Comment tirer le meilleur parti de la psychothérapie

Le succès de la thérapie ne dépend pas seulement du thérapeute...

Lorsqu'une personne vient en thérapie, son principal objectif est d'éliminer la souffrance qui l'a amenée à demander de l'aide. Une personne qui assiste volontairement à la consultation implique le désir de changement, mais parfois cette aspiration à l'évolution ne reste qu'en surface.

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Comment profiter de la thérapie psychologique?

La transformation qui devrait améliorer votre vie ne se produira pas automatiquement ou par magie. Pour que cette transformation devienne une réalité il faut mettre en pratique les compétences acquises en thérapie.

Chaque paradigme thérapeutique est basé sur différents concepts et stratégies. Certains préconisent une modification du comportement, d'autres ont besoin d'un examen approfondi du passé, etc. Dans mon cas, j'entends souligner que la thérapie que je pratique est basée principalement sur le modèle cognitif émotif rationnel; c'est-à-dire dans la manière de comprendre la réalité qui nous entoure. Cette précision est importante pour comprendre les conseils qui suivent.

Comme nous le savons déjà, chaque thérapie a des différences et certaines sont plus directives, d'autres plus instructives... mais ils suscitent tous la réflexion.

Avec l'objectif à l'horizon d'optimiser les résultats de notre investissement et de nos efforts, je recommande :

1. Avant chaque séance

Le plus important, dans ce moment difficile du premier rendez-vous, c'est que vous vous souveniez que cet inconnu qui va vous interroger sur vos intimités est un professionnel soumis au secret, par le code de déontologie et par la loi sur la protection des données. De la même manière que se déshabiller devant un médecin n'est pas considéré comme un acte érotique, raconter quels tourments on ne doit pas être considéré comme un aveu public ou honteux.

Il est également essentiel d'avoir un petit schéma mental ou une organisation des idées à présenter, énoncer clairement le problème principal (sans peur ni honte qui entravent la communication), et être clair sur l'objectif à atteindre et le transmettre au thérapeute.

D'autre part, il importe ne pas limiter le nombre de séances. Un professionnel éthique n'utilisera pas plus de séances que nécessaire, mais pour un professionnel plus éthique et compétent peu importe, vous ne pouvez pas saisir mécaniquement les informations ou le travail pour le faire en 10 ou 20 séances. Cela dépend de chaque cas, de chaque personne et de la situation de cette personne, ainsi que de son implication pendant le traitement.

Si après 3 ou 4 séances, vous ne vous sentez pas à l'aise ou ne considérez pas que le travail va dans le sens que vous souhaiteriez, vous devez demandez-vous si vous êtes au bon endroit pour votre problème ou devriez-vous demander une référence à un autre professionnel, selon votre préférences.

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2. pendant la séance

Dans cette partie du processus, gardez à l'esprit les clés suivantes :

• Consacrez le temps nécessaire à la séance, sans vous précipiter.
• Accordez toute votre attention à la thérapie, sans distractions.
• Demandez-vous si le thérapeute qui vous traite transmet empathie (sentiment d'être compris et non jugé) et de sympathie (sentiment de bien-être ou de confort face à la situation).

Le psychothérapeute n'a pas besoin d'être un ami, mais un professionnel qui ne doit pas juger vos actions. Mais votre responsabilité est de dire honnêtement toutes les informations pertinentes.

Je me souviens d'une situation dans laquelle un patient, après trois mois de thérapie, m'a informé qu'il buvait quotidiennement et qu'il ne pouvait pas se contrôler… Ouf! Retour à repenser la thérapie pour introduire ce nouvel élément!. Sans aucun doute, cela suppose un délai pour le développement correct de la thérapie.

Si vous n'observez pas l'amélioration attendue, vous pouvez la transmettre au psychologue sans crainte. Et vous pouvez même rire ensemble du moment et de la manière d'atteindre l'objectif.

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3. après chaque séance

Après la fin d'une session, appliquez ces directives :

• Il convient de revoir mentalement ce qui a été dit et de prendre des notes pour faciliter la mémorisation.
• Réfléchissez à la manière dont vous pouvez transférer cet apprentissage dans votre vie réelle.
• Posez tous les doutes et notez-les même pour la prochaine séance (sur l'application pratique).
• Demandez des éclaircissements si un concept de la session n'a pas été clair pour vous.

Aussi, vous devez effectuer les tâches désignées par le psychothérapeute (records, pratiques, petits changements d'habitudes...). Commencez au moins à les mettre en place et à les faire fonctionner, ou essayez de le faire. Vous ne trouverez pas toujours une relation directe avec le travail qui vous est assigné pour cette semaine, mais le psychothérapeute profite toujours des informations que cette occupation génère.

D'autre part, gardez à l'esprit que le traitement thérapeutique impose une continuité temporelle, séances sporadiques, ne peuvent être considérées comme une psychothérapie.

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L'importance d'accepter le changement

Et last but not least, il est nécessaire d'accepter le changement qui se produit dans le processus.

La peur de certains patients de ne plus être eux-mêmes C'est la raison pour laquelle je n'ai pas demandé d'aide auparavant. La thérapie ne change pas les gens, mais fournit plutôt de nouveaux outils qui nous aident à trouver notre équilibre. Parfois, ce qu'il offre, ce sont de nouvelles perspectives sur le même événement. Dans d'autres, ce sont des techniques pour contrôler les niveaux d'anxiété. Ou encore une connaissance de soi qui nous donne la force nécessaire pour continuer...

Je me permets d'insister :

Toutes les contributions offertes pendant la thérapie ils sont inutiles si nous ne les incluons pas dans notre vie quotidienne. En d'autres termes, à quoi sert d'apprendre l'allemand si vous ne voyagez pas en Allemagne par la suite, ne parlez pas avec des Allemands, ou ne lisez ou n'écrivez pas en allemand... De rien, en effet !

Si les nouvelles compétences et connaissances acquises sont mises en pratique, nous commençons rapidement à voir des résultats différents qui sont de plus en plus conformes à nos attentes. Comme je le dis toujours à mes patients, « la thérapie est un travail d'équipe », car l'effort pour la mettre en pratique est essentiel à la croissance personnelle.

Cela ne veut pas dire que c'est facile, ni que s'il ne sort pas parfait du premier coup, il ne sortira plus; cela signifie simplement que plus vous essayez, plus vous avez de chances de réussir et que si vous faites des erreurs, c'est une autre façon d'apprendre. Peu importe ce que cela vous coûte, mais ce que vous réalisez au cours du processus.