Anxiété et découragement: comment ils sont liés et comment les surmonter

Vivre avec l'anxiété et le découragement est une expérience épuisante, qui nous cause un malaise et qui malheureusement devient de plus en plus fréquente. L'anxiété nous mène au stress, à l'épuisement et à l'angoisse, et le découragement nous soumet à un cercle vicieux d'inconfort et de pensées négatives qui semblent sans fin. Pourquoi ces sensations surviennent-elles? Comment sont-ils liés?

Même si l'anxiété et le découragement étaient des problèmes psychologiques et émotionnels très courants, depuis 2020 le nombre de personnes qui vivent avec ces sensations ne cesse d'augmenter. Nous vivons dans un monde de plus en plus compliqué, pressé et plein d'insécurités. Cependant, la solution à ce problème ne peut pas être un médicament massif.

Si vous vivez dans l'anxiété et le découragement et que vous souhaitez résoudre le problème, vous êtes tombé sur le bon article. Ici, nous allons non seulement définir ce que sont l'anxiété et le découragement et pourquoi ils se produisent, mais aussi essayer de trouver des solutions à partir de preuves psychologiques et surtout avec l'expérience réelle en consultation de plus de 12 années.

Je suis Rubén Camacho, psychologue et coach de Autonomisation humaine, et au cours des 2 dernières années, le pourcentage de personnes que j'ai fréquentées avec anxiété et découragement, ou qui ont vécu fréquemment avec ces sensations, dépasse 70 %. Bien que cela puisse être un problème pénible, la solution vient quand nous apprenons à comprendre d'où cela vient, comment nous le gérons, et vous commencez à appliquer des changements pratiques qui vous mèneront hors du boucle.

C'est l'objectif de cet article: que vous puissiez commencer à appliquer les premiers changements qui vous mènent vers cette solution.

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L'origine de l'anxiété

L'anxiété est l'une des sensations les plus désagréables que les êtres humains éprouvent. Il est un état de peur généralisée qui nous fait vivre en alerte, comme si ce que nous craignons pouvait arriver à tout moment. Il est courant de ressentir de l'anxiété lorsque nous nous sommes habitués à vivre dans la peur et l'insécurité, par rapport à des ruptures ou à un conflit que nous craignons, ou par rapport à des problèmes de santé. En bref: l'anxiété nous fait sentir que quelque chose de négatif et de dangereux pour vous va se produire à tout moment.

À son tour, l'anxiété nous amène à ruminer, à vivre des pensées intrusives. Nous pensons sans cesse à ce que nous pensons qu'il va se passer et chaque fois nous ressentons plus d'épuisement et la peur grandit.

Si je vous demandais à quel endroit de votre corps vous ressentez de l'anxiété, vous me diriez probablement que c'est dans votre poitrine ou au creux de votre estomac. Selon les personnes, parfois elle se fait sentir au niveau de l'estomac, elle provoque des problèmes de gastrite ou de manque d'appétit, des angoisses au niveau de la gorge (que l'on ne calme qu'après un épisode de pleurs) ou des maux de tête. Mais pourquoi apparaît-il d'abord dans le creux de l'estomac ?

Ressentir de l'anxiété peut être normal lorsque nous vivons un événement auquel nous ne sommes pas préparés. Un premier jour de travail, être avant un examen, un premier rendez-vous ou un déménagement peut nous causer de l'anxiété. C'est une expérience passagère qui n'est pas un problème majeur. Les difficultés surviennent lorsque l'anxiété est trop fréquente, intense et de longue durée.

Nous ressentons de l'anxiété au creux de l'estomac car, face à cette sensation d'alerte, nous nous mettons à respirer, de façon complètement inconsciente, rapidement et superficiellement. Notre diaphragme est un gros muscle qui sert de soufflet pour nous aider à respirer.

Lorsque nous ressentons de l'anxiété, nous gonflons à peine nos poumons et respirons si superficiellement et si rapidement que notre propre diaphragme écrase le creux de notre estomac. C'est la raison pour laquelle pour vaincre votre anxiété il est indispensable de travailler avec votre mécanique respiratoire. Le recours aux anxiolytiques (quelque chose de plus en plus courant) est un remède de courte durée généralement rendre la solution définitive difficile, car elle détend le diaphragme et vous empêche d'apprendre à respirer correctement. Achevée. C'est la première étape et la plus essentielle lorsque nous commençons à vivre un processus de changement pour résoudre définitivement l'anxiété.

Maintenant, pourquoi associons-nous l'anxiété au découragement? L'anxiété est avant tout la peur, tandis que le découragement est lié à la tristesse. La relation et l'explication vous aideront à découvrir plus en profondeur ce qui vous arrive.

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Le découragement en réaction à l'anxiété

Se sentir déprimé n'est pas exactement la dépression. Le découragement est une expérience désagréable, liée à la tristesse mais aussi à la paresse et au manque de motivation. Nous ressentons un manque d'encouragement ou de sens parce que notre quotidien est épuisant, peu stimulant, comme s'il s'agissait d'une spirale ou d'un cercle vicieux. Qu'est-ce qui cause le découragement ?

