Les 12 habitudes qui amélioreront et maintiendront votre santé mentale

Après de nombreuses années de recherche personnelle, traversant des moments d'anxiété et d'excès constants de pensées qui m'ont parfois paralysé ou séparé de mes proches, j'ai pris des habitudes qui, tant pour moi que pour mes clients, sont devenues des outils essentiels de durée de vie.

Voyons ci-dessous quels sont les habitudes qui aident à maintenir une bonne santé mentale.

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Habitudes qui favorisent la santé mentale

Ce sont les 12 habitudes pour maintenir un bon niveau de santé mentale que vous pouvez appliquer dans votre vie de tous les jours.

1. Changer le concept d'avoir à réparer quelque chose à l'intérieur de soi

Lorsque nous pensons que nous devrions réparer quelque chose à l'intérieur de nous et que nous nous sentons inadéquats, nous supposons que nous sommes venus au monde avec quelque chose de défectueux.

Lorsque nous utilisons le concept de réparer quelque chose se référant à nous, nous nous sentons piégés dans un cycle continu d'insécurité

. Par conséquent, nous agissons à partir de la nécessité de changer ce qui fonctionne mal ou nous rend incomplets. Nous nous identifions à une image négative de nous-mêmes.

Lâchez l'idée que quelque chose ne va pas en vous. Vous êtes venu équipé de tout ce dont vous avez besoin et vous êtes complet. Vous avez juste besoin de vraiment voir ceci: vous êtes assez.

2. Soyez conscient des pensées que vous générez

L'esprit nous lance continuellement toutes sortes de pensées. Créer des pensées est inévitable, il suffit simplement d'en prendre conscience pour ce qu'elles sont: des pensées.

Au moment où nous les observons, nous créons un espace qui nous permet de ne pas y rester longtemps. Ils peuvent survenir, mais si nous ne les validons pas comme des faits, ils perdent leur pouvoir. De cette façon, ils cessent de nous conditionner et nous dirigeons notre attention vers d'autres choses. Cela fait une différence totale.

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3. Utilisez votre respiration pour ralentir le flux de vos pensées

Il existe un lien très étroit entre la respiration et le flux des pensées. L'anxiété est le reflet d'un esprit trop actif. Lorsque nous ralentissons notre respiration, nous ralentissons naturellement nos pensées et réduisons donc notre anxiété.

4. regarder le passé comme une illusion

Le passé n'est qu'un concept. À de nombreuses occasions, une partie de notre souffrance vient du fait que les pensées du passé déterminent et justifient le comportement actuel. Par exemple, si quelqu'un a été victime d'intimidation à l'école, il justifiera ses réflexions sur ces événements pour déterminer une personnalité actuelle qui craint les critiques. Lorsque nous sommes conscients de la façon dont le passé nous conditionne et que nous décidons d'abandonner son contrôle sur nous, nous sommes libres de profiter du présent.

5. Faites de l'exercice presque tous les jours

Si vous voulez garder votre esprit en bonne santé, comprenez le lien entre l'esprit et le corps. Lorsque nous prenons soin de nous physiquement, notre esprit en profite également. L'esprit en un sens est notre corps. Nous sommes beaucoup plus vulnérables aux schémas de pensée malsains lorsque nous ne déplaçons pas notre énergie à travers notre corps. La vie est mouvement. Cependant, nous essayons souvent de tromper la vie en paralysant notre énergie lorsque nous restons statiques trop longtemps.

Le yoga est, sans aucun doute, l'une des pratiques les plus saines pour améliorer notre santé mentale, déplaçant notre énergie à travers notre corps, et placer notre corps de la manière la plus appropriée, comme s'il s'agissait d'une antenne prête à réorganiser notre énergie correctement.

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6. Considérez les moments difficiles comme une opportunité ou une leçon

Rappelle toi: il y a une leçon dans chaque difficulté. Lorsque nous sommes embourbés dans la souffrance, nous perdons la capacité de voir clairement. C'est une question de point de vue, tout dépend de l'endroit où l'on choisit de regarder chaque situation. Dans chaque problème, il y a une opportunité de grandir.

7. Familiarisez-vous avec "l'espace"

"L'écart" est un moment de pause entre une pensée et une réponse comportementale. Entraînez-vous à ne pas réagir avec colère lorsque vous avez une impulsion immédiate. Au lieu de cela, permettez à cet « espace » entre la pensée/l'émotion et la réponse d'émerger. Habituellement, c'est une question de dix secondes.

8. tolérer l'incertitude

L'intolérance à l'incertitude et le désir de tout contrôler sont un chemin sûr vers l'anxiété. Nous avons un besoin (très humain) de savoir précisément ce qui va se passer ensuite. Ceci, évidemment, dans de nombreux cas, n'est pas possible. La tranquillité intérieure vient naturellement lorsque vous abandonnez le besoin de toujours savoir ce qui va se passer ensuite... Faites confiance à l'incertitude et au lieu de la considérer comme un danger, considérez-la comme un allié. Vous serez plus performant dans tous les domaines de votre vie.

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9. choisir le bonheur

Beaucoup d'entre nous croient que notre stress est déterminé par ce qui se passe dans nos vies et dans nos circonstances. C'est faux. La tension naît uniquement de notre façon de penser, de nos perceptions personnelles. Sur cette base, nous déterminons nos expériences parce que nous en sommes les créateurs. Nous pouvons choisir d'être à l'aise. Nous pouvons choisir d'être heureux. C'est quelque chose qui est généré en interne.

10. agir plus lentement

La vie ralentit quand nous ralentissons et nous précipitons. Essayez-le. Remarquez comment ceux qui sont agités ou qui bougent et parlent rapidement sont souvent les plus anxieux. L'anxiété est créée, en grande partie, en essayant de se précipiter dans la vie. Nous ne pouvons pas traiter la réalité aussi rapidement, alors tout devient plus compliqué lorsque nous nous précipitons. Ralentir. Faites une chose et puis l'autre; Vous verrez que tout devient plus facile.

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11. Comprendre la différence entre imagination et rumination

Soyez conscient de l'énorme pouvoir que les pensées ont. Ils peuvent être utilisés pour visualiser l'avenir, construire des ponts, sympathiser avec les autres et faire des calculs précieux. Mais soyez également conscient de leur pouvoir destructeur, surtout lorsqu'ils prennent la forme d'inquiétude ou de rumination. Faites attention à la différence et raccourcissez la rumination. Comment saurez-vous faire cela? - Ramenez votre attention sur le moment présent.

12. Connectez-vous régulièrement à la pure conscience

La conscience pure consiste à vivre le monde qui nous entoure sans juger. Lorsque nous jugeons, nous ressentons également le sens négatif de ces jugements, ce qui nous stresse. Par exemple, si nous pensons que quelqu'un ou une situation est agaçante, nous ressentirons cet inconfort dans notre esprit et dans notre corps. La prise de conscience est notre porte de sortie au-delà de tout cela.

Consacrez chaque jour un moment à écouter et ressentir ce qui surgit en vous et autour de vous sans le juger., sans l'étiqueter. Rappelez-vous: puisque tout est dans le champ de votre conscience, d'une manière ou d'une autre, tout est en vous. Vous trouverez un pouvoir étonnamment apaisant dans la pleine conscience.