de nombreuses études qui témoignent de l'utilité de s'affirmer: cela permet de prévenir l'apparition de conflits dans le temps, cela aide à progresser professionnellement et de défendre sa propre candidature à un poste, il permet de sortir moins difficilement de relations toxiques, c'est une pièce maîtresse dans les compétences de négociation etc. Aussi, heureusement, l'affirmation de soi peut être formée par l'apprentissage, et c'est pourquoi dans de nombreux cas, c'est l'une des compétences améliorées dans les processus de psychothérapie, en aidant les patients les patients à affronter leurs peurs et à faire en sorte que leur environnement social les soutienne des autres, et non des obstacles ajoutée.

• Vous pourriez être intéressé: "Les 10 compétences de base en communication"

Que faire pour développer son assertivité ?

Comme nous l'avions prévu, l'affirmation de soi peut être entraînée dans le cadre d'une psychothérapie (si le problème du patient l'exige), et en fait, le plus un moyen efficace de progresser à cet égard est de consulter un psychologue, de bénéficier du traitement personnalisé de professionnels experts en comportement Humain. Maintenant, il existe des idées et des stratégies clés qui peuvent également vous aider à travailler par vous-même sur l'affirmation de soi. Voyons ce qu'ils sont.

1. Apprendre à contrôler le temps

Si nous n'établissons pas de références temporelles, il nous est très facile de ne pas appliquer suffisamment d'assurance et que nous finissons par repousser encore et encore les conversations importantes. C'est pourquoi il est primordial d'établir des délais et de savoir quelle priorité donner à chaque chose que nous communiquons.

2. Reconnaître rapidement les pensées d'auto-sabotage

Les grands ennemis de l'affirmation de soi sont les pensées d'auto-sabotage, les idées qui entrent dans notre l'esprit lorsque nous commençons à éprouver du stress ou de l'anxiété à l'idée de faire quelque chose et que nous offrir des excuses pour se tromper et ne pas passer des envies aux actes.

• Article associé: « Que sont les pensées pièges et comment les prévenir ?

3. Savoir se connecter avec des expériences passées satisfaisantes liées à l'affirmation de soi

Pour communiquer avec assurance, il est important de s'auto-motiver dans cette direction, et pour cela, il est très utile garder à l'esprit les souvenirs de situations dans lesquelles, même si nous avions peur de dire quelque chose, nous avons fini par franchir le pas et notre situation s'est considérablement améliorée.

4. Apprendre de ses erreurs

D'autre part, il est également important de savoir détecter les situations dans lesquelles nous n'avons pas été assez assertifs et d'analyser les conséquences problématiques que cela a engendrées, afin de empêcher que quelque chose comme ça se reproduise.

• Vous pourriez être intéressé: "Comment apprendre de ses erreurs: 9 conseils efficaces"

5. Développer de bonnes capacités d'analyse

Pour communiquer de manière assertive, il est essentiel de pouvoir décomposer en plus petites parties ce qui nous pensons devoir dire, afin de sélectionner les éléments les plus pertinents auxquels il convient de donner priorité et les empêcher de passer inaperçus lors de l'émission de notre message.

6. faire preuve d'empathie

Comme nous l'avons vu, l'affirmation de soi comprend également la capacité d'adapter le message sans laisser cela emporter des informations. important ou donner lieu à des malentendus, dans le respect de l'interlocuteur et, dans la mesure du possible, en évitant se sentir mal C'est pourquoi il est crucial de développer l'empathie; non seulement pour l'aspect éthique, mais aussi parce que ce que l'autre interprète de notre attitude et de nos intentions peut aussi modifier son interprétation de ce que nous disons.

7. pratiquer l'auto-soin

Pour être des personnes affirmées, nous devons maintenir des stratégies et des routines de soins personnels en général. Il est difficile de défendre nos opinions et nos intérêts si nous nous abandonnons dans d'autres aspects de la vie.

8. Savoir quand demander de l'aide

Dans certains cas où il y a beaucoup d'émotions en jeu et où la situation nous submerge en raison de son complexité, pour développer le degré nécessaire d'affirmation de soi, il peut être nécessaire de recourir à psychothérapie.

Et c'est qu'une partie de la capacité à s'affirmer passe par supposons qu'il s'agit d'une aptitude qui se manifeste à différents niveaux: il ne s'agit pas d'avoir ou de ne pas avoir d'affirmation de soi. Pour cette raison, dans certains cas très importants pour nous, comme la normalisation d'une relation familiale ou la rupture d'une relation avec un partenaire ou amitié qui est devenue toxique, il peut être préférable d'avoir un soutien professionnel pour sortir de la boucle de l'auto-tromperie et de la peur de donner le pas.

• Article associé: "Je veux quitter mon partenaire et je ne peux pas"

Vous recherchez des services professionnels d'assistance psychologique?

Si vous souhaitez bénéficier du soutien d'une équipe de psychologues avec des décennies d'expérience, contactez-nous.

Au Centre Psychologique Cepsim Nous travaillons au service des adultes, des adolescents, des familles et des couples, et nous proposons des séances en face à face dans nos consultations situées à Madrid et également via une thérapie en ligne.