Comment faire face à l'addiction au travail? 6 stratégies efficaces

Le travail rend digne et nous en avons besoin pour survivre, c'est pourquoi la nourriture coûte de l'argent et l'argent, dans la plupart des cas, est obtenu en travaillant. L'idéal est de profiter de notre travail, qui nous satisfait et nous comble, même si nous devrons toujours faire des sacrifices et faire quelque chose que nous n'aimons pas, mais c'est la vie.

C'est bien d'être une personne travailleuse et responsable, mais avec une limite. C'est une chose d'atteindre des objectifs de travail et une autre est de les faire occuper tout notre horaire. Certaines personnes peuvent développer une véritable dépendance au travail.

Dans les paragraphes ci-dessous Nous allons voir ce que l'on entend par dépendance au travail et nous verrons comment y faire face avec quelques astuces que nous pouvons intégrer dans notre vie professionnelle.

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Comment faire face et surmonter la dépendance au travail

L'addiction au travail peut être définie comme le besoin excessif et pathologique de se conformer aux responsabilités professionnelles, consacrer plus d'heures que nécessaire ou investir des efforts supplémentaires dans les tâches travail. Le bourreau de travail consacre la majeure partie de sa journée au travail, ce qui est préjudiciable à votre temps libre, que vous pourriez passer en famille, entre amis, consacrer à vos loisirs ou à votre soins auto-administrés.

Au cours des dernières années, une prise de conscience a été générée sur la dépendance au travail, mais l'utilisation le terme d'origine anglaise "workaholism", une combinaison de "work", c'est-à-dire "work", et "alcool". Cette dépendance en elle-même n'a rien à voir avec l'alcoolisme, mais elle peut être comparée à la dépendance que les alcooliques présentent vis-à-vis de cette substance. Dans le cas des bourreaux de travail, leur dépendance est comportementale plutôt qu'à une substance, comme c'est le cas des personnes accros au sexe, au shopping, aux jeux vidéo...

Ce n'est pas appelé bourreau de travail pour rien. Les personnes qui souffrent de ce problème ont un rapport au travail dysfonctionnel, incapable de s'en détacher, se sentir vraiment s'abstenir de se détacher du travail, ressentir une grande anxiété et s'inquiéter de ne pas le faire terminé. Le surmenage et sa mauvaise gestion entraînent des problèmes physiques et mentaux, conséquences de symptômes tels que stress, dépendance au travail, instabilité émotionnelle, irritabilité...

Comme pour les toxicomanies, au travail il y a un processus de tolérance. Il arrive un moment où le bourreau de travail, malgré ses efforts, n'est pas satisfait du résultat obtenu, même s'il est bon. Cela signifie que vous devez travailler de plus en plus pour vous sentir bien, devant consacrer plus d'heures et d'efforts, au détriment de votre vie personnelle et sociale et de vos soins personnels.

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Comment est né le phénomène workaholic ?

Chaque personne est différente et ce qui a pu les pousser vers la dépendance au travail est très varié. Cependant, on considère qu'un schéma commun chez les bourreaux de travail est qu'ils ont grandi dans le au sein d'une famille où l'amour a été donné en fonction du succès, des réalisations et des résultats scolaires de ses enfants. Il n'est pas rare de trouver des bourreaux de travail qui disent avoir grandi dans un environnement où ils devaient gagner l'amour de leurs parents, qu'il s'agisse d'avoir de bonnes notes à l'école ou d'obtenir des reconnaissances et des prix dans des compétitions sportives, des concerts instrumentaux, de la danse, des échecs...

De plus, dans une société marquée par la conception que plus on est productif, mieux c'est, cela devient le terreau de l'émergence de ce rapport dysfonctionnel au travail. Socialement, une personne qui se montre travailleuse est très valorisée, même lorsque son surmenage nuit à sa santé physique et mentale. Cette appréciation sociale rend un mauvais service au bourreau de travail, qui cherche l'acceptation et l'admiration de son environnement social le plus proche.

Comme pour de nombreuses dépendances comportementales, l'addiction au travail passe largement inaperçue, étant un phénomène sous-estimé et peu reconnu. Le malaise psychologique subi par la personne bourreau de travail est difficile à évaluer. Le diagnostic n'est posé que lorsque les symptômes physiques, comme un mauvais sommeil ou des maux d'estomac, et les symptômes psychologiques, comme une anxiété extrême, deviennent très évidents.

Cela empêche un diagnostic efficace et survient généralement lorsque l'inconfort physique et mental de la personne est déjà est à un stade avancé ou si vous avez souffert d'une maladie grave telle qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral panique. Vous devez de toute urgence faire une pause complète dans votre travail.

