9 stratégies pour être plus assertif

Les compétences sociales sont ces aptitudes et stratégies que nous mettons en pratique au quotidien dans le but de communiquer efficacement. avec succès avec les gens qui nous entourent et établir des relations fonctionnelles, stables et adaptatives à la fois connues et inconnue. Par conséquent, ils sont constamment appliqués dans toutes sortes de situations, tant au travail que dans la vie privée.

L'une des compétences sociales les plus importantes qui existent est l'affirmation de soi, une qualité qui nous aide à nous exprimer directement et à défendre notre intérêts et points de vue tout en respectant nos interlocuteurs et en essayant de les mettre à l'aise dans tout échange communicatif avec nous. Heureusement, cette capacité peut être formée et apprise à travers l'utilisation de stratégies d'affirmation de soi.

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Qu'est-ce que l'assertivité ?

L'affirmation de soi est la compétence qui permet à quiconque exprimer correctement des sentiments, des idées, des points de vue ou des opinions à la fois négatifs et positifs

, de manière respectueuse et sans agressivité ni hostilité d'aucune sorte envers votre interlocuteur.

C'est l'une des compétences sociales les plus importantes, car elle nous aide à communiquer avec succès avec les gens qui nous entourent. à la fois personnel et professionnel et nous permet d'affirmer nos opinions ou nos points de vue même si nous rencontrons des oppositions devant nous. S'affirmer implique d'oser dire ce qu'il faut dire, même si cela peut être un défi.

L'affirmation de soi nous permet d'être direct et de dire les choses clairement lors de la communication ou de participer à des débats, causeries et même discussions de toutes sortes, sans céder à la peur de se tromper ou d'être jugé sur ses opinions.

En plus de cela, cette capacité donne à quiconque la possède la capacité de projeter correctement sa voix, de parler à un volume de voix adéquate, avec aisance, cohérence et cohésion dans le discours, car la personne assertive ne cède pas toujours à ce qu'on attend d'elle. elle.

Dans les cas où la personne a un faible niveau d'affirmation de soi, elle éprouve de grandes difficultés à s'exprimer correctement. Heureusement, il existe une série de stratégies, de lignes directrices et de conseils que nous pouvons suivre pour entraîner notre affirmation de soi et être plus affirmé avec l'environnement qui nous entoure.

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Quelles sont les principales stratégies que nous pouvons suivre pour être plus assertif ?

Ce sont les principales lignes directrices générales que les professionnels de la psychologie recommandent pour améliorer notre assertivité.

1. Fixons nos priorités

Un des premiers conseils que nous pouvons suivre pour améliorer ou former notre assertivité est d'établir ou d'organiser notre propre les priorités ou valeurs essentielles qui doivent être mises en avant dans une conversation avant qu'elle n'ait lieu, surtout s'il s'agit d'une conversation important.

Une bonne façon de faire cet exercice est de écrivez sur un morceau de papier tout ce qui doit être mentionné dans la conversation: à la fois intérêts et objectifs, valeurs ou croyances, et les ordonner tous selon l'importance qu'ils ont pour nous.

Cela nous aidera à organiser nos idées, former ce que nous voulons dire et avoir un ligne directrice que nous pouvons suivre au cas où nous pourrions nous perdre pendant la conversation dans laquelle participons

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2. Apprendre à dire "Non"

Savoir dire "Non" à quelqu'un fait partie des compétences essentielles que possèdent les personnes qui ont un bon niveau d'assertivité. Les personnes ayant un faible niveau d'affirmation de soi ont du mal à dire « non » ou même à soulever quoi que ce soit qui pourrait générer une controverse, même si c'est important.

Pour surmonter ce problème, nous pouvons effectuer une série d'exercices quotidiens. L'une des plus utiles que nous puissions mettre en pratique consiste à essayez de dire « non » au moins un certain nombre de fois par semaine.