Le découragement n'est pas une réaction primaire. C'est-à-dire, le découragement est toujours la conséquence de quelque chose d'autre qui s'est passé. Il peut y avoir 3 raisons de se sentir découragé :

• Prendre trop de temps sans générer de bien-être par ses propres moyens: dépendance affective vis-à-vis de son partenaire ou vie trop stressante ou inquiète cela peut vous faire oublier vous-même, ce dont vous avez besoin, vous vous concentrez trop sur vos peurs et vos insécurités et finalement nous perdons un sens ou un but pour le jour

• Le découragement peut être, avant tout, un mécanisme réactionnel à l'anxiété.

• L'anxiété est épuisante, à tel point que notre corps peut entrer dans un état de découragement. Pour cette raison, il n'est généralement pas efficace de travailler avec le découragement comme cause principale. Il est nécessaire de résoudre d'abord votre problème d'anxiété.

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7 clés pour sortir de l'anxiété et du découragement

Les 7 clés que je vais vous donner sont basées sur ce que les personnes qui ont surmonté leurs problèmes d'anxiété et de découragement ont vécu de manière stable. Bien que ce qui se passe à l'extérieur nous affecte et nous conditionne (problèmes de couple, de travail, etc.), la seule chose avec laquelle vous pouvez travailler, c'est vous-même, avec votre façon de le comprendre et de le gérer. À partir de votre propre changement personnel, tout le reste arrivera. Ce sont les 7 clés.

1. Travailler avec l'anxiété en priorité

L'anxiété est un sentiment limite. Elle nous affecte dans tous les domaines de notre vie. Lorsque nous diminuons son intensité, sa fréquence et sa durée, tout devient beaucoup plus facile.. Il est important qu'apprendre à gérer l'anxiété soit votre objectif principal. Les solutions ne sont pas dans les remèdes externes, mais dans votre façon de respirer et de gérer vos émotions.

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2. mécanique respiratoire

Apprendre à respirer pleinement Cela vous procurera plus de tranquillité d'esprit, d'énergie, et surtout cela vous aidera à réduire les pensées intrusives. Pour obtenir cette réalisation, vous avez besoin de patience, car c'est un travail quotidien. Mais... Ne pensez-vous pas qu'un travail quotidien qui portera des fruits pour toute votre vie vaut mieux qu'un remède immédiat et temporaire qui fait revenir le problème le lendemain ?

3. gérer ses émotions

L'anxiété est une peur intense qui s'est généralisée. Apprendre à comprendre et à gérer vos peurs, vos insécurités, votre culpabilité ou votre angoisse est vital pour que l'anxiété soit réduite et que vous puissiez vivre votre quotidien avec plus de calme, d'acceptation et de confiance. Cet apprentissage est également lié à votre façon de construire l'estime de soi et les relations, ainsi que vos interprétations et systèmes de croyances. Travailler avec votre partie émotionnelle est essentiel pour résoudre ce qui vous arrive.

4. Mettre des limites

Apprendre à communiquer avec assurance vous aidera à fixer des limites par rapport à ce que vous voulez, ne voulez pas, pouvez ou ne pouvez pas. Les limites font partie intégrante de nos vies pour ressentir du bien-être et améliorer nos relations personnelles. Qu'est-ce qui nous empêche se fixer des limites c'est avant tout la peur de la réaction de l'autre (d'où l'importance d'apprendre à comprendre et à gérer ce que l'on ressent).

5. système de croyance

Votre système de croyance se rapporte à ce que vous interprétez à propos de ce qui se passe. Mais ce que vous croyez n'est pas la réalité, mais votre interprétation subjective, également basée sur vos peurs et vos difficultés. Découvrez comment fonctionne votre système de croyances et dépassez les limites habituelles Cela vous aidera à vous connaître et à vous sentir mieux.

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6. avoir du soutien

La plus grande difficulté que nous rencontrons lorsque nous ressentons de l'anxiété est la solitude, c'est pourquoi c'est si important avoir une entreprise experte qui vous soutient constamment et de manière flexible, tous les jours, pour toute difficulté que vous rencontrez, en plus des séances hebdomadaires et des outils. L'entreprise vous fera sentir que le changement est possible.

7. Découragement

Il est également important de ne pas laisser de côté le découragement, mais appliquer des changements pratiques qui vous font retrouver le sens de votre quotidien et génèrent du bien-être.

Résoudre l'anxiété et le découragement implique un processus délicat, mais qui vous apportera des avantages pour toute votre vie. Il s'agit de vous comprendre, de savoir gérer ce que vous ressentez et que vos émotions sont pour vous et non contre vous. Et surtout: que le changement que vous vivez soit stable et vous aide toujours.

Ces 7 clés sont celles que nous vivons dans un processus de changement personnel, que nous vivons petit à petit, avec notre propre réalité, en compagnie, de manière pratique et profonde.

Si c'est ce que vous souhaitez réaliser, écrivez-moi pour programmer une première séance. Au cours de cette session, nous pourrons approfondir votre situation et faire les premiers pas dans un processus constant, flexible et pratique afin que vous y parveniez à 100 %. Plein d'encouragements et allez-y.

Merci d'avoir pensé à toi, Rubén Camacho. psychologue et coach