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Que pouvons nous faire?

Comme nous l'avons commenté, la dépendance au travail entraîne du stress et de l'anxiété, des problèmes avec la famille, les amis et la sphère personnelle en ne passant pas assez de temps avec eux. Le bourreau de travail ne peut s'empêcher de penser à ses tâches professionnelles même lorsqu'il est en vacances ou qu'il essaie de s'endormir dans son lit, ce qui apporte le manque de repos et l'insomnie.

La dépendance au travail est un problème grave qui doit être traité avec l'aide d'un psychothérapeute spécialisé. Voici quelques recommandations pour maintenir un équilibre travail-vie sain pour les bourreaux de travail :

1. Modifier l'échelle des valeurs du travail

Une première étape consiste à essayer de modifier l'échelle des valeurs sur le travail, en essayant d'arrêter de lui donner plus d'importance qu'il n'en faut. La vie est pleine de choses à apprécier, comme la famille, les amis et les activités ludiques. Pour être heureux, il faut accorder plus d'importance aux petits plaisirs de la vie et ne laisser le travail occuper que le temps et les efforts nécessaires.

Pour cette raison, nous devons faire un effort et passer plus de temps avec nos proches, profiter de nos passe-temps et oublier un instant le travail. Le sport peut aussi nous être d'une grande aide pour lutter contre le stress et l'anxiété liés au retour au travail tout en faisant une activité qui, grâce aux endorphines, nous procure une sensation de calme et de bien-être mental.

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2. Limitez le nombre de tâches

L'un des principaux problèmes des personnes dépendantes au travail est qu'elles ne savent pas se fixer des limites., acceptant autant de tâches que possible avec la conviction que plus ils travaillent, mieux ils seront valorisés. Il est vrai que faire des devoirs supplémentaires peut être bon pour nous pour gagner un peu plus d'argent ou obtenir notre patron ou nos collègues nous font des faveurs à l'avenir, cependant, nous ne pouvons pas nous attendre à faire absolument tout.

3. travail, au travail

Dans la mesure du possible, nous devons limiter le temps que nous consacrons au travail et nous consacrer aux tâches de travail uniquement au bureau. Les heures non ouvrables, les week-ends, les vacances et les autres moments où nous n'avons pas à travailler et ne sommes pas payés ne sont pas le bon moment pour le remplir avec plus de travail.

Très important: si l'ordinateur est notre principal outil de travail, il ne faut pas l'utiliser après le travail afin de se déconnecter complètement.

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4. Évitez le perfectionnisme

Les êtres humains sont imparfaits par nature., il est donc pratiquement impossible d'être obsédé par le fait de tout faire absolument bien et bien. Naturellement, nous devrons accomplir les tâches avec un certain décorum, style et bien fait, mais pas nous pouvons consacrer plus d'heures que nécessaire pour terminer quelque chose qui a déjà été fait avec moins de temps et d'efforts bien.

L'objectif est de fournir un travail de bonne qualité, mais vous ne pouvez pas continuer à l'affiner à l'infini.

5. Mieux vaut peu et bien que beaucoup et mal

L'efficacité ne se mesure pas au temps que nous consacrons à quelque chose, mais à la façon dont nous le faisons. Vous pouvez être très productif en consacrant le minimum de temps nécessaire à quelqu'un.. Nous devons lutter contre la croyance qu'en sacrifiant notre temps libre, nous sommes de meilleurs travailleurs, et intérioriser le fait que ce qui est déjà bien fait n'a pas besoin d'être peaufiné ou d'efforts supplémentaires pour améliorer.

Travailler de longues heures diminue la productivité, détruit notre créativité et affecte les relations personnelles.

6. Fonctions déléguées

L'un des problèmes des bourreaux de travail est qu'ils ne font pas confiance à leurs collègues et préfèrent assumer toutes les tâches avant de déléguer. C'est une grosse erreur, car en plus d'affecter notre santé et de prendre du temps, cela détériore les relations au bureau car les autres ont le sentiment que nous ne les valorisons pas.

Il faut supposer une réalité: si le reste des travailleurs est avec nous, c'est pour une raison. Ce sont des personnes ayant des compétences, de l'expérience et la capacité d'effectuer les tâches que ce travail requiert, il est donc tout à fait commode de leur déléguer des tâches et d'éviter de leur enlever celles qui leur sont déjà assignées. Cela améliorera l'environnement social et nous enlèvera un grand poids sur nos épaules.

Savoir demander de l'aide à d'autres collègues n'est pas un signe de faiblesse, mais un bon moyen d'éviter d'atteindre une fatigue extrême et d'arrêter d'être productif.