Que se passe-t-il si vous supprimez la colère ?

Plusieurs fois, vous êtes en colère et vous faites semblant de ne pas l'être pour sauver les apparences. Avec cela, vous réprimez ce que vous ressentez, c'est-à-dire que vous réprimez la colère. Le fait de ne pas l'exprimer vous amène à avoir des comportements inappropriés, qui même à long terme affectent négativement votre vie.

Dans cet article je vais vous dire que se passe-t-il si vous supprimez la colère, et de vous montrer comment l'exprimer de manière saine, pour retrouver votre bien-être.

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Les effets sur votre santé de la suppression de la colère

La colère est l'émotion que vous ressentez lorsque vous constatez que vous avez subi quelque chose d'injuste selon vos valeurs et vos habitudes. À de nombreuses reprises, cela vous amène à perdre le contrôle, à prendre des décisions que vous regretterez plus tard ou à donner à votre entourage un marché dont vous vous sentirez plus tard mal.

Si vous réprimez la colère, il y a des effets néfastes sur votre santé physique (maux de tête, problèmes digestifs, insomnie, augmentation anxiété, dépression, hypertension artérielle, problèmes de peau ou problèmes cardiaques), ainsi que des problèmes de conduire.

Vous réprimez votre colère avec l'intention de ne pas blesser la personne qui la provoque, et pour le moment vous vous sentez soulagé, mais Si vous ne prenez pas le temps d'exprimer la colère que vous avez ressentie par la suite, votre émotion sortira d'elle-même et sans votre contrôle., dans une autre situation ou dans une autre circonstance de manière inappropriée.

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La colère que tu réprimes doit sortir

Imaginez qu'un jour vous soyez dans une réunion avec des inconnus, que vous écoutiez un discours de quelqu'un que vous connaissez, et qu'il vous demande de faire un exercice d'introspection. Après cela, ils vous demandent ce que vous avez ressenti et vous dites, ouvertement et calmement, l'ennui. Vous n'êtes pas inquiet d'exprimer votre opinion.

La personne qui donne l'exposé interprète mal votre commentaire, pensant que vous vous référez à l'exercice lui-même et non à votre expérience. Vous réalisez et essayez de clarifier votre commentaire. Pendant que vous le faites, quelqu'un dit de vous, en public, que « n'en tenez pas compte, c'est qu'il est très exigeant », un commentaire qui vous choque.

ta colère se déchaîne

Vous vous sentez étiqueté, et vous commencez à vous poser une série de questions telles que: Comment osez-vous dire devant tout le monde que vous êtes une personne exigeante? Comment ose-t-il interpréter ce que vous avez dit, comme ça? Ce que vous ressentez s'appelle de la colère, et s'accompagne d'un torrent d'autres émotions que vous n'êtes pas en mesure de contrôler.

A partir de ce moment il vous est difficile de continuer votre journée sereinement…. Vous ressentez de l'agitation et de la tension avec tout le monde. Vous ressentez une agressivité intérieure, que vous ne voulez pas transmettre, mais vous vous rendez compte que c'est difficile pour vous. C'est ce qui arrive si vous supprimez la colère.

Quand tu utilises tes ressources et que la colère reste

Après la réunion, vous essayez de faire les choses qu'on vous a dit de travailler (sport, respiration, etc.) mais la colère ne s'en va pas. Tu réalises que tout t'énerveVous pourriez même dire que vous êtes en colère contre le monde, vous sentez que le monde est injuste envers vous et que personne ne vous comprend.

Vous avez un feu intérieur qui vous hurle dessus: écoutez-moi! C'est ta colère qui envoie des signaux: Il veut que vous fassiez attention pour découvrir qu'il y a quelque chose de personnel, un besoin qui vous appartient, dont vous devez vous occuper. Parfois, la partie la plus difficile consiste à identifier précisément ce besoin.

Comment identifier votre besoin et éviter ce qui se passe si vous supprimez la colère

Je vous recommande de prendre votre temps, d'une part, pour laisser l'émotion vous traverser, c'est-à-dire oser le ressentir pleinement, sans fuir, et d'autre part se connecter avec les dommages internes que cette émotion vous a causés causé. Dans ce dommage se trouve la clé du besoin auquel vous devez faire face.

Choisissez un moment et un endroit tranquilles; vous aurez besoin de papier et d'un stylo.

Revivez la situation dans votre esprit, essayez d'identifier les pensées et les jugements qui provoquent votre colère, et écrivez-les sur une feuille de papier. Avec les pensées que vous identifiez, je vous propose de faire un exercice d'introspection plus profond, avec une série de questions, qui visent à vous faire regarder à l'intérieur. Répondez-leur honnêtement.

