21 façons de calmer votre esprit

Nous pensons souvent que calmer ou calmer nos pensées peut être une tâche ardue et complexe, mais ce n'est pas toujours le cas.

Je partage avec vous ci-dessous des moyens pratiques pour calmer vos troubles mentaux, certaines anciennes, d'autres typiques des avancées contemporaines dans le domaine de la psychologie et de la neuropsychologie.

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Des moyens simples pour calmer votre esprit

Suivez ces directives en les appliquant à votre vie de tous les jours.

1. Faites attention à votre respiration au niveau des narines

Observer comment l'air entre et comment il sort par la zone des narines est une technique très ancienne qui aurait été enseignée par Gautama lui-même, le Bouddha. Faites-le pendant quelques respirations ou minutes et vous verrez les résultats.

2. fais du sport

Il est prouvé que l'exercice facilite le métabolisme de la sérotonine et, par conséquent, il augmente vos niveaux de cette hormone connue sous le nom de "l'hormone du bonheur", ce qui vous aidera à calmer votre esprit.

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3. écouter de la musique relaxante

Certains sons, comme ceux des bols tibétains, ont été largement utilisés dans le domaine de la thérapie par le son et ont souvent un effet positif sur Harmoniser notre pensée.

4. sauter la corde

Oui, vous avez bien entendu! Nous avons vu ces exercices rythmiques qui nous mettent dans l'instant présent utilisés par de grandes personnalités comme Tony Robbins pour se concentrer et dissiper l'anxiété. C'est toujours bien d'avoir une corde/corde à la maison pour bouger un peu et se sortir de la tête.

5. prendre des infusions

Boire certaines infusions comme la verveine citronnée, la mélisse, la passiflore, le tilleul ou la lavande peut vous aider beaucoup à ralentir votre réflexion et à vous détendre.

6. Extensible

Depuis les temps anciens, nous avons appris de disciplines telles que le yoga qui parlent de l'importance d'un corps flexible et disponible comme aide pour parvenir à une pensée plus équilibréemoins orageux.

7. Partagez avec vos proches

Il est prouvé que lorsque nous sommes avec d'autres personnes, en particulier celles pour qui nous ressentons affection, notre nerf vague est activé produisant un relâchement et donc une diminution d'activité mental.

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8. donner et recevoir des câlins

Suite à ce qui précède, le contact physique des câlins est une méthode infaillible pour réduire notre rythme mental et augmenter l'ocytocine (hormone du plaisir), la sérotonine et la dopamine (responsable du bon humour).

9. peindre des mandalas

Cette activité artistique et répétitive a aidé de nombreuses personnes à réduire leur anxiété et à se concentrer sur la tâche, loin des pensées indésirables.

10. caresser ton animal de compagnie

Le contact physique avec nos animaux de compagnie est également source de nombreuses hormones liées à la détente et au bien-être. Il est toujours bon de faire une pause pour être avec ses quadrupèdes préférés !

11. Danse

Oui, n'oubliez pas de danser! La vie est toujours meilleure avec le mouvement et la danse est un excellent catalyseur d'émotions et d'humeurs. Mettre sa musique préférée et danser quelques minutes est un bon moyen de réduire la charge mentale.

12. ranger la maison

Pour de nombreuses personnes, les tâches répétitives d'ordre et de nettoyage sont un moyen direct de calmer l'esprit et les pensées. Dans la répétition du connu, notre cerveau se calme.

13. faire le droit

Si vous l'avez fait et que votre condition physique le permet, inversez-vous à l'aide d'un mur et de vos bras au sol C'est un excellent moyen de vider votre esprit.

14. Allumer une bougie

Pour méditer, les anciens yogis concentraient leur attention sur la flamme d'une bougie. Essayez-le pendant quelques minutes et faites-nous savoir comment ça se passe.

15. aller à la nature

La plupart des gens trouvent que les environnements naturels encouragent la relaxation mentale et calment leurs pensées.

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16. mettre les pieds sur terre

Le grounding ou la mise à la terre est une technique actuellement répandue pour calmer l'esprit qui consiste à marcher quelques minutes avec vos pieds nus sur le sol, le sable ou l'herbe. Vous pouvez le faire dans votre jardin, dans un parc ou tout ce que vous avez à proximité.

17. Le sourire

Les anciens taoïstes parlaient beaucoup de l'importance du sourire externe et interne. Oui, vous pouvez même faire semblant et c'est très bien. Faites-le pendant un certain temps: souriez comme si vous aviez toutes les raisons de le faire et vous verrez les résultats.

18. Merci

Prenez le temps de vous souvenir de tout ce pour quoi vous avez des raisons d'être reconnaissant, et faites-le. La gratitude déplace les pensées négatives de notre esprit et nous ouvre au nouveau.

19. embrasser le chaos

Même dans un état d'esprit chaotique, vous pouvez vous arrêter un instant, observez votre agitation intérieure de pensées et reconnaissez que vous étiez bien plus que cela. Vous n'êtes pas vos pensées, et donc vous leur donnez la permission d'être ce qu'elles sont, en acceptant pleinement votre état. L'acceptation a de puissantes implications et a été mentionnée par de grands enseignants aujourd'hui.

20. Chante

Ce n'est pas grave si vous ne le faites pas correctement. Ne s'en soucie vraiment pas. Ce qui compte, ce sont les avantages de libère notre voix et les vibrations qui l'accompagnent, qui nous relient à notre corps et réduisent souvent l'activité mentale. Donnez la parole à ce qui vous arrive.

21. Laisser aller

De nombreuses techniques utilisent des dispositifs cathartiques tels que crier, frapper un coussin ou donner des coups de pied sur une surface molle. Faites-le dans un espace sûr, à l'écart des autres personnes. Est catharsis cela peut vous aider à aller au-delà des pensées actuelles et à calmer votre esprit.

conclusion

Vous avez le pouvoir, c'est juste une question de s'en souvenir et de le reprendre ensuite. Voici 21 techniques pratiques, mais il en existe bien d'autres. Pratiquez ceux qui vous conviennent le mieux, et surtout, faites-le de manière cohérente, car la pensée excessive et improductive est une habitude, mais le bonheur et l'épanouissement aussi. Tu choisis.