Cet exercice nous aidera à avoir une limitation objective qui nous aide à voir la stagnation, les revers ou les progrès dans notre capacité à dire « Non », et cela nous permet également d'ajuster ce nombre en fonction de la difficulté et du défi (sans être trop difficile ou trop difficile). facile).

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3. Travailler le langage non verbal

Dans le domaine des interactions sociales, la communication non verbale est presque aussi importante que la parole que nous transmettons à l'autre; c'est pourquoi à défendre notre position ou notre approche, il est nécessaire d'adopter un langage non verbal approprié.

Certains des conseils que nous pouvons suivre pour atteindre cet objectif peuvent être de maintenir à tout moment une posture corporelle détendue, en évitant d'avoir le corps incliné, de croiser les bras ou de ne pas regarder le les yeux.

La posture du corps que nous adoptons avant une discussion ou une conversation peut projeter des informations que nous n'avons pas nous voulons ou des sentiments qui ne correspondent pas à notre état d'esprit, comme la peur ou soumission. C'est pourquoi il est si précieux d'être attentif à notre langage non verbal. En outre, maintenir une posture correcte nous aidera à nous faire confiance.

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4. Évitez les excuses constantes

Les personnes ayant un faible niveau d'affirmation de soi ont tendance à s'excuser continuellement pour tout chose, qui est l'un des indicateurs les plus fiables pour détecter une faible affirmation de soi dans n'importe quel la personne.

Lorsque nous avons une conversation ou une discussion de quelque nature que ce soit, nous devrions éviter de nous excuser d'avoir exprimé ce que nous ressentons et sachez que notre opinion est aussi valable que celle de n'importe qui d'autre.

5. Travailler l'écoute active

L'écoute active est une autre des compétences essentielles partagées par les personnes ayant un bon niveau d'affirmation de soi, puisque aucune communication ne peut être satisfaisante sans écouter ce que l'autre a à dire et y adapter notre discours. ce.

L'écoute active est prêter autant d'attention que possible à ce que dit l'autre personne et établir une véritable compréhension concernant vos intentions (et montrant que nous écoutons). De plus, cela apporte aussi de l'autorité: nous ne parlons pas unilatéralement, et donc nous nous attendons à recevoir le même traitement.

En plus de cela, nous devons éviter d'interrompre l'autre afin de respecter son tour de parole et d'avoir une plus grande légitimité dans la défense de nos positions.

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6. être direct

Exprimer clairement et directement ce que nous ressentons, sans ambages et en énonçant d'emblée l'essentiel de nos arguments, est une autre des caractéristiques de base de toute personne affirmée.

C'est pourquoi il est si important d'avoir les idées que nous allons exposer claires et organisées, c'est pourquoi il est parfois conseillé écrivez ce que nous allons dire, ou répétez et entraînez préalablement notre discours soit mentalement soit à voix haute devant un miroir.

7. Commencez par affronter des situations moins difficiles

Pour entraîner nos compétences d'affirmation de soi et surtout si nous avons des difficultés à le faire avec succès, il est essentiel de faire face à des situations plus faciles au début, par exemple, en s'affirmant davantage avec sa famille et ses amis de confiance.

Cela nous aidera à former nos compétences avec des personnes connues avec qui nous ne ressentirons pas autant de peur ou d'insécurité et avec qui nous pourrons prendre confiance en nous.

8. Former nos compétences orales

La capacité de parler peut être formée par des professionnels de la psychologie et d'autres experts dans le domaine, et une fois acquise, elle nous permettra d'être beaucoup plus affirmés avec notre environnement.

Les compétences de prise de parole en public les plus importantes sont généralement: diction correcte, volume de voix adéquat, élocution fluide et confiance en sa propre parole.

9. Si nécessaire, suivre une thérapie

En psychothérapie, il est possible d'entraîner des compétences clés associées à l'affirmation de soi, telles que la gestion du stress ou l'amélioration de l'estime de soi.

Si vous êtes intéressé à démarrer un processus de ce type, veuillez nous contacter; dans Centre Psychologique Cepsim Nous pouvons t'aider.