Je vous donne quelques indices, à titre d'exemple :

• Qu'est-ce qui vous met en colère, confus ou déçu? Exemple: Il m'a qualifié d'exigeant devant les autres.
• Parce que? Exemple: C'est un manque de respect.
• Comment voulez-vous que cette personne change? Qu'est ce que tu veux que je fasse? Exemple: "J'aimerais que cette personne me présente ses excuses."
• Quels conseils lui donneriez-vous pour améliorer son jeu? Exemple: dites-lui de faire attention aux mots qu'il utilise car chaque personne a une sensibilité différente.
• Pour que vous soyez heureux dans cette situation, qu'avez-vous besoin que cette personne pense, dise, entende ou fasse? Exemple: "J'ai besoin que vous vous mettiez à ma place et que vous compreniez à quel point le respect est important pour moi."
• Que pensez-vous de cette personne dans cette situation? Exemple: Que tu n'as pas le droit de parler de moi devant les autres
• Qu'y a-t-il dans cette situation que vous ne voulez plus jamais revivre? Exemple: Je ne veux pas avoir l'impression qu'ils me mettent dans l'embarras, ou qu'ils « s'excusent en mon nom d'avoir donné mon opinion ».

Vous pouvez être plus conscient de votre colère avec cet exercice, et vous pouvez devenir encore plus en colère.

Que pouvez vous faire d'autre?

Sachez qu'il y a un aspect à prendre en compte, dans toutes les questions. Vos réponses révèlent un rejet de quelque chose, qui mérite d'être exploré. À propos de vos réponses, posez-vous la question suivante: est-ce vrai? Ou plutôt, est-il vrai qu'il vous a manqué de respect? La réponse doit être oui ou non. Si vous répondez "pourquoi... mais…" n'est pas la réponse et vous ne faites pas l'exercice. Si vous souhaitez poursuivre l'exercice, fermez les yeux et laissez les émotions surgir, en renouant avec la situation que vous avez vécue.

Pouvez-vous dire avec certitude que son intention était de vous manquer de respect? Comment réagissez-vous lorsque vous pensez qu'on vous a manqué de respect ?

Explorez ce que vous ressentez maintenant

Il est possible que vous vous sentiez frustré, exposé, violé dans votre vie privée, accusé ou plus en colère. Voyez si ces sentiments vous viennent associés à certaines images de votre passé. Donnez-vous le temps de les voir et de les sentir.

Quelles images voyez-vous? Quels autres sentiments apparaissent lorsque ces images émergent? Laissez-vous ressentir avec ce bouleversement émotionnel, sans le bloquer, sans essayer de vous enfuir. Tenez-le.

Associez votre émotion à vos pensées

Continuez l'exercice: demandez-vous et répondez: qui seriez-vous sans cette pensée du « on m'a manqué de respect »? Fermez les yeux et essayez de vous imaginer dans cette même situation sans « croire » qu'on vous a manqué de respect. Que voyez-vous maintenant ?

Il est possible que d'autres situations vous viennent à l'esprit dans lesquelles vous n'avez pas été respecté, émotionnellement parlant.

Réaliser la pensée: c'est le changement

Lors de l'exercice d'introspection, la pensée ou l'affirmation initiale « ne m'a pas respecté, ou je n'ai pas été Je me suis respecté plusieurs fois" devient "Je ne me suis pas respecté plusieurs fois, ou plutôt, je n'ai pas respecté mon émotions".

Lorsque vous le faites, vous vous sentez à l'intérieur comme un volcan sur le point d'exploser. Laissez-vous ressentir ce que vous ressentez avec l'intensité maximale qu'il a. N'ayez pas peur, vous êtes en sécurité. La chose normale est que vous poussiez un grand cri. C'est la colère qui commence à sortir, et vous vous sentez mieux. L'idée qu'on vous a manqué de respect n'a plus de force. Après cela, vous vous sentez libre et, avec un amour et une tendresse extrêmes, et vous pouvez maintenant vous pardonner pour toutes ces fois où vous ne vous êtes pas respecté.

conclusion

Si vous devenez conscient de ce qui se passe si vous supprimez la colère, vous ferez plus attention à ne pas le faire.. Lorsque vous prenez soin d'exprimer ce que vous ressentez, vous vous rendez compte que bien des fois vous vous « adaptez » à des situations qui vont à l'encontre de vos valeurs, violant ainsi votre être, vos émotions. Peut-être avez-vous gardé la bouche fermée plusieurs fois, vous faisant du mal et maintenant votre corps et votre cœur sont prêts pour que vous compreniez ce que vous devez changer.

En bref, laisser sortir la colère, comprendre quel aspect de votre vie passée elle affecte, prendre en charge la mise à jour de votre pensées que vous avez à ce sujet, et laissez-les sortir, afin que votre corps et votre émotion retrouvent leur équilibre et contrôle.

Dans ma consultation de thérapie émotionnelle, je peux vous aider à arrêter de supprimer la colère et à apprendre à l'exprimer avec des techniques de gestion émotionnelle faciles à intégrer.

Dans quelles situations vous arrive-t-il de réprimer la colère? Commentez et partagez si vous avez aimé l'article.