4 clés pour éviter la dépendance émotionnelle

La dépendance émotionnelle est un concept très important dans le domaine de la psychologie., car cela peut grandement affecter notre qualité de vie et les relations personnelles que nous établissons. Heureusement, il existe des moyens de l'éviter ou de minimiser les risques d'apparition.

Mais avant de voir comment on peut l'éviter, il est nécessaire de clarifier ce qu'est la dépendance émotionnelle.

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Qu'est-ce que la dépendance affective ?

Nous devons définir cette dépendance émotionnelle comme une dépendance; il est l'incapacité de rompre une relation alors que nous devrions. Elle survient avant des expériences qui peuvent s'exprimer par: « ça ne peut pas être moi, j'ai abandonné mes amitiés, mes loisirs ».

Dans des situations comme celle-ci, nous nous demandons: où suis-je? Mais nous ne pouvons toujours pas quitter la relation parce que nous sentons que nous "avons besoin" de l'autre personne.

La dépendance émotionnelle est ce besoin que nous avons d'être avec l'autre même quand il va très mal. Nous avons une dépendance envers l'autre personne. "Je ne te choisis pas, tu ne me contribues pas non plus, j'ai besoin de toi".

Lorsqu'on considère la dépendance comme une addiction, il faut tenir compte du fait qu'il existe un syndrome de sevrage: par Par exemple, lorsque nous essayons de quitter notre partenaire et que nous ressentons un grand besoin d'être à nouveau avec cette personne. personne.

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Quels sont les indicateurs de dépendance émotionnelle ?

Voici les principales expériences associées à la dépendance émotionnelle :

• Faible estime de soi.
• Difficulté à assumer des responsabilités.
• Il est presque impossible de prendre des décisions.
• Très peu ou pas d'affirmation de soi.
• Sentiments de peur du rejet.
• Grande disposition à obéir.
• Ils ne font jamais passer leurs besoins avant ceux des autres.
• Beaucoup de manque de confiance en soi.
• Sentiment de vide, ils ont besoin de l'autre pour se sentir complets.
• Très faible tolérance à la solitude.

Les personnes émotionnellement dépendantes peuvent faire des choses pour elles-mêmes, mais ont besoin du soutien de leur partenaire ou d'une autre personne pour valider leur auto-efficacité.

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Comment éviter la dépendance émotionnelle ?

Lorsqu'il s'agit d'empêcher le développement de ces types de liens dysfonctionnels avec d'autres personnes, gardez à l'esprit les directives suivantes.

1. Prendre conscience

Il est important d'être conscient que nous commençons à avoir un problème de dépendance affective. "J'ai une dépendance, j'ai un problème." Souvent, nous disons: « Je sais, je vois que ça ne marche pas, mais je ne peux pas arrêter. » Lorsque cette prise de conscience se produit, la meilleure chose à faire pour éviter cette dépendance émotionnelle est de vous éloigner de cette personne. N'ayez aucun contact, ni physique, ni téléphonique, ni via les réseaux sociaux.

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2. Renforcer notre estime de soi

En améliorant notre estime de soi, nous contribuerons beaucoup à ne pas tomber dans la dépendance affective. L'estime de soi, le sentiment de ma valeur, est la clé des relations. Messages que nous nous envoyons tels que "personne ne va me choisir", "je resterai seul" nous faire accrocher à quelqu'un, même si la relation n'est pas entièrement bonne pour nous.

Notre estime de soi se forge entre 4 et 10 ans, dans notre enfance, et culmine entre 60 et 70 ans.

Pour Nathaniel Branden, tous les 6 piliers de l'estime de soi ils sont:

• Vivez consciemment. Analysez-vous, voyez ce que nous pouvons améliorer.
• Acceptez-nous. Se connecter avec notre enfant intérieur, se reconnaître, nous approuver. Soyez conscient de nos lacunes émotionnelles.
• nous tenir responsables Une fois que nous nous sommes acceptés, nous devons assumer la responsabilité de notre vie et ne pas extérioriser tout ce qui nous arrive.
• travailler le assurance. La capacité d'exprimer et de défendre nos propres droits sans nuire aux autres, mais sans oublier notre point de vue. Apprenez à dire "non".
• Vivez avec un but. Savoir où nous allons, ce que nous voulons, quelles ressources nous avons.
• Vivez pleinement. Promouvoir l'estime de soi chez les autres.

3. Prioriser nos besoins

Ayant passé du temps immergé dans une relation dans laquelle nous nous sommes oubliés. Il est donc important d'évaluer nos besoins et de réfléchir à :

• Quelles sont mes valeurs ?
• Quels sont mes besoins et mes préférences ?
• Quels aspects sont non négociables ?
• Qu'est-ce que je recherche chez un partenaire ?
• Quelles sont mes limites ?

4. Éliminer les mythes de l'amour romantique

Depuis que nous sommes petits, nous sommes éduqués dans différents mythes sur l'amour. Au cinéma, à la télévision, l'amour est quelque chose de romantique qui ne comprend ni l'estime de soi ni la maturité. Des phrases comme :

• L'amour peut tout faire.
• L'amour pardonne tout.
• Qui t'aime, te fera pleurer.
• Le véritable amour fait mal.

Tous ces mythes font que lorsqu'on se retrouve dans une relation de dépendance affective, dans une relation qui nous fait souffrir, on sent que c'est de l'amour.

Oui la réalité est que l'amour ne fait pas mal, l'amour ne fait pas pleurer, il fait sourire et l'amour ne peut pas tout gérer ni tout pardonner. L'amour, c'est n'avoir aucune garantie, pas de "pour toujours", mais se choisir chaque jour, d'abord nous-mêmes et notre partenaire.