Comment construire des habitudes saines ?

Souhaitez-vous également lire plus de livres, faire de l'exercice plus fréquemment et réduire votre dette auprès de la banque ?

La réponse à ces objectifs et à d'autres que vous vous fixez est la même: adoptez des habitudes saines! Votre vie est faite de la somme de vos habitudes. Vos finances sont la somme de vos habitudes économiques. Vos connaissances sont la somme de vos habitudes d'étude.

Et je dis "la somme" parce que aucun changement ne se produit grâce à une seule action.

Pourquoi est-ce si difficile de créer des habitudes ?

Qu'entend-on par habitude? Une habitude est cette action que vous faites de manière cohérente et automatique.

Si vous sentez qu'il vous est difficile de mettre en œuvre des habitudes, cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous. C'est probablement le système que vous utilisez qui ne vous permet pas d'incorporer l'habitude. Parce que si quelque chose ne va pas, vous ne le garderez pas longtemps dans votre vie.

Pour cela, vos habitudes doivent être alignées avec vos valeurs

. De cette façon, ils s'intégreront naturellement dans votre vie quotidienne et vous pourrez atteindre la cohérence nécessaire pour atteindre l'objectif que vous souhaitez.

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La somme des petites actions sont celles qui génèrent de grands changements

Prenons un exemple très courant. Une personne avec un corps maigre et musclé ne ressemble pas à ça parce qu'elle a suivi un régime pendant une semaine. Au contraire, c'est le résultat d'avoir maintenu une routine saine et cohérente dans divers domaines tels que l'alimentation, l'exercice, l'hydratation, entre autres.

Maintenant bien, Il est très courant d'entendre qu'il est très difficile de maintenir un régime alimentaire et de faire de l'exercice.. Soit parce que les aliments diététiques ne sont pas si délicieux, soit parce que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice. Mais le vrai problème n'est pas le goût de la nourriture ou le manque de temps, mais le système que vous utilisez ne fonctionne pas pour vous.

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Comment choisir le système parfait pour construire ses habitudes ?

Il s'entend par système le processus que vous effectuez pour installer une habitude. Exemple: l'heure à laquelle vous faites de l'exercice, le type d'exercice que vous faites et l'endroit où vous vous entraînez.

Ce qui arrive fréquemment, c'est que le système est souvent copié de quelqu'un d'autre qui a déjà obtenu le résultat que vous souhaitez.

Mais, comprenant que vos habitudes doivent être connectées à vos valeurs, il est probable que ce système copié ne convienne pas à votre vie. Cela vous amène à percevoir le processus comme une expérience fastidieuse ou compliquée, qui cela vous conduira à l'abandonner.

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Des attentes élevées empêchent la construction d'habitudes

Pour développer des habitudes qui vous aident à progresser dans n'importe quel aspect de votre vie, vous devez vous concentrer sur le système plutôt que sur les objectifs.

Si tu as se concentrer sur les objectifs, toute indication que vous ne l'atteignez pas peut vous laisser démotivé et sans envie de continuer à agir.

Cependant, lorsque vous vous concentrez sur le processus, vous vous déplacerez plus facilement et naturellement vers l'objectif souhaité.

Comment éliminer les habitudes négatives et créer des habitudes positives

Si vous voulez éliminer une mauvaise habitude de votre vie, essayez incorporer des habitudes plus positives qui le remplacent.

Exemple: Si vous souhaitez réduire votre consommation d'alcool, essayez d'être plus constant dans la consommation d'eau au lieu de réduire radicalement la consommation de boissons alcoolisées.

Au contraire, si vous voulez créer une habitude qui impacte votre vie de manière positive, vous devez prendre en compte 3 facteurs: la répétition, la patience et les 3 niveaux de construction d'habitudes. Voyons un par un.

1. Répétition

Pour créer une habitude dont vous avez besoin un système aligné sur vos valeurs que vous répétez automatiquement. Rappelez-vous que la somme de petites actions est ce qui génère de grands changements.

