Qu'est-ce que la gratitude, comment la pratique-t-on et quels sont ses bienfaits ?

Rendre grâce pour tout le bien que la vie nous a apporté, pour les expériences vécues et appréciées, ou simplement pour être en vie, pourrait être considéré comme un vertu possédée par les personnes capables de profiter de chaque instant, appréciant ainsi même les détails les plus simples qui peuvent survenir au cours de la journée un jour.

La gratitude pourrait être définie comme un sentiment d'appréciation et d'appréciation pour les actions que les autres font en faveur de soi-même; bien qu'il puisse aussi s'exprimer de plusieurs manières et ne doive pas toujours être axé sur les bonnes actions que d'autres personnes ont faites fait envers nous, mais nous pouvons aussi montrer de la gratitude pour les bonnes choses que la vie nous a données ou les expériences vivait

Dans cet article Nous verrons ce qu'est la gratitude, comment elle se pratique, et quels bénéfices pour le bien-être le fait de la faire apporte habituellement, lorsque nous exprimons notre gratitude pour toutes les bonnes choses que la vie nous a données.

• Article associé: « Qu'est-ce que la psychologie sociale? »

Qu'est-ce que la gratitude et quelles sont ses caractéristiques ?

Il est clair que nous avons tous des jours difficiles et même des étapes au cours desquelles nous avons souffert de beaucoup d'incertitude et inconfort dû à divers événements et, compte tenu de cela, il peut être difficile pour nous de montrer de la gratitude pour ce que la vie nous a donné (p. ex., à cause de la bonne famille et des bons amis que nous avons, etc.). Mais cela ne le rend pas moins important. intégrer la gratitude dans notre quotidien.

Le terme gratitude vient du mot latin "gratia", dont le sens est gratitude, et peut être défini comme cet état affectif positif résultant de avoir perçu que l'on a bénéficié de quelque chose ou de quelqu'un de manière désintéressée, solidaire et gratuite. La gratitude peut nous aider à apprécier chaque détail des expériences enrichissantes de la vie, ce qui favorisera un effet flatteur sur notre bien-être.

La gratitude peut également être définie comme un sentiment de évaluation et appréciation des actions que les autres font en faveur de soi-même, impliquant ainsi une sorte de dette morale envers ceux qui nous font du bien, étant un concept qui a été intégré dans le domaine de la psychologie, et surtout tout dans le domaine de la psychologie positive en raison de la pertinence de la gratitude pour le bien-être des personnes et, par conséquent, pour leur félicité.

De plus, nous pourrions dire que ressentir des sentiments de gratitude pour tout le bien reçu dans la vie, ainsi que d'autres facteurs positifs (par ex. ex., satisfaction de vivre, estime de soi positive, réalisation de soi, etc.), peut avoir un effet protecteur contre divers troubles de santé mentale.

Comment se pratique la gratitude ?

Lorsqu'elle est dirigée vers les gens, la gratitude s'articule principalement vers l'affirmation de soi et la communication honnête. Cela se produit généralement en mettant de côté les différences personnelles, les formalités ou d'autres aspects qui interfèrent habituellement avec la communication directe, et en quittant la zone de confort en exprimant nos sentiments à propos d'une action qui nous a plu: si nous nous limitons à fournir des informations textuelles (qui peuvent être totalement réduites à des mots), nous ne pratiquons pas la Reconnaissance. Nous devons nous ouvrir et montrer une partie de nos vulnérabilités, nos goûts, nos sensibilités, etc.

D'autre part, puisque la gratitude n'est pas toujours dirigée vers une personne ou un groupe de personnes spécifique, nous pouvons également apprendre à l'appliquer à des aspects plus abstraits de la vie qui nous font nous sentir bien.

L'une des façons de mettre la gratitude en pratique est de montrer toute son attention au moment présent, en se concentrant sur chacun détail perçu par les cinq sens et essayant de profiter de ce moment, laissant de côté la mélancolie pour les moments du passé qui nous causent de la tristesse et aussi les moments du futur qui nous causent des sentiments d'agitation et de nervosité devant le incertitude.

• Vous pourriez être intéressé: « Qu'est-ce qu'un comportement prosocial et comment se développe-t-il? »

Recherche sur les effets de la gratitude sur la santé mentale

Ensuite, nous verrons deux enquêtes intéressantes menées sur les effets de la gratitude sur la santé mentale.

1. Emmons et McCullogh Gratitude Research

En 2003, les chercheurs américains Robert Emmons et Michael McCullough ont mené une série d'études sur les effets de la gratitude sur la santé mentale, auquel ont participé trois groupes d'étudiants, choisis dans un Aléatoire.

Les élèves du premier groupe devaient accomplir la tâche d'écrire une fois par semaine, pendant dix semaines consécutives, cinq choses pour lesquelles ils se sentaient reconnaissants. Ceux du deuxième groupe devaient écrire cinq choses qui les avaient mis en colère, en les écrivant avec la même fréquence que ceux du premier groupe. Enfin, ceux du troisième groupe devaient écrire sur les expériences qui les avaient influencés, à la fois négatives et positives.

