La somniloquie peut-elle être guérie? Idées pour arrêter de parler sommeil

La somniloquie est un trouble qui survient lorsqu'une personne, pendant son sommeil, parle, avec ou sans signification.

Ce problème, généralement peu grave, peut être gênant pour la personne qui doit écouter les discours insignifiants de quelqu'un qui fait la sieste.

C'est pour cette raison que si certaines personnes ne considèrent pas cela comme un problème important, Il y a ceux qui se demandent s'il est possible de guérir la somnolence. Il existe plusieurs façons de le faire, qui dépendent du facteur à l'origine du cas spécifique que vit la personne. Découvrons-le.

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Somniloquie: qu'est-ce que c'est ?

Avant d'entrer plus en détail sur la façon de guérir la somniloquie, il est nécessaire d'expliquer brièvement ce que c'est. C'est un trouble du sommeil dans lequel la personne qui en souffre parle inconsciemment en dormant. On ne sait pas quelles sont les causes au niveau du cerveau qui font que cela se produise. Ce trouble ne nécessite généralement pas de traitement.

, à moins qu'elle n'ait une incidence grave sur le bien-être de la personne et sur son environnement immédiat.

Facteurs qui influencent son apparence

Plusieurs facteurs ont été soulevés qui peuvent expliquer pourquoi une personne finit par parler en dormant, bien que, comme indiqué précédemment, il ne soit pas clair quelle pourrait en être la cause.

• Consommation d'alcool et toxicomanie.
• Consommation de médicaments (somnolence comme effet secondaire).
• Vertiges.
• Fièvre.
• Stress élevé et présence de trouble anxieux.
• Troubles du sommeil: apnée du sommeil, somnambulisme et terreurs nocturnes.
• privation de sommeil
• Troubles mentaux graves.

Comment soigner la somnolence ?

Actuellement, il n'existe aucun traitement spécifique pour traiter la somniloquie, car, dans la plupart des cas, ce n'est pas quelque chose de particulièrement inquiétant. Cependant, des efforts ont été faits pour réduire le nombre de fois où les gens parlent la nuit et éviter que cela ne devienne quelque chose de grave à long terme. Pour cela, un accent particulier est mis sur la qualité du sommeil et le lieu où l'on dort, bien qu'il existe de nombreuses autres stratégies qui peuvent être suivies pour réduire les épisodes de somniloquie.

1. Dormez le nécessaire

La recommandation la plus répandue est de dormir entre 6 et 8 heures, ce qui est considéré comme nécessaire pour que le corps récupère après une dure journée.

Dormir irrégulièrement, c'est-à-dire 8 heures certains jours et 5 heures d'autres, entraînera des Difficulté à atteindre un sommeil profond, qui est un facteur de risque pour parler en dormant est endormi.

Pour faciliter l'endormissement, vous pouvez lire un livre avant de vous endormir et éviter les écrans tels que les téléphones portables, la télévision et les ordinateurs.

2. se coucher à la même heure

Dormir 8 heures, c'est bien, mais cela peut être une habitude difficile à prendre si vous ne vous couchez jamais à la même heure.

Vous devriez essayer de dormir en même temps, sinon vous risquez moins d'avoir un sommeil profond, de plus il sera beaucoup plus difficile d'essayer de suivre les premiers conseils de cet article recommandé.

Le corps fonctionne selon des schémas, régulant les cycles hormonaux et les comportements. L'heure à laquelle vous vous endormez, l'heure à laquelle vous vous réveillez et tout le temps que vous avez dormi sont des aspects qui garantissent un rythme de sommeil correct.

3. Exercice quotidien

Faire de l'exercice quotidiennement est également un autre des conseils typiques qui sont donnés pour avoir une bonne vie, et, même si cela n'en a pas l'air, cela a une influence positive sur le fait de parler pendant que vous dormez.

Même s'il ne s'agit que de marcher 20 minutes par jour, faire une activité physique modérée aide à réguler le corps et l'esprit. L'exercice consomme des réserves d'énergie, ce qui facilite le sommeil profond la nuit.

Mais "quotidiennement" se dit au double sens, c'est-à-dire le faire tous les jours et pendant la journée. Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice juste avant d'aller au lit.

Le système cardiovasculaire est activé lorsque vous faites une activité physique, ce qui vous rend plus éveillé et, si vous vous endormez immédiatement après l'avoir fait, vous souffrirez d'insomnie.

4. Gérer le stress

Le stress aggrave la somnolence, notamment du fait que empêche un sommeil plus profond et vous rend plus susceptible de parler pendant votre sommeil.

Si vous êtes sous tension, vous allez faire un très mauvais rêve, et pour cette raison, il est très important d'apprendre à gérer le stress. Pour cela vous pouvez pratiquer le yoga, des exercices de relaxation, méditer, aller en psychothérapie...

5. environnement confortable

L'environnement influence grandement la qualité du sommeil. Créer un environnement confortable vous aide à vous détendre plus facilement, même si cela ne doit pas toujours être facile.

Parfois, vous vivez dans des endroits naturellement bruyants. Pour cela, vous pouvez acheter une machine à bruit blanc ou acheter des bouchons d'oreille.

Il se peut aussi que le problème soit la lumière. Certaines personnes ont besoin d'une obscurité absolue, tandis que d'autres ont besoin d'un peu de lumière pour bien dormir. Les premiers peuvent acheter un masque et les seconds une lampe LED à lumière tamisée.

Le lit doit être aussi confortable que possible. Si le matelas est usé, il doit être remplacé. Les oreillers doivent être un bon support pour la tête et ne pas laisser le cou tendu et contracté.