2. Patience

Les grands changements ne se produisent pas du jour au lendemain. Nous vivons dans un monde où de plus en plus de technologies et de produits qui favorisent l'immédiateté émergent, mais vous devez avoir Gardez à l'esprit que pour développer des habitudes qui vous aideront à atteindre des objectifs importants dans votre vie, il est important d'être patient.

Cela a beaucoup à voir avec ce que vous avez lu il y a quelques lignes sur le fait de se concentrer sur le processus et non sur les résultats.

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3. Les niveaux de changement des habitudes de construction

Les habitudes se construisent sur les 3 niveaux de changement suivants: identité, processus et résultats.

Premier niveau: les résultats

à ce niveau l'objectif est associé à un résultat. Ces résultats peuvent être: perdre du poids, publier un livre, gagner un championnat ou réussir un examen.

Deuxième niveau: les processus

Ce niveau est d'environles routines que vous implémentez pour atteindre votre objectif. Exemple: activité physique, systèmes d'organisation, etc.

La plupart des habitudes que vous développez sont associées à ce niveau.

Troisième niveau: identité

Ce niveau consiste à changer l'ordre des croyances: votre vision du monde, l'image de vous-même, ce que vous pensez de vous-même, comment vous vous définissez. Les habitudes que nous avons les plus profondément enracinées sont celles qui sont directement liées à notre identité, donc si vous voulez les changer, vous devrez faire plus d'efforts. Cela se produit parce que pour changer ces habitudes, vous devrez changer votre identité. Et évidemment, ce n'est pas une tâche facile.

C'est le niveau de changement le plus important, puisque votre identité définit votre comportement et vice versa.

Comment créer de meilleures habitudes

je te laisse ici quelques conseils qui vous aideront à établir des habitudes durables qui auront un impact positif sur votre vie.

• Établissez des habitudes que vous souhaitez adopter en tenant compte de vos valeurs.
• Définissez les paramètres: comment, où et quand. Cela vous aidera à tracer un itinéraire.
• Rejoignez les nouvelles habitudes que vous souhaitez adapter aux comportements déjà établis. Exemple: si vous voulez commencer à méditer, proposez de le faire après vous être brossé les dents.
• Créez un environnement propice pour vous aider à installer l'habitude. Exemple: si vous voulez faire de l'exercice le matin, laissez votre tenue de sport à portée de main dans un endroit où vous pourrez la voir lorsque vous vous lèverez. Cela fonctionne également lorsque vous voulez casser une habitude. Exemple: arrêter de manger des sucreries. Pour cela, éliminez les bonbons qui se trouvent dans votre maison et vous vous rendrez ainsi difficile le processus d'accès à un bonbon.
• Récompensez-vous lorsque vous effectuez une série d'actions en faveur de l'installation de la nouvelle habitude. Cela vous aidera à rester motivé.
• Commencez petit, avec des actions simples et pratiques. Prendre 5 minutes pour méditer est plus facile qu'une demi-heure.
• Rendez-le attrayant pour qu'il vous incite à le répéter. Si cela vous dérange de faire votre bilan financier mensuel, essayez d'en faire un rendez-vous: musique, café et dessert.
• Gardez une trace de vos performances. Cela ne signifie pas que vous devez mesurer à quel point vous êtes proche de l'objectif, mais plutôt quels changements vous percevez dans le processus. Exemple: si vous voulez un corps mince, ne mesurez pas le poids, concentrez-vous sur les changements que votre corps reflète.
• Assurez-vous que c'est suffisamment difficile pour vous motiver, mais pas si difficile qu'il ne mène à la frustration.

Pour fermer…

Construire de bonnes habitudes est un processus qui vous aidera à grandir et à devenir votre meilleure version.

N'oubliez pas que tout bien prend du temps, par conséquent, la patience sera l'un de vos meilleurs alliés sur ce chemin que vous commencerez à parcourir. Si vous avez du mal à installer une habitude, il se peut que vous ayez des croyances limitantes profondément enracinées qui vous empêchent d'agir.

Pour cela, vous pouvez vous adresser à un professionnel qui vous aidera à transformer ces croyances, à vous libérer et à construire de nouvelles habitudes qui changeront votre vie pour le mieux.