Les résultats de cette étude ont montré que les étudiants appartenant au premier groupe, les qui avait pratiqué la gratitude chaque semaine pendant toute la durée de la expérience, étaient plus heureux et plus satisfaits de leur vie que les participants des autres groupes, surtout en ce qui concerne ceux du deuxième groupe qui ne pouvaient écrire que des choses négatives. Cependant, bien que les élèves du premier groupe soient généralement plus satisfaits, cet exercice n'influe pas sur le fait qu'ils manifestent des sentiments négatifs et positifs dans leur vie quotidienne.

D'autre part, ces chercheurs ont mené une deuxième expérience dans laquelle ils ont proposé une augmentation des doses de gratitude, de sorte que ceux du groupe de gratitude devaient désormais écrire leur gratitude dans un journal chaque jour et devaient également évaluer leur propre bien-être. Les autres ont dit d'écrire ce qui les dérangeait au quotidien ou se comparait socialement aux autres; le dernier, devait écrire les deux.

Les résultats ont montré que ceux du premier groupe ils avaient exprimé des sentiments plus positifs et montraient également une plus grande prédisposition à aider les autres que celles des autres groupes; bien qu'il n'y ait pas eu de différences en ce qui concerne l'expérience quotidienne de sentiments négatifs.

Dans une troisième expérience avec des patients souffrant de maladies neuromusculaires, ces chercheurs ont envoyé que la moitié d'entre eux écrit dans un journal de gratitude pendant 3 semaines, pouvant observer que ces patients avaient cultivé leur gratitude et, par conséquent, montré un plus grand optimisme que ceux de l'autre groupe; En même temps, ils se sentaient également plus satisfaits de leur vie et avaient développé une plus grande confiance en eux pour faire face aux défis que la semaine suivante pourrait présenter.

• Article associé: "Les 8 types d'émotions (classification et description)"

2. Recherche sur la gratitude de Dickens

La psychologue Leah Dickens a mené une enquête dans laquelle elle a analysé 38 études publiées entre 2003 et 2016, auxquelles ont participé plus de 5 000 personnes.

Dans cette recherche, il a pu observer des effets légers à modérés sur l'entraînement à la gratitude, avoir mis en pratique des tâches telles que la rédaction d'un journal de gratitude, la rédaction d'une lettre sur les différents aspects du bien-être, etc.

D'autre part, bien que les effets observés de l'entraînement à la gratitude aient été légers à modérés, il a également été observé que maintenu jusqu'à quelques mois, comme cela a été vérifié au moyen de questionnaires auxquels les participants de toutes ces études devaient répondre analysé. Par conséquent, la conclusion que Dickens en a tirée était que l'effet de la formation à la gratitude est assez remarquable à court et moyen terme; De plus, la mise en pratique de ces exercices n'est pas coûteuse, ni financièrement ni en termes de temps nécessaire pour les mettre en pratique, elle est donc à la portée de tous.

• Vous pourriez être intéressé: "9 habitudes pour se connecter émotionnellement avec quelqu'un"

Les bienfaits de la reconnaissance

Mettre en pratique la gratitude envers les bonnes choses que les autres font pour nous dans notre vie quotidienne peut être très bénéfique pour notre santé mentale et aussi pour celle des personnes qui ont été gentilles avec nous. nous, créer une connexion émotionnelle positive entre les deux parties promu par les démonstrations d'affection positive mutuelle et tous ces comportements prosociaux.

Bien que la gratitude puisse s'exprimer de plusieurs façons et ne doive pas toujours se concentrer sur les bonnes actions que d'autres personnes ont faites envers nous, nous pouvons aussi montrer la gratitude pour les bonnes choses que la vie nous a données ou les expériences que nous avons vécues, et nous pouvons même nous le montrer envers nous-mêmes pour avoir agi comme nous le croyions être la bonne chose à faire, afin que nos actions nous apportent paix et satisfaction sans rien attendre en retour au-delà d'être satisfait en agissant toujours d'une manière cohérente avec nos valeurs, notre raisonnement et croyances.

C'est pourquoi on pourrait dire que la gratitude est une dimension qui peut aller au-delà du banal. Une personne peut également être reconnaissante envers la famille qui l'a touchée, pour profiter d'une promenade à travers un terrain naturel qui lui apporte la paix et offre également de belles vues, etc. Pour cette raison, les personnes qui ont tendance à exprimer leur gratitude pour tout ce qui est bon et moins bon, ce qui leur arrive et leur a donné la vie, jouissent généralement d'une meilleure santé, tant mentale que physique, qui leur procure un bien-être et qui leur permet d'avoir une plus grande force face aux éventuels obstacles qui pourraient Apparaître.

En ce sens, la gratitude nous permet d'apprécier et de savourer les beaux aspects de la vie et cela peut aussi nous être d'une grande aide dans ces moments difficiles qui pourraient survenir tout au long de notre vie à certains moments.

Ainsi, on pourrait dire que la gratitude provoque un effet qui favorise le bien-être des personnes qui ont tendance à manifester de la gratitude par habitude et, en même temps, est un protecteur de la santé mentale contre certains troubles mentaux comme l'anxiété ou la dépression.

Il permet de créer des réseaux d'entraide et de collaboration entre les personnes et que, même lorsque personne ne nous aide directement, vivons mieux en nous sentant protégés et compris.