Problèmes de stress chez les nomades numériques: causes possibles et que faire

Pour de nombreuses personnes, les nomades numériques représentent le moyen idéal de vivre leur vie. L'idée de pouvoir travailler tout en voyageant à travers le monde et sans dépendre d'un lieu de travail spécifique grâce aux options qui da Internet est quelque chose qui conduit à idéaliser les nouveaux métiers de l'ère numérique: influenceurs, programmeurs, monteurs image et vidéo, etc.

Cependant, cette façon de développer des carrières professionnelles n'est pas sans inconvénients, et est liée à certaines formes d'inconfort que d'autres personnes n'ont pas à affronter (ou affrontent dans une moindre mesure). Par conséquent, dans cet article, nous donnerons un tour d'horizon des problèmes de stress typiques des nomades numériques, et les conseils qui peuvent vous aider à les gérer.

Principales causes de stress chez les nomades numériques

Ce sont les déclencheurs et les causes de stress les plus courants chez les nomades numériques. A tous, il faut ajouter le fait que cette façon de travailler étant relativement nouvelle, on parle encore peu de ce type de problème. et la plupart des gens qui commencent à vivre de cette manière n'ont pas beaucoup d'informations pour prévenir l'apparition de ces expériences.

1. Problèmes dus à l'incohérence des horaires de travail

Les nomades numériques doivent souvent se coordonner avec des équipes de personnes réparties sur d'autres plages horairesAutrement dit, ils doivent apprendre des stratégies pour travailler de manière asynchrone et gérer les moments de décalage de communication. Ils ont tendance à souffrir plus fréquemment de goulots d'étranglement de production (par exemple, devoir attendre qu'une certaine personne se connecte à Internet avant de continuer à avancer sur un projet), des incompréhensions pour avoir commencé le travail avant d'avoir lu un certain message écrit des heures auparavant, etc.

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2. Une plus grande exposition à l'inattendu

Une autre cause majeure de stress et de anxiété chez les nomades numériques, il est le plus exposé à des situations qu'ils n'auraient jamais prévues car liées à un contexte social qu'ils ignorent; par exemple, le fait de devoir prendre certaines précautions avant de monter dans un taxi, ou les difficultés d'accès aux ingrédients qu'ils connaissent et avec lesquels ils savent cuisiner, etc. Ils peuvent sembler être de petits détails, mais comme il y a tellement d'expériences, il est facile pour eux de produire un effet cumulatif. et un épuisement psychologique dont ils ne sont même pas conscients au début.

3. Le déracinement peut générer un sentiment d'isolement social

Être entouré d'une autre culture peut être très stimulant et intéressant dans un principe, mais c'est une chose de vivre cela en tant que touriste et une autre chose de le vivre en tant que résident dans le pays. Au fil des jours dans un Etat bien éloigné de tout ce qui nous est familier, dans la plupart des cas un sentiment de vulnérabilité et d'aliénation apparaît qui nous fait nous sentir seuls et quelque peu sans protections. Ce sentiment peut être cumulatif si, avec le recul, nous réalisons que la plupart des relations sociales que nous avons maintenus sont avec d'autres personnes peu enracinées dans le lieu ou qui sont restées vivre dans des endroits qu'elles n'ont peut-être jamais visités. retournons.

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4. Distinction floue entre vie privée et facette professionnelle

C'est un classique des problèmes d'anxiété et de stress; en effet, elle touche aussi bien les nomades numériques que les télétravailleurs et les indépendants en général. Si le fait de ne pas avoir d'horaire clair est déjà une source d'inconfort car il nous amène à devoir nous arrêter et à réfléchir si certaines expériences doivent être vécues dans le cadre de notre vie privée ou de notre vie professionnelle, à cela il faut ajouter la loi de parkinson: en l'absence de références temporelles claires, les heures de travail ont tendance à s'étendre pour occuper tout le temps disponible (et du coup, on finit par consacrer presque toute la journée à notre facette travail).

5. Tensions lorsque l'on essaie de maintenir des liens stables avec ses proches

La plupart des nomades numériques laissent leurs proches dans leur pays d'origine et essaient de combiner leur style de vie défini par la liberté de circulation, d'une part, avec le maintien de ces liens, d'autre part, peut générer conflits. Nombreux sont ceux qui se sentent coupables de passer beaucoup de temps loin de leur famille et de leurs amis, ou même qui remarquent qu'ils causent de l'inconfort à leurs mariages ou leurs fréquentations de passer des semaines consécutives loin de chez eux et souffrent d'usure psychologique à cause de la gestion de ces discussions récurrent.