6. Évitez de boire de l'alcool

L'alcool est toujours une mauvaise chose, quoi qu'on en dise. Mais il est particulièrement mauvais lorsqu'il est consommé juste avant de s'endormir, car il rend difficile l'endormissement, augmenter le risque de somniloquie.

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7. Éviter la consommation de caféine

La caféine est une substance stimulante, toujours utilisée pour se réveiller. Sur cette base, il est clair que consommer des boissons telles que du thé ou du café, qui contiennent ce psychostimulant, quelques heures avant d'aller dormir n'est pas une bonne idée.

Après 18h00, il n'est pas recommandé de consommer cette tasse de café tant désirée, car elle contribue soit à avoir insomnie ou ne pas parvenir à un sommeil profond, ce dernier étant un facteur influent pour parler en dormant dormir.

8. Exposition à la lumière naturelle

La lumière naturelle, c'est-à-dire régule les cycles circadiens. S'exposer à cette lumière pendant environ huit heures, même indirectement aide le cerveau à associer la lumière à l'obligation d'être éveillé, tandis qu'à la tombée de la nuit, ils associeront l'obscurité à l'endormissement.

Après avoir passé quelques semaines à recevoir de la lumière pendant la journée, il est possible que l'on se sente plus actif pendant les heures d'ensoleillement, tandis que la nuit on se mettra en mode repos.

9. Ne pas trop manger avant d'aller dormir

Trop manger avant de s'endormir, surtout les dîners très copieux, sont fatals au moment du coucher. Si vous mangez dans les 4 heures avant de vous coucher et que la nourriture est très grasse, la digestion, qui se produira en essayant de dormir, deviendra très difficile.

Comme vous aurez de la difficulté à différer la nourriture, le corps n'aura pas de repos réparateur, ce qui est un autre facteur qui peut influencer le fait de parler pendant que vous dormez.

10. Gardez une attitude positive

Aussi étrange que cela puisse paraître, le maintien d'une attitude positive est essentiel pour pouvoir profiter pleinement de la vie, et bien dormir ne fait pas exception.

Lorsque vous avez une attitude négative, vous attirez, comme s'il s'agissait d'un aimant, de mauvaises pensées, accompagnées de l'anxiété et les soucis qui, bien sûr, surviennent en essayant de s'endormir.

En plus de s'endormir plus tard malgré un long séjour au lit, les soucis mettent le corps en tension, l'empêchant de s'endormir profondément et de parler en dormant.

Quand faut-il aller chez un professionnel ?

Comme nous le disions déjà, la somniloquie n'est pas une condition médicale qui devrait être une préoccupation particulière. Le niveau d'intrusion dans la vie quotidienne est plutôt faibleBien que les problèmes sous-jacents, tels que des niveaux élevés d'anxiété et de mauvaises habitudes, nécessitent une intervention.

Si la qualité du sommeil est extrêmement mauvaise et qu'il n'y a aucun moyen de l'améliorer vous-même, il faut aller voir un professionnel, que ce soit un psychologue, un psychiatre ou un médecin, pour y remédier thérapeutiquement.

Ceci est d'autant plus important qu'à long terme, si une solution n'est pas trouvée à un manque de sommeil profond, des troubles du sommeil plus graves peuvent se développer et même des troubles mentaux comme la dépression.

Lorsque vous allez voir un professionnel, il est très important de faire une compilation des facteurs possibles qui expliquent le cas particulier et, ainsi, de pouvoir guérir plus facilement la somniloquie. Normalement, les aspects suivants sont examinés :

1. Début de problème

Pour savoir quand l'épisode de somniloquie a commencé, les membres de la famille sont généralement utilisés et les personnes proches qui ont vu le patient parler pendant son sommeil.

Si l'épisode coïncide avec un événement important dans la vie de la personne, comme la perte d'un famille ou un autre événement stressant, il est possible d'initier une approche psychologique du problème à l'origine de la somniloquy.

2. Consommation de médicaments

Certains épisodes de somnolence sont un effet secondaire de la prise de certains médicaments. C'est pourquoi il est important garder à l'esprit quels médicaments, sur ordonnance et en vente libre, sont ou ont été pris dans les dernières semaines.

Indépendamment du fait que le médicament qui pourrait être à l'origine du somniloquie soit découvert ou non, il n'y a pas devrait cesser de prendre ceux qui, pour quelque raison que ce soit, sont consommés sans consulter au préalable le professionnel.

3. Examiner la santé physique et mentale

Parler en dormant, en soi, n'est pas un problème grave, mais ce qui peut être derrière l'est. Cela pourrait être un signe de maladie physique ou de trouble mental, qui nécessitent tous deux une intervention.

Aller chez le professionnel pour résoudre ces problèmes sous-jacents devrait être une priorité, car il est non seulement possible d'améliorer le la somnolence comme symptôme qui leur est associé, mais aussi de nombreux autres aspects de la vie de la personne et augmentent leur bien-être. Par exemple, la fièvre est liée au fait de parler pendant le sommeil, en particulier sous la forme de délires. Ce problème, une fois traité et guéri pharmacologiquement, ne cause plus de parler pendant le sommeil.

D'autre part, les troubles psychologiques tels que la dépression et troubles anxieux Ils sont également liés à la somniloquie.

Références bibliographiques:

• American Academy of Sleep Medicine (2014) Classification internationale des troubles du sommeil, 3e éd. Académie américaine de médecine du sommeil, Darien
• Imman, D. J., Argent, S. M., & Doghramji, K. (1990). Troubles du sommeil dans le trouble de stress post-traumatique: une comparaison avec l'insomnie non liée au SSPT. Journal du stress traumatique, 3(3), 429-437.