Comment gérer le stress au travail: 10 conseils pratiques

Tout le monde vit du stress au travail à un moment donné de sa vie professionnelle, peu importe à quel point il aime son travail. Les horaires, les collègues, les dates de livraison, la peur du licenciement et bien d'autres sont des raisons d'inquiétude et de stress au travail.

Un peu de stress est motivant et nécessaire pour atteindre les objectifs, mais lorsque ce stress est constant peut entraîner des problèmes de santé, des problèmes avec nos relations et de mauvaises performances travail.

C'est pour cette raison que apprendre à gérer le stress au travail peut être d'une grande aide, tant au travail que dans notre vie personnelle et nous verrons, ci-dessous, des moyens de gérer ce problème au travail.

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Comment gérer correctement le stress au travail, étape par étape

Le stress est quelque chose qui est présent dans nos vies et qui est normal, surtout au travail. Lorsque nous travaillons, nous devons être bien éveillés et savoir ce que nous faisons pour éviter les accidents, répondre aux objectifs qui nous sont assignés et livrer les rapports et autres documents dans les délais accepter. Cependant,

Dans certaines situations, ce stress n'est pas du tout adaptatif, nous nuisant au niveau de la santé, affectant nos performances et nuisant à nos relations..

Les causes du stress au travail sont très diverses, mais parmi elles on peut trouver une charge de travail excessive, avoir peu de pauses, ne pas savoir quelles sont les fonctions de notre travail, avoir de mauvaises conditions de travail, de mauvaises relations avec le patron et les collègues, incertitude quant à l'avenir, sentiment de manque de contrôle, manque de soutien au travail ou mauvaise communication dans l'entreprise, parmi tant d'autres plus loin.

En raison de tout cela, il existe de nombreuses formes d'inconfort que nous pouvons souffrir du stress au travail. Parmi les plus importants nous avons problèmes cardiaques, maux de dos, problèmes d'humeur, problèmes du système immunitaire, accès de colère et de mauvaises relations avec notre entourage proche, ce qui causera encore plus de stress. De plus, il est courant de ressentir un énorme sentiment d'apathie et de frustration.

C'est un type d'inconfort qui ne doit pas être pris comme une plaisanterie. Pour éviter tout cela, nous verrons ci-dessous comment gérer le stress au travail, en mettant l'accent sur la qualité du poste travail, notre relation avec lui, les stratégies pour réduire notre anxiété et les moyens de le canaliser.

1. Prendre une pause

Il est essentiel d'avoir un peu de temps pour déconnecter sur le lieu de travail. Faire une pause peut être le meilleur moyen de réduire le stress et de reprendre la tâche avec une tête plus claire et plus claire.

On peut essayer de se reposer en faisant une petite marche, en prenant une collation saine comme une infusion ou en lisant un livre que l'on a emporté sur le lieu de travail.

Dans le cas où nous ne pouvons pas laisser les devoirs plus de dix minutes ou que dans notre travail, il n'est pas possible de quitter le bureau, une option consiste à fermer les yeux pendant cinq minutes et à respirer profondément.

2. Décrivez le travail

Bien que cela puisse sembler étrange, À de nombreuses reprises, le stress au travail est causé par le fait de ne pas savoir exactement quelles tâches doivent être effectuées.

Décrire le travail, en identifiant les tâches qui ne devraient pas nous être confiées ou en sachant plus clairement ce nous devons trouver des moyens de gérer l'incertitude et l'ambiguïté qui apparaissent souvent dans les postes. emploi.

Une fois ces ambiguïtés surmontées, il est possible de savoir clairement ce qu'il faut faire, à qui s'adresser en cas de problème et quelles sont nos responsabilités.

3. fixer des objectifs raisonnables

Il est très important de se fixer des objectifs raisonnables et réalistes qui ne consomment pas de manière excessive ou n'occupent pas tout notre temps disponible. N'acceptez pas plus de travail que ce qui peut être fait avec une bonne gestion du temps.

Si le patron nous confie une tâche que nous ne sommes pas sûrs de pouvoir terminer à temps, nous devons lui parler pour augmenter la possibilité de le décliner en objectifs plus petits et facilement assumables, et ainsi de faire un travail de meilleure qualité sans brûle nous

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4. Gérer l'utilisation de la technologie

Il arrive souvent que nous rentrions à la maison, que nous regardions notre portable, que nous voyions une notification de notre patron et que nous soyons nerveux: nous avons ramené notre travail à la maison, même si la journée est finie.

Nous devons fixer des limites aux annonces de travail en établissant un horaire dans lequel nous pouvons être trouvés disponibles et avoir notre téléphone portable, téléavertisseur ou e-mail professionnel déconnecté après un certain temps, comme l'heure du dîner ou la nuit.

