Comment éviter de toujours tomber dans l'impulsivité ?

L'impulsivité est la prédisposition à agir rapidement et sans penser d'abord aux conséquences négatives de ses actes. Dans certains contextes, c'est utile, car parfois s'arrêter pour réfléchir à la décision à prendre est contre-productif; cependant, il y a ceux qui tombent systématiquement toujours dans l'impulsivité, ce qui est un problème.

Les personnes impulsives ont de réelles difficultés à se comporter de manière appropriée aux exigences d'une situation sociale donnée, ce qui affecte de manière décisive leur santé mentale. Pour cette raison, les professionnels de la psychologie ont établi une série de lignes directrices qui sont utilisées en psychothérapie mais qui, dans leur version simplifiée, peut être appliqué par des personnes impulsives qui veulent améliorer leurs habitudes inadaptées.

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Comment éviter de retomber dans l'impulsivité encore et encore ?

Voici quelques conseils généraux pour éviter de retomber sans cesse dans des comportements impulsifs.

1. Identifier l'origine

Identifier à tout moment l'origine ou le déclencheur de notre impulsivité est essentiel pour apprendre à contrôler notre comportement et nous comporter correctement dans tout contexte social dans lequel nous allons trouver.

Cette identification de situations, de contextes, de stimuli ou de moments dans lesquels nous sommes plus enclins à agir de manière compulsive nous permettra de mieux nous connaître et Cela nous aidera à résoudre notre impulsivité dans sa phase la plus initiale.

Cette identification peut se faire de plusieurs manières, la plus courante consiste à pointer tous les déclencheurs qui nous causent impulsivité sur le papier, et nous permettra d'éviter toute situation critique ou de travailler pour surmonter ladite problème.

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2. Apprendre les mécanismes de relaxation

Si vous faites partie des personnes qui ont des problèmes d'impulsivité, une autre des stratégies qui peuvent servir à améliorer votre problème est la formation et l'apprentissage de diverses techniques de relaxation.

Certains des mécanismes de relaxation les plus courants que nous pouvons apprendre sont Technique de pleine conscience ou pleine attention, yoga ou relaxation musculaire progressive.

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3. Prendre des respirations profondes

Apprendre à prendre des respirations profondes et conscientes à des moments précis est l'une des meilleures façons de détendez-vous et contrôlez la situation presque à tout moment.

La respiration profonde typique de la pleine conscience nous aide à réduire notre rythme cardiaque et à rester suffisamment calme pour réagir de manière adaptative à toute situation.

4. Créer des directives d'action

Établir à l'avance des consignes de comportement claires et structurées mener à bien dans des situations stressantes pouvant nous précipiter vers l'impulsivité est un très bon moyen de s'entraîner au niveau comportemental pour vaincre l'impulsivité sur le long terme.

Ces lignes directrices sont un ensemble d'actions que nous devons mémoriser et mettre en pratique en cas de passage par un épisode d'impulsivité; ainsi nous saurons à tout moment quoi faire si cela se produit et avec le temps, nous intériorisons chacune de ces actions jusqu'à ce qu'elles deviennent une réponse naturelle.

5. Adoptez de saines habitudes de vie

De saines habitudes de vie mises en pratique quotidiennement nous aideront à avoir une vie plus détendue et contrôlée, avec laquelle nous pouvons éviter de manière plus sûre tout type d'impulsivité au quotidien. jour. Ceci est dû au fait mieux nous sommes physiquement, moins nous sommes vulnérables au stress et à l'anxiété.

Ces habitudes de vie sont très diverses et consistent notamment à dormir un nombre d'heures suffisant pour se reposer correctement, se lever et se coucher à la même heure chaque jour, avoir une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique fréquemment.

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6. Éviter les situations stressantes inutiles

Une fois que nous savons quelles situations nous font perdre le contrôle et quels sont les principaux déclencheurs de notre impulsivité, nous devons quotidiennement éviter toutes ces situations qui nous font nous sentir stresser.

Cela peut également être réalisé en maintenant un calendrier de tâches quotidien ou hebdomadaire organisé qui nous permet de remplir avec succès toutes nos obligations lentement mais sûrement, et sans céder à des objectifs à très court terme qui éclipseraient les objectifs à moyen et long terme.

7. tenir un journal émotionnel

Comme indiqué, noter au quotidien les situations ou déclencheurs qui nous poussent à être un comportement impulsif peut être un bon moyen d'apprendre à nous connaître et de commencer à surmonter nos problème.

Cette stratégie est connue sous le nom dejournal émotionnel» et se compose de détailler par écrit les sentiments négatifs et positifs que nous pouvons ressentir lors de périodes émotionnellement intenses, pour les reconnaître et apprendre à les comprendre et/ou à les surmonter.

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