Rythmes biologiques: définition, types et fonctionnement

Nous avons sûrement tous entendu dire à un moment donné de notre vie que les gens sont des animaux d'habitude. Cette expression, en plus d'être vraie, cache une infinité de processus que notre corps met en œuvre pour tenir ces habitudes à distance.

Ces processus font référence aux rythmes biologiques, qui déterminent pratiquement toutes les principales activités de notre corps, du besoin de sommeil, de la sensation de faim ou du rythme avec lequel nous clignons.

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Que sont les rythmes biologiques ?

Les rythmes biologiques sont compris comme les oscillations qui se produisent dans les niveaux physiologiques et les variables dans un intervalle de temps, Ces oscillations dépendent d'une minuterie ou horloge interne et de variables externes ou environnementales qui interviennent dans leur synchronisation.

Les habitudes et les activités humaines et animales présentent toujours une cadence et une harmonie régulières. Pour le dire en quelque sorte, vivre implique un phénomène rythmique qui nous marque quand manger, quand boire, quand dormir, etc.

De cette manière, si nous nous arrêtons pour réfléchir à la relation entre une coutume ou une habitude corporelle et sa relation avec le temps, nous pourrons observer que tous se produisent dans un ordre ou une cadence cyclique qui nous fait penser qu'il y a quelque chose dans notre organisme, ou en dehors de celui-ci, qui est chargé de les réguler.

Les agents extérieurs qui régulent nos habitudes quotidiennes sont beaucoup plus fréquents qu'on ne le pense parfois. L'environnement, les changements saisonniers, les heures de clarté ou les changements cosmiques tels que les phases lunaires jouent un rôle très important dans la régulation des activités de notre corps.

Les principales structures internes impliquées dans cette régulation sont le système nerveux et le système endocrinien, qui sont influencés par ces agents externes. Cependant, il existe un certain nombre de rythmes contrôlés en interne tels que la fréquence cardiaque ou temps de respiration, cet autre type de rythmes doit être classé dans un groupe à part en raison de leur caractère endogène.

Types de rythmes biologiques et fonctionnalité

Comme mentionné ci-dessus, la chronobiologie distingue jusqu'à trois types de rythmes biologiques selon leur durée. Ces rythmes sont appelés: circadien, infradien et ultradien..

1. Rythmes cardiaques

Compte tenu de l'origine étymologique de ce terme: environ-autour et meurt-jour; nous pouvons correctement supposer que les rythmes circadiens sont ces besoins ou habitudes corporelles qui se produisent toutes les 24 heures environ.

L'exemple le plus connu et le plus illustratif est celui des cycles de sommeil. Habituellement, le besoin de sommeil apparaît toujours aux mêmes heures et toute altération de ce rythme implique parfois un certain type de trouble ou de trouble du sommeil.

Si l'on prend cet exemple en compte, il n'est pas rare de penser que ces habitudes dépendent largement d'agents régulateurs externes comme la lumière du jour. Par conséquent, il est toujours recommandé de dormir dans l'obscurité totale car même la lumière artificielle peut altérer nos cycles de sommeil.

L'influence de ces régulateurs exogènes est telle qu'ils influencent même le cours de certaines maladies ou conditions psychologiques. Dans le cas de trouble dépressif Il est courant que les gens rapportent une aggravation des symptômes psychologiques pendant les premières heures de la journée, qui s'atténuent tout au long de la journée.

2. Rythmes infradiens

Par rythmes infradiens, nous entendons toutes ces habitudes et activités du corps qui se produisent avec une cadence de moins de 24 heures, c'est-à-dire moins d'une fois par jour. Bien que cela puisse sembler étrange, certaines habitudes corporelles fonctionnent avec ces oscillations.

L'exemple le plus courant est le cycle menstruel, puisqu'il se termine une fois tous les 28 jours. D'autres phénomènes qui se produisent avec une cadence similaire à celle du cycle menstruel sont les cycles lunaires et les marées, donc en A maintes reprises, on a essayé d'établir une influence des phases lunaires dans les différentes étapes des cycles de la femmes.

Cependant, cette relation n'a jamais été prouvée scientifiquement. Ceux qui le défendent justifient cette impossibilité par le fait que de nombreux facteurs quotidiens interfèrent avec la coordination des deux rythmes.

3. rythmes ultradiens

Bien que moins connus et moins soumis aux influences extérieures, il existe une série de mouvements rythmiques qui se produisent avec une fréquence de plus d'un toutes les vingt-quatre heures.

Ces rythmes sont le rythme cardiaque, le clignotement, le rythme de la respiration ou les cycles REM du sommeil. qui se produisent toutes les 90 minutes.

Comment maintenir les rythmes biologiques

Comme mentionné ci-dessus, étant donné que ces rythmes biologiques sont conditionnés par de nombreux facteurs externes et environnementaux, ils peuvent être facilement altéré à la suite de tout changement, soit dans l'environnement, soit en raison d'un changement dans notre routine du quotidien.

Pour éviter les éventuelles conséquences de ces variations de nos rythmes biologiques (insomnies, changements d'humeur, changements d'appétit, etc.) Il est commode de maintenir une routine quotidienne qui nous permet de conserver notre énergie.

Voici une série de recommandations pour garder nos rythmes biologiques intacts.

1. Se lever et se coucher en même temps

Dans la mesure du possible, il convient à la fois de commencer et de terminer notre journée toujours à la même heure ou, du moins, à des heures approximatives. Le moment où nous nous réveillons marque le début de la phase d'activation de notre corps.

Cependant c'est aussi un minimum de sommeil est requis. C'est-à-dire que si un jour on se couche plus tard que d'habitude pour une raison quelconque, il vaut mieux faire le 7 ou 8 heures de sommeil recommandées plutôt que de se lever trop tôt juste pour respecter l'horaire.

2. Maintenir la routine même en vacances

Bien que cela puisse sembler peu appétissant, il est conseillé de maintenir nos horaires réguliers même pendant les vacances. De cette façon, nous garderons nos rythmes biologiques pratiquement intacts et il nous sera beaucoup plus facile de conserver l'énergie une fois qu'ils seront terminés et que nous devrons revenir à la routine.

Si nécessaire, un planning relativement structuré peut être mis en place à l'avance, afin que l'augmentation du temps libre ne nous amène pas à différer des tâches dont la régularité doit être améliorer.

3. Mangez toujours à la même heure

Comme le sommeil, la sensation de faim est également soumise à une cadence temporelle. De plus, toutes les fonctions biologiques dépendent de comment et quand nous nous nourrissons, donc que des défaillances dans l'alimentation et dans la régularité avec laquelle nous mangeons peuvent créer un effet de chaîne. Par conséquent, il est essentiel de maintenir des horaires stables pour les repas principaux. Ainsi, nous aurons contrôlé la sensation de faim et nous éviterons les crises de boulimie.

4. Tenir un agenda ou un journal avec nos habitudes

Si nous surveillons nos activités ou nos habitudes quotidiennes, il nous sera plus facile de remplir toutes les obligations ou objectifs que nous nous fixons au quotidien. Par conséquent, éviter les déséquilibres et les irrégularités prononcées dans l'organisation de notre semaine favorisera l'établissement de cycles biologiques sains et cohérents.

Références bibliographiques:

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