5. Organiser en fonction des priorités

Un bon moyen d'éviter le stress au travail est d'organiser correctement le lieu de travail, déterminer quelles tâches en attente doivent être effectuées en premier. Une idée est de prendre un morceau de papier et d'écrire, par ordre de priorité la plus élevée à la plus faible, les tâches qui doivent être effectuées, soit pendant la journée, soit pendant la semaine.

Cela nous aidera à mieux nous organiser, cela nous motivera à nous mettre au travail et cela enlèvera l'incertitude de ne pas savoir comment commencer ou comment continuer.

6. profiter en semaine

À de nombreuses reprises, le stress au travail n'est pas dû au fait que notre travail est stressant en soi ou que quelque chose de grave nous est arrivé au travail.

Il arrive souvent que nous soyons stressés et frustrés parce que nous nous sommes trop concentrés sur notre travail, à tel point que quand on s'en rend compte, il fait déjà nuit et on n'a pas le temps de profiter de nos hobbies, comme faire du sport, regarder des films, rencontrer des amis ou passer du temps avec notre famille.

Dans la mesure où notre travail nous permet, surtout si nous avons des horaires flexibles, une très Un bon moyen d'éviter cette frustration est de se réserver un moment de la semaine pour faire ce que l'on comme.

Profitez en semaine d'activités qui nous plaisent cela ne nous fera pas nous sentir mal d'avoir laissé le travail ronger notre temps libre car, vraiment, nous l'aurons apprécié.

7. Évitez le multitâche

Nous sommes bombardés du message que nous sommes capables de faire toutes sortes de choses à la fois. Eh bien, ce n'est pas le cas, encore moins en travaillant. Si nous voulons que ce qui nous est assigné se passe bien, nous devons absolument éviter le multitâche.

Il vaut bien mieux ne faire qu'une chose, se concentrer sur ce que l'on fait et s'assurer que tout va bien, que de ne pas essayer d'en faire deux ou plus en même temps et de ne pas se rendre compte qu'on s'engage erreurs.

Si nous avons plus d'un travail à faire, il est préférable, comme nous l'avons déjà mentionné, de nous organiser en fonction des tâches prioritaires. Consacrer du temps et de l'énergie à plus d'une tâche à la fois ne fera que nous rendre moins performants et détériorer notre santé.

8. Soutien de la famille et des amis

Si nous souffrons de stress au travail Il est très important que notre cercle d'amis et notre famille le sachent.. Non seulement pour qu'ils nous apportent leur soutien inconditionnel, mais aussi pour qu'ils comprennent qu'il n'est pas commode pour nous d'être mis sous pression alors que nous en avons assez au travail.

Le soutien de la famille et des amis et leur compréhension du mal que nous traversons sont un facteur de protection contre la psychopathologie. Ils peuvent nous aider à gérer le stress, en plus de suggérer des moyens qui ont fonctionné pour eux pour réduire ce problème dans leur travail.

9. savoir quand arrêter

Parfois, le travail nous cause tellement de stress qu'il n'est pas du tout sain de continuer à le faire. Si tel est le cas, vous devriez savoir quel est le meilleur moment pour quitter votre emploi et voir quelles sont les options d'emploi qui s'offrent à vous.

Il se peut qu'il n'y ait plus d'emplois auxquels aspirer, ce qui, si nous nous retrouvons au chômage, pourrait nous causer plus de stress. Toutes les options doivent être étudiées et décidées de ce que nous pensons être le mieux pour nous.

10. Aller chez le psychologue

Développer des habitudes saines est essentiel pour pouvoir faire face au stress et pouvoir l'éviter. En plus de bonnes habitudes d'auto-soins comme avoir une bonne hygiène de sommeil, une bonne alimentation, faire de l'exercice et ne pas abuser du tabac, du café et de l'alcool, il est nécessaire d'aller chez le psychologue.

Ce professionnel de la santé psychologique étudiera notre cas, verra combien de stress nous subissons et optera pour une option thérapeutique ou une autre., adapté à chaque cas.

Cela peut également nous aider à décider s'il est approprié de continuer à travailler là où nous sommes ou si Il serait conseillé de chercher un autre travail, si celui que nous avons nous épuise physiquement et mentalement.

Références bibliographiques:

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• Osori, J. E., & Niño, L. c. (2017). Stress au travail: examen de l'étude. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. M. Q (2001). Le stress au travail: une perspective individuelle et collective. Prévention, travail et santé: Magazine de l'Institut national de sécurité et d'hygiène au travail,(13), 18, 38.