6. Nécessité de gérer les processus bureaucratiques pour travailler dans un autre pays

Bien qu'il existe des structures supranationales telles que l'Union européenne qui ont investi des efforts pour faciliter la circulation des travailleurs entre les États membres, même en eux, vous devez effectuer certaines procédures chaque fois que vous devez vous déplacer d'une nation à une autre, à moins que le séjour ne soit inférieur à quelques quelques papillons.

Dans le pire des cas, il faut même obtenir un visa de travail pour payer les impôts du pays bénéficiaire, et dans le meilleur des cas, des documents doivent être obtenus pour payer les impôts et obtenir une couverture sanitaire. S'il y a des problèmes dans ce processus (qui peut prendre plusieurs semaines), le nomade numérique s'expose à des situations d'absence de protection voire à d'éventuelles sanctions pour non-respect de certains délais.

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Conseils pour gérer le stress si vous êtes un nomade numérique

Si, en raison de vos préférences et de votre type de profession, vous avez décidé d'adopter le mode de vie d'un nomade numérique, gardez à l'esprit ces conseils de gestion du stress au quotidien.

1. Utiliser des protocoles de communication

Chaque nomade numérique doit appliquer des protocoles de communication en ligne clairs pour se coordonner avec ses clients, partenaires et collaborateurs, afin que ne surgissent pas des malentendus et des obstacles qui entravent la fluidité lors de travailler. Par exemple, il est conseillé de convenir dès le départ de la plateforme de messagerie en temps réel que vous utiliserez pour parler de tout ce qui touche au travail (Telegram, Slack, WhatsApp…), comment étiqueter des consignes spécifiques pour qu'il soit facile de rechercher la chose la plus pertinente qui a été dite au cours des dernières heures (par exemple, utiliser des hashtags prédéfinis ou utiliser des mentions avec a pour les tâches assignées à chacun), utiliser un canal dédié uniquement à l'urgent pour ne pas mélanger les informations, etc.

Finalement, vous devez travailler en suivant des protocoles clairs pour éviter les problèmes de manque d'organisation et l'utiliser dès le début, sans attendre les premiers incidents.

2. Essayez de maintenir un horaire de sommeil très clair et stable

De nombreux problèmes de stress proviennent d'un manque de repos. Et cela, à son tour, peut être produit par un horaire non structuré en raison du décalage horaire ou habitudes générées dans une autre région soumise à un autre fuseau horaire, ce qui arrive souvent chez les nomades numérique. Pour cela, l'idéal est de refaire l'horaire de sommeil dès qu'on se déplace dans une autre région éloignée, définissant clairement quand nous devons nous réveiller et nous coucher.

3. Planifiez des sessions d'appel vidéo à l'avance

Il est important de ne pas laisser les relations affectives entretenues depuis des années se détériorer au fil des mois. Pour ce faire, il est conseillé de réserver certains moments de la semaine pour passer des appels vidéo, en faisant une routine entre famille et amis. Ce n'est pas seulement satisfaisant lors de ces réunions virtuelles, mais cela signifie également qu'en tant que nomades numériques, nous ne nous sentons pas si seuls et vulnérables à la sachez que nous avons un solide réseau de soutien social qui peuvent nous aider même à distance ou, si nécessaire, nous rencontrer face à de graves problèmes.

4. Essayez de maintenir des relations sociales avec un cercle social culturellement diversifié

Si vous ne fréquentez que des personnes là où vous avez récemment déménagé, vous risquez davantage de subir un choc culturel. La meilleure chose à faire pour garder le stress et l'anxiété à distance est d'interagir avec des personnes de différents pays, et si possible, qu'une partie d'entre eux sont de votre lieu d'origine, au moins dans un début. Aujourd'hui, il existe de nombreuses applications pour se faire des amis qui vous aideront dans cette démarche.

5. Si vous ne supportez pas le stress, consultez un psychologue

Heureusement, il existe aujourd'hui la possibilité d'avoir des services d'assistance psychologique en ligne pour appel vidéo, vous n'avez donc pas à changer de psychologue à chaque fois que vous vous déplacez d'une ville à l'autre Pays.